富含維生素c的食物和水果有哪些
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富含維生素c的食物和水果有哪些,提起維生素C相信很多人都不陌生,也有家長會直接買藥片給孩子服用,其實很多食物中是含有的,下面大家就跟隨小編一起來看看富含維生素c的食物和水果有哪些的相關知識吧,歡迎大家借鑑和參考。
富含維生素c的食物和水果有哪些1
哪些食物富含維生素C
①黃色、橙色水果和蔬菜都含維生素C。含維生素C的新鮮蔬菜和水果,如小白菜、油菜、油菜薹、紫菜薹、莧菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等;
②野菜如馬齒莧、野莧菜、蒲公英、製茶等;
③富含維生素C的水果也很多,如鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等,有的野果維生素C含量高於普通水果許多倍,如刺梨、石榴、金櫻子等。
哪些水果蔬菜富含維生素C
①西紅柿維生素C的含量也較高,介於水果和蔬菜之間,多吃西紅柿是很好的補充維生素C的方法。
②南瓜中含有人體所需的多種氨基酸,當然還有很高的維生素C含量,十分有益健康。
③蘋果中的維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。
④獼猴桃號稱是維C之王,可見其維生素C的含量有多大。
⑤蔬菜中,辣椒中維生素C的含量居第一位,可見辣椒也是很好的補充維生素C的食物。
⑥橘子含有豐富是維生素C,1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的`維生素C量。橘子含有170餘種植物化合物和60餘種黃酮類化合物,其中的大多數物質均是天然抗氧化劑。
⑦柚中含有大量的維生素C,能降低血液中有膽固醇,但是柚子不宜多吃。
⑧紅薯含維生素C也很豐富,維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量。常吃甘薯能降膽固醇,減少皮下脂肪,補虛乏,益氣力,健脾胃,益腎陽,從而有助於護膚美容。
⑨芹菜也是一種十分健康的蔬菜,維生素C的含量也很高,能夠防癌放輻射。
⑩胡蘿蔔含有豐富的維生素C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐質沉積。因此,常食胡蘿蔔可使皮膚白淨細膩。
維生素C含量食物Top10:櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。
富含維生素c的食物和水果有哪些2
維生素C的好處
1、增強抵抗力
維生素c對我們人體有很多的好處,其中第一個就是可以增強我們的抵抗力,這一點主要是針對孩子來說的。
維生素c可以促進鐵,鈣和葉酸的利用,從而轉化成我們人體所需要的營養物質,最終可以提高我們人體的免疫力,減少感冒等疾病的出現,這就是家長朋友們如此鍾愛維生素c的原因之一。
2、助力牙齒,骨骼發育
維生素同時可以促進骨質代謝和膠原纖維的生成,這兩者對於孩子們的骨骼和牙齒的發育都非常重要,所以尤其是在孩子長身體的時候服用維生素c是很關鍵的。
孩子骨骼的發育是孩子成長過程中非常重要的一個部分,家長朋友們不能夠忽視它,一定要在這段時期督促孩子多吃蔬菜和水果,配合着維c 的服用。
3、美白防曬用處多
經過科學研究表明維生素c還具有美白和防曬的功能,這是很多愛美女性所關注的話題,一定量的維生素C可以使得面部色素有改善,從而保護皮膚。
維生素的用處非常的廣泛,從小朋友到成年人都可以服用,但是切記不能夠將維生素c代替新鮮的蔬菜和水果,否則維生素c是不會起到任何功效的。
還有很多專家建議一般果蔬中是含有維生素C的,還有就是可以選擇餐後一些維生素C的補充劑。
以上的這些都是對於維生素c的好處和功效的介紹,但是最重要的還是不能夠依賴維生素c,任何一種藥物都不能夠代替平時的飲食,大家要牢牢記住這一點,維生素雖好,也要有限度。
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