早上晨跑要注意什麼

你知道早上晨跑要注意什麼嗎？很多人都會選擇跑步來達到鍛鍊身體的目的，但早上我們的身體機能剛剛甦醒，運動時還需要注意一些問題，下面小編就在這裏跟大家分享一些早上晨跑要注意什麼，希望對你們有一定的啓發。

早上晨跑要注意什麼1

晨跑的時候要注意做好保暖工作，要食用早餐之後再出去晨跑，還要注意在晨跑前要做熱身運動，在晨跑後要做拉伸運動。

　　1、做好保暖工作：

當我們進行晨跑的時候，一定要注意保暖。因爲早晨的溫度比較低，保暖工作沒有做好的話，反覆的溫差會影響我們的身體，從而破壞到了健康，最後影響我們的運動體驗。

　　2、晨跑前食用食物：

很多人選擇在運動之前吃早餐，這樣運動結束後就能夠直接去上班，非常節省時間。但是如果在跑步之前就吃早餐的話，就難以避免的對食物消化產生了影響和阻礙。

因爲如果吃完早餐立馬跑步，身體的`血液循環就會首先供應跑步，身體消化就會產生一定的影響，就會產生消化不良的一系列腸胃問題。但是如果完全不吃東西就去跑步，就會容易產生低血糖，引發頭暈就會在運動的時候受傷。

所以最好的方式就是在晨跑之間適當的吃一些食物，但是一定注意不要吃得過飽，並且要在提前30分鐘進食。

　　3、做熱身運動：

一般在跑步之前，大家的身體是處於放鬆狀態的，突然進行跑步這種劇烈運動，容易拉傷到肌肉。所以大家要活動下自己的膝關節和踝關節，提前進入準備狀態，再去晨跑。

　　4、做拉伸運動：

當我們進行晨跑過後，一定要進行一定量的拉伸運動，拉伸運動可以幫助身體提高柔韌度、消除乳酸堆積、放鬆肌肉、舒緩神經。

早上晨跑要注意什麼2

晨跑要跑多久合適

一般是30到40分鐘的時間，三十分鐘之後就是開始燃脂了，一般的鍛鍊時間建議是一個小時就夠了，慢跑還是很好的。在四十分鐘到一個小時左右的時間就行了。當然，這要根據個人身體狀況來決定，如果你的耐力不行的話，那應該先跑短一點時間，然後再慢慢拉長。

每個人的身體素質是不一樣的，針對的情況也是會有很大的差別，最好是定一下週期目標。晨跑的時間沒有最佳之說，只有合適與否。每個人的身體機能不一樣，而且所處的環境也不同，所以這種跑步的時間還是根據你個人的實際情況來決定就行。

晨跑跑多快合適

晨跑還是以勻速，慢速的來進行訓練，慢慢的將身體放開，早上不適合很激烈的運動，大家如果每天堅持晨跑，那麼每天堅持晨跑的時間最好不要超過半小時，距離控制在5km左右是最好的，這樣既能達到良好的鍛鍊效果，同時也不會受傷！

早上的時候身體的細胞還沒有甦醒過來，還是需要慢慢的來調節，做好熱身就是必不可少的。其實早上不同於其他時間段，因爲早上起牀心率很低，肌肉很死，關節很死，韌帶的彈性也不好，這樣的狀態是絕對不適合跑步的，所以我們一定要給身體緩衝的時間！