哪些食物中維生素e比較豐富

哪些食物中維生素e比較豐富，在生活當中，維生素在我們所吃的食物息息相關，維生素可以維持我們人的正常的生理功能，在人體生長、代謝、發育過程中發揮着重要的作用，下面小編整理了哪些食物中維生素e比較豐富。

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1、檸檬。檸檬是一種口味酸酸的水果，富含豐富的維生素e，不僅能補充人體必須的維生素，還能起到美容養顏的作用。

2、柚子。含有豐富的鉀元素、維生素c和維生素e，具有很強的抗氧化作用，還能起到清熱解毒、消食化積、止咳平喘的作用。

3、葡萄。葡萄的營養價值很高，含有礦物質、鈣、磷、鉀、鐵、蛋白質、維生素、氨基酸以及花青素，能夠起到益氣補血、緩解疲勞、生津消食、通小便的功效，缺乏維生素e的朋友平時可以吃一些葡萄。

4、獼猴桃。獼猴桃味道鮮美爽口，營養豐富，尤其維生素的含量很高，能起到止咳解熱、健胃、抗衰老的作用，還能有效預防和治療便祕。

5、花生。花生是一種非常受歡迎的堅果，其中含有豐富的蛋白質、鉀元素、氨酸、維生素e，可改善患者維生素缺乏的情況。

6、瓜子仁。瓜子仁可以直接吃，也可以將它們撒在燕麥片或者沙拉上，瓜子仁中含有蛋白質、鉀、鎂、鋅、維生素e和食物纖維，可緩解維生素e缺乏的症狀，其中的纖維還能保持消化系統健康。

7、玉米油。植物油是維生素e非常好的食物來源，缺乏維生素e的朋友可以用玉米油炒菜吃。

在日常生活中，如果缺乏維生素e可以吃一些柚子、葡萄、獼猴桃、花生、瓜子等含有維生素e的食物，這樣能緩解患者維生素e缺乏的情況，起到美容養顏、抗氧化、延緩衰老的作用。從而保護血管和皮膚健康，提高人身體的免疫力，使人少生病。

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一、穀類：

①大麥

大麥中富含的維生素E可以防止老化、保護皮膚，並對促進血液循環也卓有療效。

②燕麥

燕麥中的維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E，每100克燕麥粉中高達15毫克，能夠保持皮膚彈性及生理機能旺盛，改善血液循環，緩解生活工作壓力。

③米糠

米糠中含有的維生素b和維生素e能促進人類皮膚細胞再生，消除皮膚炎症，它能阻止痘痘和痤瘡生成，也能滋養細嫩肌膚。

二、綠葉蔬菜

①菠菜

菠菜中含有多種營養物質，如維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、蛋白質以及植物粗纖維等，不僅可以促進腸胃的蠕動，有效地預防便祕，還可以起到抗衰的作用。

②白菜

白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，多吃白菜，可以起到很好的護膚和養顏效果。

③生菜

生菜含有抗氧化物、β胡蘿蔔素及維生素B1、B2、B6和維生素C、維生素E，經常用眼的人，可多吃此菜，補充維生素(B一胡蘿蔔素在人體內可轉化爲維生索);而維生素E具有延緩細胞老化的作用，可調節人體的`機能。

三、各種烹調油

①橄欖油

橄欖油含有豐富的多種維生素，其中維生素E的含量是所有植物裏最高的，因此它能保護皮膚，尤其能防止皮膚損傷和衰老，使皮膚具有光澤，對護膚、美體都有很大幫助。

②小麥胚芽油

小麥胚芽油富含天然維生素e，它有助於調理內分泌失調、保護皮膚細胞，從而起到減少色斑、嫩白肌膚、延緩衰老的作用。

③葵花籽油

葵花籽油中含有大量的天然維生素E和綠原酸等多酚類成分，抗氧化能力較高，對預防慢性疾病也有幫助，而且亞油酸也是人體必需的脂肪酸，有助於人體發育和生理調節，對於防止皮膚乾燥及鱗屑肥大也有積極作用。

四、蛋類

①雞蛋

雞蛋中維生素A、B2、B6、D、E及生物素的含量也很豐富。

②鴨蛋

鴨蛋中的維生素種類多，含量豐富，比較顯著的有維生素A、維生素B1、維生素B2和維生素E等。尤其是蛋黃中的維生素B2、維生素A、維生素B6、維生素E及生物素都是人體的很好來源。

③鵪鶉蛋

鵪鶉蛋中維生素A的含量是雞蛋的1.5倍，維生素B2是雞蛋的近2倍，鵪鶉蛋的維生素E、鐵、鋅和硒的含量也比雞蛋高。同時，鵪鶉蛋的膽固醇含量更低。

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維生素e的作用

1、祛斑美白

維生素e能夠幫助祛斑美白，因爲維生素e能夠幫助消除破壞細胞的自由基嗎，組織人體衰老，保持細胞的活力。一方面能夠讓肌膚保持光滑美白，一方面能夠有效阻擊色素沉積，消除黃褐斑、色斑。

2、延緩衰老

前面也提到了維生素e能夠幫助破壞使身體加速老化的自由基，讓人體不僅肌膚能夠保持青春活力，身體內臟也能保持活力。讓身體看上去由內而外地散發活力，延緩衰老。

3、增強女性生育功能

維生素e能夠幫助增強女性性腺細胞分泌更多的激素，還能幫助卵泡的發育，提高卵子的質量。這些都是爲女性生寶寶做好了成分的準備。更重要的是有習慣性流產、先兆流產經歷的女性補充維生素e還能幫助預防流產。

4、預防疾病

維生素e能夠幫助年輕血管，降低血液中的膽固醇、血栓的形成，幫助血液通常運行。有效增強心血管供血量，預防心血管疾病。特別是喜歡抽菸的男性也需要多補充維生素e，幫助消除體內自由基以保持身體內環境的健康。

5、防止皮膚乾燥

秋冬容易出現皮膚乾燥起皮的人不妨試試塗抹維生素e於乾燥處，能夠幫助滋潤皮膚還能幫助抗氧化。另外嘴脣喜歡脫皮的人也可以試着塗抹維生素e，能夠幫助防止乾燥起皮的。

6、維生素e的養顏方法

想要使用維生素e進行美容保養，可以通過以下方法進行

（1)維生素e面膜

使用維生素e膠囊油汁配合牛奶、酸奶、蛋黃、蜂蜜等等爲原料，攪拌均勻之後塗抹在臉上，大約15分鐘之後再用清水洗淨即可。這樣能夠幫助肌膚吸收營養，清除沉積的色素、毒素，達到淡斑祛斑的目的。

（2)口服維生素e

維生素e軟膠囊也好還是富含維生素e的食物也好，內服都能讓身體有效吸收一樣，幫助保持細胞活力，一方面促進身體排毒，一方面又能增強細胞活力，防止色素沉積，一樣能夠很好的防止色斑、黃褐斑等生長，美容養顏。