早晨跑步好還是晚上跑步好呢
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早晨跑步好還是晚上跑步好呢,很多人都有跑步的習慣,有人喜歡晨跑當然也有人喜歡晚上跑,到底是晨跑好呢,還是晚上跑步好,那麼我們現在就來一起看看早晨跑步好還是晚上跑步好呢。
早晨跑步好還是晚上跑步好呢1
早上跑步好?
早上跑步的優勢很明顯:
首先,氣溫很適合,不會很冷,也不會很熱。按照減肥節奏跑30~40分鐘,出汗量不會太大,剛剛好。
其次,早上跑步,有助於加快身體代謝,讓身體更快“清醒”,一天的精神狀態都會比較好。
而且,早上要跑步,就註定了不能賴牀。既然不能賴牀,那麼晚上就不會熬夜。這樣堅持下來,早睡早起,生活會更規律一點。
但是它的缺點也很明顯:
1、根本起不來:
還願意去跑步的時候,曾經想過要早上6點起牀晨跑,結果鬧鐘響了八百遍還沒起得來,最後默默地放棄了…
2、空腹跑步容易低血糖,增加食慾:
早上跑步的人不少會選擇空腹跑。空腹跑的確有助消耗脂肪,但弊端也非常明顯,容易低血糖,降低燃脂效率。
而且運動後食慾容易增加。本來對油條麪包心如止水的,結果跑完一圈飢餓感up up up,該吃的吃了,不該吃的也吃了…
3、空氣質量不太好:
不要以爲只有人是有新陳代謝的,其實植物也有。經過一晚上的呼吸作用,植被釋放了大量二氧化碳,相對較低的溫度也不利於空氣中的塵埃和顆粒擴散,空氣質量差。在這樣的環境下跑步,容易引發呼吸系統疾病。
那晚上呢?
晚上跑步好?
晚上跑步的好處是:
1、環境好:空氣含氧量較高,溫度適宜,有利於跑步。
2、有足夠的時間跑步,不影響工作和學習。早上還要定鬧鐘提前起牀,晚上就沒有這個困擾了,想幾點跑就幾點跑,想跑多久就跑多久。
3、容易組團跑。阿姨們的廣場舞在晚上組的多,同理,跑友們也能更好地找到組織,有人帶着跑,跑步更好地堅持。
但它的缺點也一樣突出:
1、累:
之前有同學和我吐槽說,“我一天到晚上班,晚上回來還要練兩個小時琴。有時候就在強撐着運動”。
結束了一天的'工作,身心已經很疲憊了,只想靜靜躺着當個廢人。這個時候強行拽起跑步,身體可能會自覺減少熱量消耗,還有可能會增加受傷風險。
2、影響晚餐
你們知道,運動和進食時間要保持一點距離,否則我們脆弱的胃可能會搞事情。晚上跑步的話,要麼提早晚餐時間,要麼推遲晚餐時間。太晚吃飯怕影響睡眠,太早吃飯怕抵擋不住路邊燒烤攤的誘惑…總之,非常糾結。
3、影響睡眠
跑步會刺激人體的中樞神經,讓交感神經活躍起來,甚至促進大腦分泌多巴胺。簡單點說就是讓你嗨起來,如果本身睡眠不太好的話,可能導致失眠…
什麼時候跑步最好?
所以對於早上跑步VS晚上跑步,九覺得根據自己的習慣來選就好了:
如果你早上的時間比較充裕或者能夠堅持早起,那就早上跑好了,記得跑前吃一點小零食,儘量不要空腹跑步;如果你晚上感覺身體狀態還不錯,沒有被工作折磨到只想躺倒,那麼就放心地約上小夥伴去跑步吧,結束後不要一起喝奶茶吃燒烤就好…
當然了,如果你的運動時間非常充裕,無論啥時候身體都做好了運動的準備,就希望身體最充分地燃脂,那麼我會建議你的跑步時間爲:
下午4點—6點之間
根據人體生物節律,下午4時以後,人體的代謝水平較高,關節靈活,體力、耐力和體溫等逐漸升高並達到一天中的最高峯。再考慮到晚餐和睡眠等等因素,這個區間可以定爲6點前。
喜歡跑步,又希望每一次跑步都是最佳狀態,可以試試在這個時間跑步~當然了,無論你選擇什麼時間跑步,堅持,纔是更重要的。給你們感受一下堅持的成果:
早晨跑步好還是晚上跑步好呢2
早上跑步好還是晚上
跑步的最佳時間並不是固定的,每個時間段跑步都有其好處與壞處。
早上跑步能夠喚醒身體,促使神經興奮,讓身體變得靈活,思維敏捷。午後跑步時,人的身體處於最佳狀態,能讓鍛鍊的效果事半功倍。並且根據生署的記錄,午後空氣質量較好,其中一天中空氣質量最好時間爲下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。
而晚上跑步後,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,能夠改善睡眠質量。
早上跑步的好處
晨跑可以減肥
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。有些專家甚至認爲早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。
你的新陳代謝開始的很早,而且跑的時間夠長,這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃裏僅有的能量,要知道空胃正是你身體裏存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果,讓跑步成爲你一天裏第一件事。
晨跑可以平和心境
大多數跑者都同意一個觀點,就是跑步能夠清空思緒,繼續創造力。路在你腳下踏過時,問題就會解決,觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關,這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。爲什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裏呢?如果你知道講面對難熬的一天,一個好辦法就是先發制人,早晨出來跑步。試試看,你會發現工作時會比原來少許多壓力。
晨跑開啓每天的新動力
早晨跑步,所有逃避運動的典型藉口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情,或者窩在沙發上,完全不會有負罪感。早晨就完成鍛鍊,也會讓你開啓一天的持續動力,那些其他通常不願做的重要工作,你也不會再找藉口。
晨跑可以少吸尾氣
早起跑步的好處之一是,你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險,所以如果你想呼吸最新鮮的空氣,一清早就穿上你的跑鞋吧。
晨跑更能鍛鍊耐力
跑的更遠:這是顯而易見的,空氣不禁新鮮,陽光還沒烘烤路面時,溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動,通常比在熱天跑的更遠一點。有這些早起跑步的好處,今晚就定好鬧鐘吧。
晚上跑步的好處
1、晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握,晚上跑步還會讓人睡得更香。
2、早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
3、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。
4、研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動遠不如晚上的環境好。
5、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升。
早上跑步注意事項
飲食注意
跑步之前不要吃東西,可以喝一杯溫水。
晨跑結束後需要休息15—30分種纔可以進食早餐,早餐要保證好,一般選擇清淡且比較營養的食品,如豆漿,雞蛋,饅頭,水果。
晨跑不適宜大運動量
因此慢跑加快步走都可以,在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持,最好找一夥伴一起鍛鍊。
選擇好自己的“利器”
冬夏兩季,一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服,這個一定要滿足。俗話說:好的開始,等於成功的一半。
跑前熱身運動
活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。還有,適當喝點溫開水。個人建議,這些準備工作,我們都可以在家中完成。
晚上跑步注意事項
時間點的選擇
專家建議,晚上跑步最好是在21點左右,因爲這時地面與空氣的溫差基本一致,不會出現逆溫現象影響呼吸順暢,空氣質量最好,是跑步的好時間。
地點選擇
儘量選擇自己熟悉的平坦開闊,能見度較好的路段,如學校環形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。跑步之前可以先預熱,如果近期住所周圍有施工跡象,可以先行散步踩點再跑步。這樣可以減少不確定性因素帶來的傷害。
衣物的選擇
儘量穿着顏色鮮豔的棉質服裝,已長袖爲宜。棉質衣物是爲了幫助吸汗,減少粘溼感;着鮮豔顏色是爲了較少視覺障礙和行人阻力;秋季着稍厚的長袖服,一是幫助身體發汗起到鍛鍊的效果,二是幫助皮膚呼吸順暢較少因冷空氣導致內熱散發不暢導致感冒。提醒:最好是準備吸汗毛巾一條,及時將汗水擦乾,穿上衣物,以預防汗水涼透致使感冒。
注意呼吸
自己調整呼吸節奏,如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力,減少跑步過程中出現的腹脹不適。其次,跑步時儘量用鼻子呼吸,這樣有利於過濾空氣中的不潔物質,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害,同時還可以減少冷空氣對肺部的刺激。
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