飯前跑步好嗎
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飯前跑步好嗎,現實生活中不少人都喜歡跑步,而跑步可以讓一個的身體更加健康,不過很多人都存在一個疑問,那就是飯前跑步好嗎?那麼下面我們就一起來了解一下答案吧!
飯前跑步好嗎1
飯前跑步
慢跑的話,除了一大早起來,其實在飯前也有不錯的功效。
當前一餐完畢後,過了一段時間,食物消化得差不多,空腹時脂肪會作爲能源而被利用,此時跑步的話,燃脂也變得更輕易。
同時,運動後待身心安靜下來,代謝也恢復穩定,此時就算吃點東西,脂肪也不容易積聚,所以在飯前跑步是比較合適的哦。
飯後跑步
不少人有夜跑的習慣,因爲工作回來吃晚飯,正好有時間鍛鍊,但其實飯後跑步不是很適合呢。
因爲剛吃過飯,胃部正對攝入的食物進行消化,此時如果去跑步的話,會阻礙胃部機能哦,說不定還會引起腸胃不適呢。
從燃脂的方面來看,飯後跑步效果也很低,因爲剛攝入的食物會優先作爲能源來消耗,然後才輪到脂肪,所以可能需要更長時間,你的脂肪才能燃燒起來哦!飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病,一般飯後1個小時後進行鍛鍊爲好,睡前跑步鍛鍊不好,睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態,產生多夢或不容易入睡的不良反應。 早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊,如果健身長跑的距離比較長時,可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
飯前跑步好嗎2
跑步和吃飯,誰先,誰後?
這裏明確告訴大家:先吃飯,後運動!
因爲空腹期間,血液中血糖低,達不到高強度所需的能量,人體容易出現低血糖表現,如頭暈、心慌、氣短、眼前發黑。不能堅持長時間的跑步,達不到健身效果。
但是,跑步前吃飯有時間要求,最好能夠在運動之前的1小時,結束吃飯。吃完飯立刻運動的危害,大家瞭解的.都比較多,這裏就不再解釋。
空腹運動對心臟危害大
有人疑問:空腹運動不是可以更好的消耗脂肪嗎?爲什麼說有危害?
其實,空腹運動確實對脂肪的燃燒效果有所提升,但這是在不考慮個人健康的情況下所得出的結論。
空腹運動時,輕則會因爲低血糖而出現頭暈目眩,重則會因爲血液中的遊離酸增多而損害心肌,出現心律異常,甚至可能發生猝死。同時也增加肝臟負擔。
早、中、晚哪個時間的更適合跑步?
最佳的跑步時間是:早晨和傍晚!
早晨的9-10點,空氣清新,適合運動。但是空氣中二氧化碳低,不適合劇烈的跑步,適合慢走、慢跑。
下午的4-6點,人體腎上腺皮質激素水平最高,適應能力強,處於最佳的鍛鍊狀態。而且,人體在24小時之內的生物鐘變化是不同的,按照生物鐘來安排學習、鍛鍊、工作,可以提高效率,減輕疲勞。
跑步機、跑道和大馬路,哪個更適合跑步?
跑步機:可以避免馬路上的交通事故以及室外有污染的空氣。但是並沒有宣傳中說的那樣更科學,更能保護你。該有的傷害它一樣不缺。但是可以調節速度、坡度,達到不同的鍛鍊效果。
跑道:塑膠跑道的優點是平整、軟硬適當、穩定性好,更適合速度和技術的發揮,可降低摔傷風險。
但是受到自然天氣的限制,雨天、霧天、雨雪天氣不適宜出門跑步。
大馬路:容易發生交通事故,空氣污染嚴重,所以不推薦。最好選擇公園。
另外,馬路跑步並不會造成傷害膝蓋,相反,跑步膝的出現是因爲姿勢、強度、不合適的鞋子以及沒有注意熱身等造成。
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