晨跑前的吃喝要注意什麼？

很多人早已培養了晨練不適合徹底空肚晨練的習慣，但晨練一定要留意許多事宜，例如不可以跑得太快，也不可以跑得長時間，跑步前吃什麼也有講究。晨跑前吃什麼喝什麼好呢？吃少量香蕉蘋果、麪包或者鹽水即可。

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一、晨練前吃啥？

晨練前吃點什麼好

總體來說，晨練不適合徹底空肚，由於空腹跑步會造成身體血液之中的三酰甘油提高，若三酰甘油過高得話，會出現危害心臟的“有害物質”，造成人心率異常，出現自主運動低血糖，乃至出現卒死的狀況。

可是，晨練前也不必吃太多東西，跑以前吃點東西主要是推動血液循環系統，爲慢跑提升動能的。

因此 ，晨練前儘可能吃一點香蕉蘋果、麪包等碳水化合物化合物及其喝些鹽水等。一方面，確保了血糖值的充足提供；另一方面，糖的溶解可以推動人體脂肪的點燃；還有，還可避免 晨練中的脫水情況。

空肚晨練可減肥瘦身是錯誤觀念

或許許多 人覺得空肚晨練可有效減肥，由於歷經了一夜的消化吸收與消化吸收後，血液中血糖低，那樣健身運動起來人體能夠立即啓用人體脂肪。實際上，這一想法是不正確的。

人體要先啓用糖原再開展溶解磷酸原，遇到困難當仁不讓的是血糖值。假如血液中血糖值過低，人體無法立刻獲得需要的磷酸原，便會造成昏厥，大幅度降低身體對健身運動的抗壓強度，反倒達不上鍛練的目地。

晨練前不適合吃的東西

晨練前不適合吃油膩感和高蛋白食物的食材，一方面這種食材自身對減肥瘦身不好，還有這類食材消化吸收十分的慢，三十分鐘是還不夠的，假如要等他們徹底消化吸收完再晨練，全部早上都快過去。

此外，晨練前也不必吃堅果、新鮮水果、蔬菜水果等這種食材，雖然他們帶有豐富多彩的營養成分，可是她們也含有很多化學纖維，因此 在慢跑前最好是別動這類食材，不然可能會造成胃裏的筋攣或胃痛。

吃了東西三十分鐘後再晨練

需要早晨吃點東西再晨練，但是，切勿吃了東西立刻去慢跑了。由於吃完早飯以後立刻開展晨練，全身的血會集中化在四肢，在胃裏的血基本上爲零，那樣就僅有胃粘膜與胃中的食材立即摩擦，到時在晨練中會出現胃痛病症，長期性這般會得胃病乃至會出現胃潰瘍的。

因此 ，建議吃了東西已過三十分鐘以上再去慢跑，即等胃內食材消化吸收的差不多了。

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二、晨跑前喝蜂蜜水好嗎

1、晨跑前喝蜂蜜水後最好休息10分鐘

人體在休息一夜之後,由於排尿和呼吸的原因體內會蒸發很多的水分,而且晨跑的時候體力消耗又比較大,不補充水分的話,人體會嚴重缺水,進而會造成脫水的現象,因此晨跑前需喝適量的水。

喝一杯蜂蜜水,因爲它可以起到養胃的目的,而且它還可以潤腸通便,對皮膚也有好處。並且,喝完水之後最好休息10分鐘再晨跑,否則很容易患上胃病,或是在晨跑的過程中出現岔氣的情況。

2、晨跑運動時間

晨跑的最佳時間根據季節而定,一般是太陽剛露臉的時候最佳,冬季一般是7點左右。

在寒冷的冬季,很多人都選擇晨練來增強免疫力。但室外健身不是越早越好,有關健康專家建議:冬季室外健身適宜在日出後進行。

冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面,人們若早起鍛鍊,就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊,會導致內源氧缺乏,可能出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。

3、晨跑運動地點

儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛鍊。冬季天冷,很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛鍊。冬季空氣質量本來較差,室內人多的地方就更差,如果不是專業訓練,最好選擇合適的時間,到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛鍊。在室外跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的.公園小徑、學校操場等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

三、 晨跑的好處

1、早起體內能量耗盡了,直接消耗脂肪能量——減肥

2、慢跑對一天的精神狀態也有好處,會給自己神采奕奕的一天。

3、可以活躍你的心肺功能!德國醫學教授赫爾曼指出:“慢速長跑是保持健康的最好的手段,關鍵是氧氣,健身跑時的供氧比靜坐時8——12倍,經常晨練的人,呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。

4、陶冶精神情操。晨練活動不但使人的體格健,外形美,而且可以健“心“,調節心理活動,消除人們心理障礙,同時晨練活動還可以多樣性,娛樂性,趣味性等特點,滿足現代人多方面的審美需要,給人們的生活帶來樂趣,培養人們良好的道德;樹立集體主義精神,還可以培養人們吃苦耐勞,團結互助和堅忍不拔的良好品質。

5、晨練還能改善運動系統功能,使肌肉變得發達,骨骼變得結實,關節更爲靈活;提高呼吸系統的能力,使呼吸頻率加快,氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力;提高和改善循環系統的功能,經常參加晨練,會使心肌纖維變粗,心肌發達。通過堅持參加晨練健身,消耗多餘的熱量,加快機體新陳代謝,防止脂肪過剩和肥胖症,塑造完美體型。

四、晨跑的注意事項

準備活動

晨跑之前一定要做好充分的準備活動。簡單的動作即可,壓壓腿,轉轉脖子,活動活動腳踝關節、肩關節,但一定要充分活動開,避免肌肉拉傷及關節扭傷。

晨跑時需注意方法

晨跑剛開始一定要慢,因爲早上起來身體的代謝很慢,貿然快速跑起來很容易導致身體不適。先慢跑或快走一會,待身體熱起來之後,再加快速度。晨跑的運動量不宜太大,總時間控制在30分鐘左右爲宜,結束後可適量練習呼吸和伸展運動。

晨跑結束要緩一緩

晨跑結束不能猛然停止或坐下休息,不妨再慢跑或快走500米,令身體放鬆下來。晨跑結束後需要休息15-30分種纔可以進食早餐,早餐要保證好,一般選擇清淡且比較營養的食品,如豆漿,雞蛋,饅頭,水果。

晨跑時裝備要齊全

晨跑一定要注重裝備。你需要準備一套排汗快乾的運動裝,避免出汗後衣服貼在身上造成不適感,同時你還需要一雙透氣散熱的運動跑鞋,它能讓迅速帶走足部熱氣,帶來冰爽舒適的運動快感。