維生素B食物含量排名一覽表
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維生素B食物含量排名一覽表,維生素B是屬於一種水溶性的維生素,耶是人體必需的微量元素之一。B族維生素可以從食物中獲得,主要來源是新鮮水果和蔬菜。下面看看維生素B食物含量排名一覽表。
維生素b含量高的水果和蔬菜。維生素b含量比較高的蔬菜有胡蘿蔔、香菇、紫菜、菠菜、芹菜、茄子等。維生素b含量高比較高的水果主要有橘子、橙子、柑橘等。含有維生素B1比較多的食物有小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生等,含有維生素B2比較多的食物有七鰓鰻、牛肝、雞肝等,其它維生素B含量比較多的食物有肝、肉類、牛奶、酵母、魚等。想要攝取所有的維生素B比較困難,只要保持多樣化的飲食結構即可。
維生素b的生理意義。維生素b有十多種,其中人體必需的有九種,都是水溶性維生素。維生素B在體內滯留的時間通常只有幾個小時,所以需要每天補充。維生素B在體內發揮着輔酶的作用,參與糖分、蛋白質和脂肪的代謝活動。維生素B1對皮膚有好處,能夠緩解皮膚炎症,治療脂溢性皮炎、溼疹等皮膚病。
本文介紹了維生素b含量高的水果和蔬菜及維生素B的生理意義。維生素B是一種水溶性維生素,在體內滯留的時間比較短,我們每天都需要攝入維生素B。維生素B的食物來源有很多,米飯也能提供維生素B。多吃富含維生素B的食物還有防癌抗癌的作用。
含維生素b十大食物排名
1、堅果
堅果作爲一種營養豐富的食物,含有大量的維生素b,而澳洲堅果是維生素b的最佳來源,100克澳洲堅果提供47%的維生素。
2、葵花籽
葵花籽中含有最高濃度的維生素b8,能防止人體皮膚細胞壞死,使頭髮柔軟美麗。還可以治療抑鬱症和神經衰弱。
3、豬肝
豬肝富含維生素B2,可以保護皮膚,對人體起到很好的作用。同時還可以預防口腔繁殖,即可以預防皮膚黏膜的'炎症,如舌炎、口腔炎等。
4、菠菜
菠菜還富含維生素B6,所以可以適量食用,有益健康。但需要注意的是,腐爛的菠菜不宜食用,以免加重身體不適,影響疾病康復。
5、瘦肉
瘦肉也富含維生素B,可以食用。但需要注意的是,瘦肉中的脂肪含量也很高,每次都要適量食用,不能過量,以免造成體內脂肪沉積,危害健康。
6、雞肉
雞肉中蛋白質的含量約爲20%。雞胸肉是許多健身增肌者喜愛的蛋白質來源。其脂肪含量較低,還含有較多的不飽和脂肪酸,尤其是油酸和亞油酸。
7、花生
對於維生素B1缺乏的患者來說,花生是很好的飲食選擇,因爲花生富含維生素B1。適量進食可以改善自身症狀,緩解不適。
8、牛奶
如果你缺乏維生素B,你也可以多喝牛奶,因爲牛奶含有大量的維生素B6和維生素B12。多吃可以緩解不適,促進恢復。
9、小米
小米不僅含有豐富的維生素B,還含有磷等礦物質,對健康非常有益。也可以將小米和大米混合煮飯,不僅味道好,還能吸收營養。
10、毛豆
毛豆也是維生素B的重要來源,每100g可提供28%的維生素。但也含有較高的熱量,要適量食用。-奶酪的毛豆含有126卡路里。
小結
上面說的這些食物都是富含維生素b的食物,缺乏這類元素的患者可以適量食用,有利於身體健康。但需要注意的是,這些食物你要適量食用,不能過量。否則會導致維生素B過量,引起神經系統紊亂或泌尿系統異常的症狀,如精神煩躁、疲倦、尿黃等。
1.葵花籽
葵花籽中含有最高濃度的維生素B8,能防止人體皮膚細胞壞死,使頭髮柔軟美麗。還可以治療抑鬱症和神經衰弱。
2.堅果
堅果作爲一種營養豐富的食物,含有大量的維生素B,而澳洲堅果是維生素B的最佳來源,100克澳洲堅果提供47%的維生素。
3.蘆筍
在許多綠色植物和蔬菜中,蘆筍含有大量的維生素B,100克煮熟的蘆筍提供11%的維生素B,半杯罐裝的生蘆筍提供每日所需量的5%。
4.豌豆
豌豆也是維生素B攝入的重要來源。因爲每100克可以提供19%的維生素B1。新鮮豌豆是維生素B的最佳來源。
5.毛豆
大豆不僅含有豐富的蛋白質,也是維生素B的重要來源,但也含有較高的熱量,所以要適量食用。
6.大豆
各種豆類,包括紅豆、黑豆、扁豆等,含有高水平的維生素B和有益心臟健康的蛋白質。富含維生素B的豆類有紅豆、黑豆、綠豆等。
7.麪包
麪粉做的麪包其實含有大量的維生素B,一片面包可以提供9%的維生素B,所以如果你想補充維生素B,早上可以吃麪包當早餐。
8.雞蛋
吃雞蛋可以補充維生素B,雞蛋不僅可以補充維生素B,還可以補充維生素a,吃雞蛋可以提高身體的抗病能力,非常適合老人和小孩,但是一天吃雞蛋不能超過兩個。
9.豬肝
豬肝富含維生素B2,可以保護皮膚,對人體起到很好的作用。同時還可以預防口腔繁殖,即可以預防皮膚黏膜的炎症,如舌炎、口腔炎等。
10.魚
大多數魚類是維生素B的良好來源。黃鰭金槍魚含有最高水平的維生素B1,佔每日需求量的35%以上。如果你是一個非常喜歡海鮮的人,可以考慮吃這些魚來獲取所需的維生素B。
含維生素b的食物有哪些
哪些食物中富含維生素B
哪些食物中富含維生素b2
含維生素b1最高的食物
哪些食物中富含維生素b1
含維生素b2比較多的食物
什麼食物含維生素B1高
維生素b2什麼食物含的多
哪些食物中含有維生素B
維生素b能否長期吃 維生素b在什麼食物裏
富含維生素b的食物有哪些
哪些食物中富含維生素B6
含維生素b的是食物
含有維生素b6的食物
富含維生素b1高的食物
什麼食物含維生素B2最多
含維生素b1最多的食物
含維生素b2最多的食物
富含維生素b的食物
什麼食物中富含維生素B
日常補充維生素A 多補充B族維生素維生素C有助於減肥多吃維生素D食物維生素E排除毒素堆積
含有維生素b的食物
含維生素b的食物和水果
低熱量食物一覽表圖片 低熱量食物一覽表食物有哪些
含維生素b2多的食物
維生素a含量高的食物
含維生素b2較多的食物
含維生素b的食物 含維生素b的食物簡述
含維生素B1高的食物
哪些食物和水果含維生素B
維生素含量高的食物
維生素含量最高的食物
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