晨起早晨起牀應該注意什麼

晨起早晨起牀應該注意什麼，怎樣搭配才能顯瘦是我們永恆的話題，不同的風格穿出不同的魅力會更受愛戴，服裝發展到今天已經是一種潮流，這些搭配你都能輕鬆hold住，接下來小編爲你介紹晨起早晨起牀應該注意什麼技巧。

晨起早晨起牀應該注意什麼1

　　1、起牀過猛

現代生活節奏快，很多人都是趕在鬧鐘前一秒起牀，很容易起牀過猛，扭傷腰部。特別是老年人腰椎鬆弛，突然從臥位變爲坐位容易扭傷腰椎，還有可能損傷神經。患有高血壓、心臟病等疾病的老年人更是有導致意外的可能性。

　　2、晨起後立刻排便

有的人半夜不願起牀排便，早起後立馬衝向廁所排便，如果排便過快，膀胱排空易導致頭暈，甚至出現排尿性暈厥，跌倒發生意外。而且夜間憋尿也不利於膀胱健康。

　　3、喝涼開水

有一種說法是晨起一杯水有利排毒，但是，這裏的一杯水指的是溫開水，而不是涼開水。飲用涼開水會刺激胃腸粘膜，使原本開放的毛細血管收縮，引起腸胃不適，甚至導致腹瀉。

　　4、立即開窗

很多人都有早起開窗的習慣，認爲這樣可以呼吸新鮮空氣，振奮精神。事實上，早起開窗容易誘發呼吸道疾病。因爲早晨和傍晚是污染高峯，空氣中含有有毒氣體較多。研究表明，在早上9~11點或下午2~4點開窗換氣最好，因爲這時，空氣中的有害氣體已經慢慢散去了。

　　5、過早鍛鍊

早起鍛鍊身體是個好習慣，但不宜過早。過早地鍛鍊，人體易受寒冷空氣影響，使血壓升高，增加腦血管意外的可能性。可以把鍛鍊時間安排在下午四點左右。

晨起早晨起牀應該注意什麼2

起牀後喝杯溫開水：

經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開水則是有益的補充。這對於腸胃也起到了清理作用，還能清清口，幫助你從睡眠狀態中清醒過來。

清晨良好排便習慣：

養成在清晨起牀後排便的好習慣。不管有無便意，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的良好習慣的。清晨排便的好處是把一天中累計下來的排泄物排泄出去，全天都會很舒服。）

起牀後大便不宜看報：

上廁所看書報會使排便意識受到抑制，直腸對糞便刺激會失去敏感性，久而久之會引起便祕。

起牀後不宜馬上小便：

很多人都是一起牀就立刻往廁所跑吧，因爲晨起都有排尿感，其實這也是錯的，就算你有排尿感，都要儘量沉住氣，稍作休息後，再去上廁所。因爲膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。尤其是老年人，要特別注意。

醒後不宜立刻折被子下牀：

清晨睡醒後，不忙起牀，靜臥5分鐘後，緩衝下醒後不清醒的狀態。然後洗漱完畢後再折被子。猛的起牀會使血往上衝，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。

活動眼部：

立定，兩眼平視，先向東遠眺;然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;最後，半閉目低頭再轉向北遠眺。不再睏倦了，精神一下子都有了。

醒後深呼吸：

先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3～5次，隨即起牀到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動。一身的疲憊都會馬上消失，精神得到滿足。

愉快心情：

起牀後，精神各方面狀態都不佳，會影響一天下來的精神跟情緒，所以要保持愉快的心情，起牀後，可對着鏡子練習哈哈大笑，不要覺得很傻很好笑，這能在一天中保持非常好的精神狀態，做什麼事都很有幹勁的。

不可賴牀：

有很多的'起牀困難戶，尤其是在冬季的時候，賴牀幾乎是每個人的習慣，但是這是個壞習慣，因爲睡眠和戀牀的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、睡久了反而覺得疲勞的感覺，還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。賴牀會打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯亂。

早餐很重要：

很多人因爲起牀晚了沒時間吃早餐或者把吃早餐的時候用來賴牀，覺得早餐可有可無，頂多午飯或者晚飯吃得豐富些補過就行。這與科學進餐的原則是相違背的，也是飲食中的誤區。

保持室內空氣新鮮：

起牀後，應打開窗戶，讓室內空氣保持新鮮，人體吸入新鮮的空氣，精神狀態也會好很多。

起牀不宜立即劇烈運動：

有很多人以爲清晨起牀後做運動鍛鍊身體是好的，只能說清晨做運動是好的，但是起牀後立即做運動是錯誤的做法。起牀後應稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後纔可進行運動。如果起牀後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。

不宜空腹喝牛奶：

有些人因爲早餐來不及吃，就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。其實空腹喝牛奶時胃排空很快，蛋白質還沒被吸收便已經被排到大腸，不但造成的浪費，而且蛋白質還會在大腸內腐敗成有毒物質。

起牀後不宜抽菸：（針對大部分男士的建議）

清晨抽菸，人剛甦醒時新陳代謝尚未恢復到正常水平，呼吸的頻率較慢，體內積滯的二氧化碳較多，這時抽菸會使支氣管因抽菸的刺激而痙攣，不利於二氧化碳的排出，會出現胸悶、頭暈、乏力等症狀。