早上跑步時要注意什麼

早上跑步時要注意什麼，運動是保持身體健康的基本途徑，這項運動還是比較高強度的，有些運動並不適合所有人蔘與，在運動的過程中，喲啊注意一些事項，以下分享早上跑步時要注意什麼。

早上跑步時要注意什麼1

1、因爲這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。

2、準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。

3、不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的；

4、倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛鍊方式。

5、對於堅持冬季長跑的.人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼臺或屋檐下原地跑步，既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市，無活動場地的人採用。

早上跑步時要注意什麼2

冬天跑步要注意什麼

1、霧霾天儘量不要去跑步

冬季北方的天氣霧霾天比較多，這個時候建議您不要去跑步，尤其是呼吸系統不好的人就更應該減少外出了。

2、出門多穿衣服

冬季氣溫溫差大，早晨的氣溫往往是最低的，出門跑步的時候，記得多穿些衣服，最好是拿着羽絨服，裏面穿運動服裝。

3、選擇適合自己的跑步距離

不管是年輕人，還是年老者，都應該選擇適當的路線，前期可以選擇短路線，後期可以根據需要選擇長路線。

4、跑步之前要熱身

跑步之前記得熱身，尤其是冬季跑步，突然脫下衣服跑步可能身體不適應，儘量熱身時間長點，然後再跑步。

5、以慢跑爲主

冬季跑步儘量選擇慢跑，慢跑的方式有助於健身，快跑不是每個人都適合的，需要根據自己的情況選擇。

6、跑步途中注意腳下

冬季下雪之後，地面可能會有冰、雪，這個時候去跑步一定要多注意腳下，雖然有防滑的鞋子，但是還是要注意一下。

7、不可亂脫衣服

您見過冬季光身跑步的人嗎？這不是任何人都可以的，您千萬不要亂脫衣服，以防感冒。

8、最好有朋友一起跑步

冬季跑步最好和朋友一起，這樣不僅能相互之間有個照應，而且一起跑步還會多一份樂趣。何樂而不爲呢？