晨跑前要不要吃早餐跑多少公里
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晨跑前要不要吃早餐跑多少公里。我們很多人都喜歡晨跑有的也喜歡晚上跑,那早上跑步需不需要吃東西,能吃什麼東西,還有不吃有什麼後果嗎?接下來隨我一起看看晨跑前要不要吃早餐跑多少公里吧。
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晨跑前要不要吃早餐
晨跑是否要吃早餐,這是取決於吃完早餐之後什麼時候晨跑。若是吃完後半小時晨跑是可以的,否則就要選擇在晨跑之後再吃早餐,這差別不是很大,空腹晨跑對減肥更好些。
因爲食物進入胃中需要行消化這個階段,吃了早餐之後立馬進行晨跑,全身的血會集中在四肢,在胃部的血幾乎爲零,這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦,到時在晨跑中會出現胃痛症狀,長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
爲了更好的減肥和健康,建議“空腹跑步”爲好,因爲早晨起牀後血糖值較低且空腹,此時運動會使身體無法從食物中獲得能量,轉而將體內脂肪成爲能量,因此在早晨運動可讓身體成爲容易燃燒脂肪的狀態。
若是晨跑之後吃早餐,這也是不能完全空腹的,最好在晨跑之前喝些白開水或者淡鹽水。空腹晨跑可能會有脫水症狀。晨跑要適當鍛鍊,不要過度。
晨跑的早餐吃什麼
香蕉
如果你是晨跑者,就不難知道空腹跑步的困難,這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時,你的能量儲備不高。吃100到300卡路里的食品能爲你補充體力,香蕉包含纖維和蛋白質,容易進食及消化,職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
漿果
經過跑步這樣大運動量鍛鍊後,你的雙腿可能感覺痠痛,這是因爲肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是爲何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因,除了擁有高纖維之外,草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。
花菜
花菜營養豐富,當中含有維他命C、鉀元素、纖維等,這些都是運動的那個在保持巔峯表現的關鍵元素。
低脂酸奶
跑步等需要對抗身體重力的運動,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一,而且,還富含蛋白質,這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
瘦牛肉
牛肉是高質量的蛋白質來源,而且鐵元素含量極高,這是跑步者尤爲重要的一種元素,因爲鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者,那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。
三文魚
三文魚也是良好的蛋白質來源,而且包含很多有利於心臟健康——衆所周知跑步是一種經典的鍛鍊心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸,可以防止發炎,預防疾病。
晨跑的注意事項
晨跑時間
晨跑時間並不是越早越好,或者越長越好的。夏季天亮早,可以選擇早上6:00-6:30開始進行晨跑;而冬天天亮晚,太早出門並不安全,可以選擇6:40-7:00開始進行晨跑;春秋則可以在6:30左右出門晨跑。
運動時間可以根據自身的`承受能力進行安排,建議晨跑時間不宜過長,適當的運動可以讓人一天神清氣爽。而強度過大的運動並不適合在早晨進行。
晨跑環境
晨跑可以選擇在空氣新鮮的地方,像公園。如果周圍沒有公園,可以選擇廣場或者小區內的運動場所。最不建議去路邊晨跑,首先,路邊過路車輛多,不安全;其次,因爲空氣中的灰塵、車輛的尾氣等原因,在路邊晨跑對身體的呼吸系統不好。
若實在得在路邊晨跑,可以選擇車流輛少、空氣相對較好的地方。在這裏提醒大家,晨跑還是在室外進行較好,不建議在室內進行。
晨跑後清潔
晨跑後會出一身汗,這個時候可得注意了,不能馬上洗澡。會容易感冒,要等到身體停止出汗後,就可以痛痛快快的洗澡了;並且不能直接洗涼水,哪怕是夏天也不行。
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晨跑前要不要吃早餐
可以適當的吃一點乾的食物,不然會有低血糖的風險,其實也是因爲早上起來很容易低血糖,一般來說,正常人空腹血糖在80~120毫克之間,如果血糖濃度低於55毫克,就會出現一系列臨牀症狀,稱之爲低血糖症。運動中出現的低血糖症多發生在長跑、馬拉松、自行車等項目中。
空腹跑步還是會對胃有一定的影響,建議是選擇吃一點食物,建議不要空腹晨跑,但是吃飽飯也是不利於跑步的,可能會導致胃下垂。一般跑步前稍微喝點水。吃點水果或者喝點蜂蜜水。避免空腹運動導致低血糖。所以跑步前稍吃點東西,跑完步回去喝杯水歇一會等氣血平和了,心率恢復正常了再吃早餐,是正確的,對身體鍛鍊比較好。
晨跑後多久才能吃早餐
一般是等待身體完全的放鬆之後,選擇慢慢的進食早餐,在跑步運動完的後三十分鐘攝入早餐,以免在跑步時引起腸痙攣引發嘔吐等情況。怕飢餓的話可以在跑步前進食一杯麥片。如果跑步前吃早餐會加重胃腸負擔的,還易導致胃下垂,還是跑步後再吃早餐爲好。早晨不要飯後運動,除非你能保證飯後1-2小時後運動,否則吃了飯馬上運動容易引起消化不良。
早餐是必不可少的,也是能維持人體一天的狀態,一般早晨人的血糖水平比較低,這時有的人空腹運動會感到發暈無力,所以早晨運動前30分鐘左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一點點東西,比如1-2片餅乾即,然後,等運動後30-1小時後再吃正規早飯。
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