孕婦能吃的東西有哪些食物
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孕婦能吃的東西有哪些食物,在現實生活中,孕婦需要加強營養,但同時也要注意飲食安全,因爲有些食物並不適合孕期食用,下面爲大家分享孕婦能吃的東西有哪些食物。
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1、獼猴桃
補充葉酸、預防黃褐斑;防止胎兒缺陷、有助大腦發育。
2、櫻桃
補充營養和鐵,緩解貧血,增強體質,有益寶寶大腦發育。
3、葡萄
葡萄可安胎,多吃有益胎兒發育、改善寶寶偏黑的膚色。
4、枇杷
枇杷能夠刺激孕婦消化腺分泌,有增進食慾、幫助消化吸收、止渴解暑的功效。
5、蘋果
蘋果細纖維含量高,有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育,有助於胎兒後天的記憶力。
6、草莓
草莓是春季最適宜的水果,草莓營養豐富,有促進食慾,調理腸胃、緩解貧血等功效,是特別適合孕婦吃的水果。
7、南瓜
南瓜花果的營養極爲豐富。孕婦食用南瓜花果,不僅能促進胎兒的腦細胞發育,增強其活力,還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症,促進血凝及預防產後出血。
8、雞蛋
雞蛋所含的營養成分全面而均衡,七大營養素幾乎完全能被身體所利用。尤其是蛋黃中的膽鹼被稱爲“記憶素”,對於胎寶貝的大腦發育非常有益,還能使孕婦保持良好的記憶力。所以,雞蛋也是孕婦的理想食品。
9、馬鈴薯
馬鈴薯中含有豐富的維生素B6,具有止吐作用,而孕婦在孕早期最突出的表現就是噁心、嘔吐和食慾不佳,進食甚少。如果多吃一些馬鈴薯,就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的症狀,馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。
10、檸檬
檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質,對胎寶寶的發育有着重要的作用,而且檸檬富含維生素C,能增強孕媽媽的免疫力,預防感冒,還能讓出生以後的寶寶皮膚更加細膩。但是檸檬味酸,鮮吃容易刺激腸胃,建議您可以將其調成飲料或泡水喝。
11、香蕉
香蕉中鉀的含量極高,香蕉中的鉀有降壓和保護心臟與血管內皮的作用,對孕婦朋友是很有利,除此之外,香蕉還能促使大腦產生5-羥色胺,改善人的情緒,所以香蕉是一種能讓人愉快的水果,營養學專家推薦準媽媽每天都要吃一根香蕉。
12、蜂蜜
在天然食品中,大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水,所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適,改善睡眠質量。另外,孕婦每天上下午飲水時,如果在水中放入數滴蜂蜜,可緩下通便,有效地預防便祕及痔瘡。
13、黃豆芽
胎兒的生長髮育需要蛋白質,它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本物質,對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎一樣。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質,還可在孕婦體內進行儲備,以供應分娩時消耗及產後泌乳,同時可預防產後出血、便祕,提高母乳質量,所以黃豆芽是孕產婦理想的蔬菜。
14、火龍果
火龍果中具有豐富的植物性白蛋白,具有解毒的功效,準媽媽吃火龍果可以有效接觸體內的重金屬毒素,火龍果中還有豐富的膳食植物纖維素,能很好的調節胃腸功能。
可以有效預防女性在孕期出現便祕的情況,而且火龍果中並不含有蔗糖和焦糖,所以準媽媽不需要當心吃火龍果糖會攝入量高的問題,而且火龍果還有降血壓的功效,對患有高血壓的孕婦是有很大好處,建議孕婦可以1到2周吃一個火龍果。
15、葵花子
葵花子裏富含VE,而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能,增加卵巢機能,使卵泡數量增多,黃體細胞增大,增強孕酮的作用。醫學上常採用VE治療不孕症及先兆流產,故生育酚由此得名。如果孕婦缺乏VE,容易引起胎動不安或流產後不容易再孕。孕期多吃一些富含VE的食物,如每天吃2勺葵花子油,即可滿足所需,有助於安胎,降低流產的危險性。
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適合孕婦吃的食物種類較多,建議孕婦在整個孕期注意均衡營養的補充,並且要有多種多樣的飲食攝入,保證孕婦身體健康,以及胎兒在宮內能夠得以正常的生長髮育,孕期的營養攝入通常需要注意以下幾方面:
1、碳水化合物:需要保證充足的碳水化合物攝入,許多孕婦由於擔心懷孕以後長胖,體重增長過快,會進行飲食的控制,多數會少吃甚至不吃主食,可能對身體造成不良影響,但由於孕期容易併發妊娠期糖尿病,應儘量選擇粗糧、雜糧、雜豆類主食,減少精米和精面等升糖指數較高的食物,在既保證充足的能量供應,又不影響血糖及造成體重過度增長的情況下攝入碳水化合物;
2、優質蛋白:孕期要有足夠的優質蛋白質攝入,比如瘦肉、雞蛋,由於孕期容易發生貧血,建議孕婦多吃紅色的肉類,比如豬肉、牛肉等。動物的血製品或動物的內臟可以起到補鐵的作用,也要有一定的攝入;
3、膳食纖維:要有足夠的膳食纖維攝入,蔬菜、水果都是含膳食纖維較爲豐富的食物,可以適當攝入。
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1、懷孕期間的女性需要攝入足夠的蛋白質營養,所以適合孕婦吃的食物有豬瘦肉、魚肉、羊肉、牛肉、蛋類食物和奶類食物,還有一些豆類製品含有豐富的植物蛋白,如豆腐、豆乾、豆芽、豆皮、豆腐絲等,這類食物都適合孕婦食用。
2、孕婦還要攝入一定量的脂肪,所以要注意適當增加含脂類的食物,如鴨肉、鴿子肉、鵪鶉、雞肉等,還有一些堅果類的食物,如核桃、花生、芝麻、板栗等,孕婦也要酌情合理食用。
3、孕期應攝入足夠的多種維生素及微量元素,如維生素a、維生素D、維生素C、B族維生素,還有鐵、鋅、鈣等,所以要多吃新鮮蔬菜和水果,如蘋果、香蕉、橘子、橙子、獼猴桃、草莓、花椰菜、西葫蘆、胡蘿蔔、西紅柿等。總之,孕期飲食要多元化,並適合吃一些有溫熱補益性的.食物,對一些辛辣、寒涼,以及醃製、油炸等這類食物不宜食用。
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孕婦忌口食物
1、山楂:很多孕婦懷孕後喜歡吃酸酸甜甜的食物,有時候會想吃山楂。但孕婦需慎食山楂,因爲山楂有引起子宮收縮的作用,尤其是對於有習慣性流產、自然流產以及有先兆流產徵兆的孕婦來說,最好不吃爲妙。此外,健康的孕婦如果不小心吃了山楂,量少的話是沒什麼問題的,如果量多的話最好還是看醫生檢查下身體,以免出現意外。
2、桂圓:桂圓是一種營養豐富的水果,李時珍曾在《本草綱目》中記載:“食品以荔枝爲貴,而資益則以龍眼爲良”,可見桂圓的營養價值之高。從中醫角度來說,雖然理論上桂圓有安胎的功效,但婦女懷孕後,大都陰血偏虛,陰虛則生內熱。中醫主張胎前宜涼,而桂圓性熱,因此,爲了避免可能出現的意外,孕婦應慎食桂圓。
3、柿子:理論上來說,孕婦是可以進食柿子的,但如果孕婦吃了未成熟的柿子、空腹吃柿子或柿子和螃蟹魚蝦等高蛋白食物同食,則會導致不良後果。
這是因爲未成熟的柿子中鞣酸含量高達25%左右,大量鞣酸進入人體胃部,會在胃酸的作用下形成“胃柿結石”;空腹吃柿子或柿子與高蛋白食物同食也會導致此問題的出現,容易對孕婦胃部造成傷害;此外,由於柿子含糖量高,孕婦需要嚴格控制攝入量,有妊娠糖尿病的孕婦不宜進食柿子。
4、榴蓮:孕婦不要把榴蓮當成滋補食品大量進食,這是因爲榴蓮所含的熱量很高,大量進食容易造成孕婦血糖升高,孕育出巨大兒的機率也會大大提升。此外,雖然榴蓮富含纖維素,但榴蓮進入人體腸胃後會吸水膨脹,過多食用反而容易引起便祕。且榴蓮性溫,吃多了容易上火,因此,愛吃榴蓮的孕婦一定要控制好進食量。
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