先跑步再吃飯還是先吃飯再跑步
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先跑步再吃飯還是先吃飯再跑步, 先跑步還是先吃飯 對於我來說,應該在運跑步前吃飯,吃飯後等待1-2個小時後再跑步,跑步後要避免吃飯,下面來看看先跑步再吃飯還是先吃飯再跑步。
應該在運跑步前吃飯,吃飯後等待1-2個小時後再跑步,跑步後要避免吃飯。因爲跑步可以促進脂肪分解,相反地,吃飯會促進脂肪合成(當然也促進肌肉和糖元合成,這是因爲進餐後血糖和血氨基酸含量大幅升高後,會引起胰島素大量分泌,而胰島素是人體合成的主導激素)。如果運動後進餐,不利於脂肪的持續分解,所以我建議還是飯後跑步。
1.飯後運動需要注意什麼
我一般在運動前,會多攝取蛋白質和維生素含量高的食物,但要避免辛辣和油膩。如果運動時間較長,強度較大,就適當的補充些鹽和糖水,多吃豆製品、新鮮蔬菜和水果等些鹼性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復到最佳狀態。在開始運動了我也會及時的補充水分。
2.什麼運動減肥快
比如我就是每天運動就會多做一些無氧運動,因爲無氧運動比有氧運動消耗的'熱量更多,我一般就是晚飯後跳跳繩,騎騎自行車,這樣的無氧運動是真的很適合需要減肥的人,我一般更多的就是選擇跳繩,因爲跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重。
跑步和吃飯的“正確順序”!從原理上講述,跑者值得收藏
跑步從來都不是一件簡單的事情,尤其是對於那些旨在通過跑步減肥的朋友們。
很多讀者經常問小編,我跑步有一段時間了,爲什麼我的體重沒有減少反而增加了?其實在之前的文章中我們都有講述,今天我們通過這篇文章再次更加深刻地從原理上做一個解釋和分析,力爭讓每一個讀到我文章的朋友都能夠科學的跑步。
首先需要說明的是,一個人的配速越高並不能充分說明他的跑步就更加科學,這是兩碼事,本身體重輕的人在長跑方面就有一定的優勢。我們言歸正傳,影響跑步效果的最主要因素其實就是飲食,所以誰能夠嚴格的把控飲食,誰就成功了一半。
我們都要明白的一點就是,跑步會提高我們的食慾以及促進我們對於食物的吸收,所以跑步的人,首先要做到的就是飯量減爲原來的'7-8成,這也是以減肥爲目的的人需要做到的第一件事情。然後我們再來說,到底是跑步之前吃飯還是跑步之後吃飯。
兩種情況小編都嘗試過。首先說跑步之前吃飯,一般情況下我們需要等兩個小時左右的時間才能去跑步,因爲吃完飯立刻跑步對胃不好,我想這應該是大家的共識。等到我們跑步的時候,體內的食物已經消化的差不多了,這個時候跑步剛好能夠把剩餘的食物徹底的消化,那麼至少我們能做到的就是供需平衡,也就是說起碼我們不會再發胖。
而如果跑步之後再吃飯,由於是空腹跑步,我們胃裏會產生更多的胃酸,此時如果嚴重的話會造成痙攣,這個小編深有體會。假如一切正常我們進食的話,由於胃酸過多,分解食物的速度加快,一方面加快了我們對食物的吸收,另一方面也會無形中讓我們吃的超標。
先吃飯再去跑步好,還是先跑步後吃飯好?
如果是一場持續60分鐘以內的輕鬆跑,跑前不吃東西或者僅適當飲水並沒有什麼不妥。但是如果是強度更大的跑步,那麼跑前飲食就很重要了,空腹出門你會很快疲勞,而且想達到目標配速會更難。這會給身體帶來很大壓力,訓練效果也會大打折扣。
不要在運動前的一個小時內進食過多的食物。因爲你吃下去的食物,人體也需要消耗能量和時間去消化,這會讓血液將更多的氧氣和能量輸送到胃部,也就是飯後短時間內你的肌肉分配到的氧氣和能量會變小。
進食和跑步的時間太接近的話,食物尚未完全被消化,反而會在跑步過程中在胃裏上下翻滾,這會讓人感覺很不舒服,甚至有反胃的感覺。這樣做也非常容易引起胃酸分泌異常,還很有可能會導致你在跑步時胃疼。
跑步前進食一般推薦容易消化、容易吸收的`食物,補充大約300-500卡的高碳水、低脂並含有一定蛋白質的食物,比如軟麪包、麪條、水果、能量膠等等,儘量提前一個小時吃完。在出發前還可以另外吃些零食,比如一個香蕉、一杯熱咖啡、一點運動飲料,這些都可以幫助你提高運動質量。
這裏有個原則就是:離運動越近就要越少吃!要避免吃高纖維食物、高脂肪食物,這些食物可能會引起腸胃不適。
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