晨跑前要不要吃早餐實踐者談談

晨跑前要不要吃早餐實踐者談談，跑步是常見的一種運動的方式，越來越多的人喜歡跑步，很多人喜歡在晨跑。以下就是小編爲大家整理的一些關於晨跑前要不要吃早餐實踐者談談的資料，大家一起來看看吧！

晨跑前要不要吃早餐實踐者談談1

晨跑是否要吃早餐，這是取決於吃完早餐之後什麼時候晨跑。若是吃完後半小時晨跑是可以的，否則就要選擇在晨跑之後再吃早餐，這差別不是很大，空腹晨跑對減肥更好些。

因爲食物進入胃中需要行消化這個階段，吃了早餐之後立馬進行晨跑，全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎爲零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。

爲了更好的減肥和健康，建議“空腹跑步”爲好，因爲早晨起牀後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成爲能量，因此在早晨運動可讓身體成爲容易燃燒脂肪的狀態。

若是晨跑之後吃早餐，這也是不能完全空腹的，最好在晨跑之前喝些白開水或者淡鹽水。空腹晨跑可能會有脫水症狀。晨跑要適當鍛鍊，不要過度。

晨跑的早餐吃什麼

香蕉

如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。吃100到300卡路里的食品能爲你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。

漿果

經過跑步這樣大運動量鍛鍊後，你的雙腿可能感覺痠痛，這是因爲肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是爲何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。

花菜

花菜營養豐富，當中含有維他命C、鉀元素、纖維等，這些都是運動的那個在保持巔峯表現的關鍵元素。

低脂酸奶

跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。

瘦牛肉

牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤爲重要的一種元素，因爲鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。

三文魚

三文魚也是良好的蛋白質來源，而且包含很多有利於心臟健康——衆所周知跑步是一種經典的鍛鍊心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發炎，預防疾病。

晨跑的注意事項

晨跑時間

晨跑時間並不是越早越好，或者越長越好的。夏季天亮早，可以選擇早上6：00-6：30開始進行晨跑;而冬天天亮晚，太早出門並不安全，可以選擇6：40-7：00開始進行晨跑;春秋則可以在6：30左右出門晨跑。

運動時間可以根據自身的承受能力進行安排，建議晨跑時間不宜過長，適當的運動可以讓人一天神清氣爽。而強度過大的運動並不適合在早晨進行。

晨跑環境

晨跑可以選擇在空氣新鮮的地方，像公園。如果周圍沒有公園，可以選擇廣場或者小區內的運動場所。最不建議去路邊晨跑，首先，路邊過路車輛多，不安全;其次，因爲空氣中的灰塵、車輛的尾氣等原因，在路邊晨跑對身體的呼吸系統不好。

晨跑前要不要吃早餐實踐者談談2

是否空腹跑，要視個人的身體情況和跑步的情況而定。對大部分身體正常的人來說，早上起牀的時候，經過一晚上未補充水分，血糖是正常值。而血液比較濃稠，血液中的胰高血糖素等本來也比較高，即使是空腹，也不用太擔心血糖低，影響運動時的身體運行狀況。

但有一類人是不能空腹跑步的，就是日常持續血糖偏低的人。長期低血糖的人，即使是早上起來，胰高血糖素、皮質醇等元素較正常人來說也是偏低的，此時如果空腹跑步，由於運動時身體需要消耗脂肪和糖份來提供能量，本身低血糖的人很容易因爲運動造冷汗、無力、頭暈、噁心、嘔吐等現象，嚴重的還可能會導致死亡。

另外，如果有糖尿病和心臟病的人，晨起是否可以空腹跑步，需要跟自己的醫生溝通，瞭解自己的身體健康情況，以醫生的說法爲準。

這裏要普及一下關於血糖的問題，糖分，也就是碳水化合物，是我們身體的重要組成部分，我們身體的很多器官的工作，例如大腦、心臟、肝腎等，都需要血糖去供給能量，尤其是大腦，它唯一的能量來源就是血糖。因此，在日常的行爲中，我們吃進去的食物，會被身體分解出一些糖類，如葡萄糖等，轉化人體活動需要的能量儲存起來，其中一部分糖分會進入血液中，作爲血糖以保持血糖的濃度。

而如果吃進去的糖分太多，身體無法轉化，纔會把糖分轉化成脂肪，這也就是爲什麼人吃太多甜食會胖的原因之一。而當身體開始進行大量消耗能量的運動時，比如跑步、健身等，爲了保障身體的血糖水平不失衡，身體則會優先消耗脂肪等能量，因此，只要不是長期低血糖，晨起空腹跑不用太擔心血糖低的問題。

空腹跑步更利於減脂

我們的身體在運動的過程中，會消耗身體的能量爲運動提供支撐，這個能量包括糖分、脂肪等，早上空腹跑步的時候，由於身體的糖分水平較低，因此爲了給運動提供支持，身體會優先考慮將儲備的脂肪轉化爲能量。

上面我們也說了，身體爲了維持血糖水平去支持我們大腦、心臟等的運行，會優先將脂肪轉化爲運動所需要的能量，在這種時候，脂肪的分解會被加速，快於其他時候的運動效果，因此，空腹晨跑很適合需要瘦身減脂的人羣。

空腹並不是什麼也不吃

雖然說空腹晨跑有這些好處，很多人都知道，空腹運動會導致血液中的遊離脂肪酸和酮增高，這是什麼意思呢？身體裏的脂肪的主要成分是兩種，甘油和脂肪酸，身體運動時，在分解脂肪的時候，有一部分是通過肝臟轉化爲葡萄糖，在這個過程中，就會產生酮這種東西，酮在身體裏堆積得多了，就會造成血糖降低、血脂升高的情況，因此纔會有一種空腹運動會造成酮中毒的說法。

特別要說明的是，不僅僅是空腹運動會形成酮，只要身體處於長期的飢餓狀態，開始分解脂肪爲身體提供能量，都會造成酮堆積的情況，因此，有一些通過飢餓減肥的'方法是很危險的，很容易造成酮中毒。

那麼，晨起跑步，推薦多喝一些水，普通的飲用水即可，也可以是一杯淡淡的蜂蜜水，跑步的時候也可以隨身帶一杯水，隨時補充水分，避免酮中毒。

空腹晨跑還要注意什麼

時間不要太長，一般在30分鐘左右就好，不要超過1個小時，空腹跑步時間太長，會造成身體過於疲倦。

強度不要太大，晨跑保持慢速到中速就好，不要太快，也不要做太高強度類似衝刺跑的運動，運動強度越大，對糖供能的需求就越高，如果運動強度過高，身體對能量的需求大，而如果脂肪的分解和供給不足以支持高強度運動，身體就會去消耗原本是供給大腦、心臟等儲備的糖原，造成身體快速疲勞，甚至可能造成運動損傷。

如果在跑步的過程中出現心慌、氣短、出虛汗等的情況，應停下來休息，並儘快補充水份或糖分，不要再繼續強撐着跑下去。

跑步前一定要做好熱身運動，不要邁開腳就跑，確保身體不會在運動中受到損傷，跑步後做好拉伸運動，讓因爲跑步而繃緊的肌肉放鬆下來。

晨跑前要不要吃早餐實踐者談談3

晨跑不僅能夠提高人整天的代謝水平，還能讓你從一夜的睡眠中清醒過來並維持全天的良好身體狀態。但有一部分跑友也會擔心，晨跑會不會有着引發低血糖的風險？

一般來說，正常人空腹血糖在80～120毫克之間，如果血糖濃度低於55毫克，就會出現一系列臨牀症狀，稱之爲低血糖症。運動中出現的低血糖症多發生在長跑、馬拉松、自行車等項目中。今天小編就給大家講解一下，晨跑到底會不會引發低血糖呢？

什麼是低血糖症？

血液中的葡萄糖稱爲血糖。體內各組織細胞活動所需的能量大部分來自葡萄糖，所以血糖必須保持一定的水平才能維持體內各器官和組織的需要。正常人在空腹血糖濃度爲3.61~6.11mmol/L。空腹血糖濃度超過7.0mmol/L稱爲高血糖。血糖濃度低於2.8mmol/L稱爲低血糖。

糖主要來自於食物，當人們攝入穀物、蔬果等，經過消化系統轉化爲葡萄糖進入血液，運送到全身細胞，作爲能量的來源。如果一時消耗不了，則轉化爲糖原儲存在肝臟和肌肉中。

血糖保持穩定對於生命活動特別重要，血糖爲腦細胞唯一的能量來源，因此血糖過低對機體的影響以神經系統爲主。低血糖的症狀通常表現爲出冷汗、心慌、顫抖、面色蒼白等，嚴重者還可出現精神不集中、躁動、易怒甚至昏迷等症狀。

早上起牀後，血糖是偏低的狀態嗎？

很多人會擔心經過一夜睡眠，體內血糖被消耗，所以早晨起來會容易發生低血糖的狀況。然而，事實真的是這樣的嗎？爲了驗證這種言論

一般來說，普通人血液內大約有5克左右的血糖，肝臟中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人體內糖由這三部分組成，他們都可以爲運動提供熱量。人體內糖含量＝5＋100＋400＝505克

當人體處於安靜狀態時，每小時每公斤體重消耗1大卡熱量，熟睡時能耗水平比這個標準其實還要更低一些。就算熟睡時能耗爲1大卡/公斤/小時，一位成年男性，如果體重爲60公斤，晚上8小時的睡眠時間，所消耗能量爲：一夜睡覺能消耗的熱量＝1×60×8＝480大卡。

假設這480大卡的熱量全部由糖原分解供能，1克糖分解能產生4大卡熱量，那麼：一夜睡覺最多能消耗的糖＝480/4＝120克。

一夜睡覺後體內還剩餘的糖＝505－120＝385克。那麼385克糖可以供多長時間運動呢？如果以6:00配速跑步，每公斤體重每小時大約消耗10大卡熱量，60公斤體重的跑友跑步1小時大約消耗600大卡熱量。1克糖分解能產生4大卡熱量。385克糖能提供的跑步時長＝(385×4)/600＝2.5小時。

即使晨起空腹跑步，也至少可以維持2小時左右的運動而不發生低血糖。雖然上述計算是基於理論，實際情況可能有所不同，但可以肯定的是晨起跑步1小時左右是完全不可能發生低血糖的。

所以說“晨起血糖較低”的說法是沒有科學依據的，經過一夜睡眠，我們身體內部仍然有足夠多的糖，空腹晨跑當然也不可能發生低血糖。一般情況下，晨起空腹運動導致低血糖的概率極低，晨起空腹運動是完全安全的，擔心晨起空腹運動會引發低血糖那是杞人憂天。