早起健身別亂來晨練也是有講究
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早起健身別亂來晨練也是有講究,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動的過程中我們也要注意補充水分,積極運動也是一種生活態度,運動鍛鍊也是有很多方法的,和小編一起看看早起健身別亂來晨練也是有講究的知識。
早起健身別亂來晨練也是有講究1
從牀上開始“晨練”應從一睜眼開始,醒後不馬上起牀,而要“懶牀”五分鐘,以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。
此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當梳子,實爲頭部按摩),並進行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快樂來迎接新的一天,“在快樂中起牀”。
注意飲水晨起後應飲一杯開水(涼水或溫水),以稀釋血黏度,排除體內聚積的毒素,以起到“內洗滌”的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
晨練宜輕適當的晨練是“活力之源”,是一天活動的.首次啓動,具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃,並能增強幽默風趣感及藝術感染力,不易出現內分泌紊亂,並有減少焦慮,改善睡眠質量的作用。
這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度,微汗即止,纔可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練,可吃些食物,如麪包、牛奶、雞蛋及水果,吃至半飽後到戶外進行晨練。
晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊,然後再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。
因爲日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。
雨霧天氣不宜晨練現在的“霧”與過去的“水霧”不同,由於污染嚴重,現在多爲“污染霧”,細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌,晨練時呼吸量增加,會吸入更多的污染物。
嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。
氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低,或氣溫突降不宜晨練,尤其是老人、體弱者,體溫調節能力差,受冷易病,老年人還應注意禦寒。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練,但不宜在樹林中練,因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳,會使人二氧化碳中毒。
同時,也不宜在馬路邊、工廠附近、人羣密集處晨練,因此處污染嚴重有害健康。
簡易健身法
一、一分鐘健身法:
1、雙腳稍稍分開,雙手放在臀部。
2、踮起腳,用腳弓的力量使身體上升,然後腳跟落地。
3、不停地重複這個動作。
二、三分鐘健身法:
如果你在不停地打電話,可利用電話的“免提”通話方式,邊通話,邊做下面這套動作:
1、坐在椅子邊沿,讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面,撐住身體,使臀部擡離椅子,注意保持背部挺直,並收緊臀部。
2、肘部彎曲,讓身體慢慢下沉,直到小臂和上臂形成直角。
3、擡起身體,讓手臂重新伸直。
早起健身別亂來晨練也是有講究2
晨練有哪些好處呢
(1)科學晨練能改善神經系統功能,通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平,提高機體的強度、均衡性和靈活性,使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。
(2)改善運動系統的功能,經常參加晨練活動,可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量供應,增強肌肉組織的耐久力,從而使肥肉纖維增粗,肌肉體積和力量增大彈性提高,肌肉變得發達,結實而有力。據測定,一般人的肌肉能
量佔體重的40%左右,而經常鍛鍊的運動員的肌肉重量可達體重的45—50%。
晨練還能改善骨骼的營養狀況,增強物質代謝,使骨骼 有機成分增加,並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等,從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能,同時還可以提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。
(3)晨練可以提高呼吸系統的能力。科學的晨練活動使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力,國際著名的德國醫學教授赫爾曼指出:“慢速長跑是保持健康的最好的手段,關鍵是氧氣,健身跑時的供氧比靜坐時8—12倍,經常晨練的人,呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。
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