跑步前吃早餐還是跑步後吃

跑步前吃早餐還是跑步後吃，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享跑步前吃早餐還是跑步後吃。

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對於喜歡晨跑的人來說，經常都會在吃早餐這個事上糾結。在日常生活中，早上運動前吃飯還是運動後吃飯呢？下面，我們來看看早上運動的最佳時間以及吃飯前後問題。早上運動的最佳時間是幾點晨跑最佳時間：太陽出來半小時後。按照常規，晨跑最佳時間是在太陽出來半小時之後，這是空氣的霧氣都散去，而且，早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要過慢。

晨練最佳時間：

1、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。

2、在夏秋季節，很多的老年人起的比較早，有的4點鐘就起牀開始鍛鍊，其實這個時間段鍛鍊的話，對身體並沒多大的好處，因爲這個時間段的空氣質量不太好，此時的空氣正處於流通和運動之中，所以等到5點過後，空氣質量就逐漸轉好，此時最適宜鍛鍊。

3、在冬秋季節，天亮的比較晚，而且此時氣候轉門涼，所以更不宜早起鍛鍊，此時的鍛鍊時間就在6點以後，既安全而且鍛鍊有效。

早上運動先吃飯還是先運動早上鍛鍊，究竟應該在早餐前，抑或早餐後，一直都是個爭論不休的話題。比利時一個研究小組進行了爲期6個星期的科研項目，測量男性早上起牀後吃早餐和鍛鍊不同秩序下對減肥和健康的影響。

研究者招募了28名熱愛運動的健康男士幫助測試，爲他們制定了特殊的早餐，包括比正常水準多50%的脂肪、多30%的卡路里，並將28人分成3組。第一組男士不進行鍛鍊，第二、三組都按照相同的晨練計劃進行鍛鍊，包括每週四次的.高強度跑步和騎車訓練，其中一組先吃早餐再練，另一組早上訓練前則只喝水，練完才用餐。

結果顯示：沒有運動的那組男士體重平均增加3公斤左右。在晨練前吃早餐的男士，同樣也出現了體重上升的情況，但每人平均只有1.5公斤左右，而早餐前鍛鍊的一組男士，則幾乎沒有變重，身體也沒有不健康現象，他們消耗食物中脂肪的效率更高。在這項測試中，協助研究的男士進行的都是60到90分鐘的高強度晨練，然而，研究者認爲，即使進行不那麼劇烈的運動，也會有同樣的結果。

由此可見，每天早上應該更早起牀，先鍛鍊，然後吃一餐豐盛的早餐。雖然上面說了早上跑步是建議跑完再吃早餐的，但是有很多人還是習慣性的吃完再跑，而跑步前的飲食也是很關鍵的。

早上跑步前的飲食技巧

早上跑步前需要先飲用一杯半左右的溫開水，因爲人體從睡眠中甦醒，身體是是出於缺水狀態的。

早上跑步前還可以適當 吃一根香蕉、小麪包這類碳水化合補充身體的糖原。一方面，保證了血糖的充分供給；另一方面，跑步時也不會有胃部脹氣的感覺。

小編提示，跑步前1小時飲食完畢，否則食物沒被消化，有人容易出現低血糖現象。

跑步前後的注意事項

1、跑步時隨時補水

如果你的跑步時間低於45分鐘，那麼你體內的水分幾乎足夠應付，但是如果你的跑步時間長達1小時，那麼你就需要補充一定的碳水化合物和電解質，你可以在跑步後喝一些運動飲料。不少美國人的選擇是喝一半水加上一半的運動飲料——比如佳得樂。當然，跑步中你也最好每隔15分鐘少量喝一點水。這對你的身體非常重要，你的身體會逐漸適應接下來的跑步，因爲身體已經有了繼續前進的動力。在你準備跑步之前把水放在你跑步沿線的位置，這樣就可以方便地在跑到那個位置的時候撿起沿途的水瓶，補充一些水分和電解質。

2、隨身帶上一些小甜點

如果你跑步的時間超過75分鐘。您就需要在跑步的過程中補充一些糖分。大多數人喜歡在跑步中吃上幾粒軟糖和巧克力豆，並喝上一些水。建議你不妨帶上一些糖分，像糖果、水果乾、口香糖、甜鈣片、果凍都可以方便地提供一些糖分。 值得注意的是幹水果及堅果仁都添加了一些鹽和糖分，並且它們的熱量比較密集，所以要儘量少吃一點。

小貼士：慢跑半個小時應該在早上7―8點鐘，因爲這個時候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經過紫外線照射過的。太早鍛鍊空氣中會有雜質。剛剛睡醒的人血液濃度很高，老年人很容易引發心腦血管疾病。晚上鍛鍊空氣質量也不是很好。

溫馨提醒：健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

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如果你通常在跑步之前吃早餐，那麼你可能很難理解爲什麼它對身體來說，並不是什麼好方法。

“對於大多數運動員來說，消化食物和鍛鍊同時進行是很困難的。” 洛杉磯Cedars-Sinai Kerlan-Jobe研究所的初級保健運動醫學博士Joshua Scott說。但是，空腹鍛鍊也很困難。

那麼跑步者要怎麼做呢?

讓我們快速回顧一下早晨跑步之前吃東西的好處。假設你前一天晚上沒有吃東西， 你的身體的葡萄糖水平（你的肌肉用來獲取能量的燃料）非常低，你可以進行不到一個小時的適度跑步。但是，如果你計劃跑步超過60分鐘，或者在完全空腹的情況下間跑很長時間，你可能會感到昏昏欲睡，甚至頭暈。

斯科特解釋道：“出門前進食會使血糖水平恢復，所以你的肌肉有足夠的燃料投入工作。然而，如果在你運動前吃了大量的食物可能會導致噁心嘔吐，從而使你覺得不安，跑步也會變得更難。在消化過程中，血液會轉向胃腸並遠離工作肌肉（在運動中通常指腿部）這可能使得鍛鍊變得更加困難。”

在不吃任何東西的情況下運動可能會幫助你避免胃部問題。空腹可以防止食物被反彈，所以你不太可能受到猛烈的衝擊。時間也是一個因素，在跑步之前不必花時間準備食物和進食，這意味着你可能不會感到有睡意。

但是，不吃早餐會讓你在長時間或強烈的跑步中遇到問題。註冊營養師和運動營養專家 Georgie Fear說：“禁食訓練一般很短，且不會太激烈。”在這種情況下如果運動地太過激烈，你可能會感到頭暈或暈眩，更糟糕的是，在沒有足夠能量的情況下跑步可能會導致身體的壓力荷爾蒙皮質醇水平過高，這會暫時抑制你的免疫系統，讓你更容易生病。

儘管你可能聽說過，空腹運動會增加你燃燒的脂肪卡路里量，但這並不意味着減肥速度更快。“跑步時，你會燃燒碳水化合物和脂肪，”加州大學戴維斯分校前運動營養主任Liz Applegate博士解釋道，“如果你的碳水化合物含量很低，那麼身體會釋放出更多儲存的脂肪作爲燃料。但由於能量低，你可能沒辦法進行長時間運動。跑步後，由於你處於半禁食狀態，你的新陳代謝可能會減慢。所有這些都意味着燃燒的卡路里總量會更少。所以在跑步前吃點東西你會跑得更好，燃燒的卡路里也會比空腹時更多。”

那該怎麼辦？這取決於你的鍛鍊情況，許多人可以在空腹時進行持續不到一小時的適度跑步，沒有任何問題。但是如果你要進行更長時間的運動，或正在做一些劇烈運動，那麼提前吃點東西對身體更好。

斯科特說如果你打算享用一頓豐盛的早餐，請在吃飯和跑步之間至少間隔兩個小時，以避免出現麻煩。

對於早餐吃什麼，建議混合複合碳水化合物和蛋白質，如炒雞蛋和全麥吐司，酸奶配水果和全麥穀物，或燕麥加牛奶，水果和堅果。

不過，並不是每個人都有在跑步前吃早餐的習慣。如果你在跑步前沒有時間進食和消化，或者早上沒有胃口，那麼在出門前可以少吃一點。“運動前最重要的是碳水化合物，這也是胃部最容易消化的。”跑步前至少要進食100卡路里富含碳水化合物的食物，如香蕉、少量椒鹽捲餅或全麥穀物、一片吐司。實在沒時間，可以用能量膠代替。

至於咖啡，根據對21項研究的回顧，在跑步前攝入咖啡因可以幫助你跑得更快更久。研究作者得出結論，在跑步前一小時喝兩杯咖啡似乎能使咖啡因的效果發揮到最大。但是斯科特指出，咖啡因會使一些運動員的胃不舒服。如果是這種情況，最好在跑步結束後再喝咖啡。