晨跑前要不要吃早餐呢
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晨跑前要不要吃早餐呢?在日常生活中,很多人在閒暇之餘都喜歡運動,而晨跑是我們的不二之選,晨跑前能否吃早餐是一個問題。接下來就由小編帶大家瞭解下晨跑前要不要吃早餐的相關內容。
晨跑前要不要吃早餐呢1
晨跑是否要吃早餐,這是取決於吃完早餐之後什麼時候晨跑。若是吃完後半小時晨跑是可以的,否則就要選擇在晨跑之後再吃早餐,這差別不是很大,空腹晨跑對減肥更好些。
因爲食物進入胃中需要行消化這個階段,吃了早餐之後立馬進行晨跑,全身的血會集中在四肢,在胃部的血幾乎爲零,這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦,到時在晨跑中會出現胃痛症狀,長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
爲了更好的減肥和健康,建議“空腹跑步”爲好,因爲早晨起牀後血糖值較低且空腹,此時運動會使身體無法從食物中獲得能量,轉而將體內脂肪成爲能量,因此在早晨運動可讓身體成爲容易燃燒脂肪的狀態。
若是晨跑之後吃早餐,這也是不能完全空腹的,最好在晨跑之前喝些白開水或者淡鹽水。空腹晨跑可能會有脫水症狀。晨跑要適當鍛鍊,不要過度。
晨跑的早餐吃什麼
1、香蕉
如果你是晨跑者,就不難知道空腹跑步的困難,這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時,你的能量儲備不高。吃100到300卡路里的食品能爲你補充體力,香蕉包含纖維和蛋白質,容易進食及消化,職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
2、漿果
經過跑步這樣大運動量鍛鍊後,你的雙腿可能感覺痠痛,這是因爲肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是爲何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因,除了擁有高纖維之外,草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。
3、花菜
花菜營養豐富,當中含有維他命C、鉀元素、纖維等,這些都是運動的那個在保持巔峯表現的關鍵元素。
4、低脂酸奶
跑步等需要對抗身體重力的運動,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一,而且,還富含蛋白質,這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
5、瘦牛肉
牛肉是高質量的蛋白質來源,而且鐵元素含量極高,這是跑步者尤爲重要的一種元素,因爲鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者,那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。
6、三文魚
三文魚也是良好的蛋白質來源,而且包含很多有利於心臟健康——衆所周知跑步是一種經典的鍛鍊心血管的.有氧運動——的歐米茄3脂肪酸,可以防止發炎,預防疾病。
晨跑的注意事項
1、晨跑時間
晨跑時間並不是越早越好,或者越長越好的。夏季天亮早,可以選擇早上6:00-6:30開始進行晨跑;而冬天天亮晚,太早出門並不安全,可以選擇6:40-7:00開始進行晨跑;春秋則可以在6:30左右出門晨跑。
運動時間可以根據自身的承受能力進行安排,建議晨跑時間不宜過長,適當的運動可以讓人一天神清氣爽。而強度過大的運動並不適合在早晨進行。
2、晨跑環境
晨跑可以選擇在空氣新鮮的地方,像公園。如果周圍沒有公園,可以選擇廣場或者小區內的運動場所。最不建議去路邊晨跑,首先,路邊過路車輛多,不安全;其次,因爲空氣中的灰塵、車輛的尾氣等原因,在路邊晨跑對身體的呼吸系統不好。
若實在得在路邊晨跑,可以選擇車流輛少、空氣相對較好的地方。在這裏提醒大家,晨跑還是在室外進行較好,不建議在室內進行。
3、晨跑後清潔
晨跑後會出一身汗,這個時候可得注意了,不能馬上洗澡。會容易感冒,要等到身體停止出汗後,就可以痛痛快快的洗澡了;並且不能直接洗涼水,哪怕是夏天也不行。
晨跑前要不要吃早餐呢2
晨跑前喝水好嗎
當然好的,而且晨跑前按道理是應該適量喝點水的,因爲人體經過一夜睡眠休息後,由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發,體內水分丟失很多,早晨起來是需要補充水分的,以300-500毫升爲宜,以免增加心臟及胃腸道的負擔。再者,晨跑過程中消耗又大,不補充水分的話,缺水狀況更嚴重,否則很可能會出現脫水狀況。
晨跑前喝水最好喝的是適量的溫白開水或淡鹽水,不宜喝冷水或過多的水,否則對胃不好。如果想要達到健康減肥的目的的話,建議早餐喝杯蜂蜜水。
其實,早晨喝蜂蜜水可以起到養胃的作用,蜂蜜性溫,對胃沒有刺激,可以開胃,增食慾。而且,蜂蜜水既可補充水分,又可增加營養,能預防便祕,對皮膚也有一定好處。長期飲用還可以提高抵抗力,預防心血管疾病哦。
另外,建議早晨喝完水後過10分鐘再進行晨跑,不然跑步過程中很容易岔氣或患胃病的。
只是要注意的是,晨跑前喝水要過10分鐘再進行晨跑,而晨跑後不建議立即喝水,要求是晨跑後休息15-30分鐘再適量喝水或洗澡之類的。尤其不要運動後氣喘吁吁的跑去大口猛喝水,應等到呼吸、心跳都平穩後再喝水,否則會造成心肺壓力過大、腹痛等狀況。
晨跑前吃個蘋果好嗎
當然好了,跑步前半小時食用少量容易消化的食物,跑前吃個蘋果,補充能量,蘋果不僅可以有效補充水分,富含的蛋白質、鈣、鐵以及維生素B1、B2都可以有效補充運動消耗。
如果你準備跑1個小時或者更長時間,你就需要在跑之前吃一些食物,補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質爲主。碳水化合物能夠提供能量,蛋白質和一點點脂肪可以幫助蛋白質比較持久一點的釋放能量。
吃一些沾了花生醬的麪包是個不錯的選擇。因爲它含有比較高含量的蛋白質和脂肪,它可以在整個跑步過程提供持久的能源。其他比較好的食物還有水果、重點推薦香蕉,還有堅果和麥片。跑完步後,你可以犒勞自己吃一點甜點,比如巧克力、點心、威化餅。
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