先跑步還是先吃晚餐

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先跑步還是先吃晚餐，跑步是一項常見的體育運動，也是很多人選擇強身健體的運動方法。走在路上你都可以看見有人在跑步，不管哪個時間段都有人在跑步。一起看看先跑步還是先吃晚餐。

先跑步還是先吃晚餐1

一、一般來說是先吃飯

我們需要明白一個點那就是跑步是要消化能量的，你運動之後是不是覺得自己真的很餓呢？在很餓的情況下，會吃得更加多。去跑步的目的除了要強身健體之外，更重要的也是減肥。如果你在沒有吃飯的情況下去跑步，本身體內就沒有任何的能量。

在這個過程中不斷消耗能量，會讓你餓得更加厲害，一到了飯點的時間你會吃得更加多。相反如果你是吃完飯再去跑步，那麼結果就不一樣了。因爲你事先已經有了儲備的能量了，跑步更多的是起到消化的作用。不用擔心吃得更加多這個問題，也不用擔心體重的問題了。

二、看個人的體質

不是所有的人吃完飯去跑步都是好的，要看個人的體質。有些人的體質適合先跑步後吃飯，但是有的人必須吃完飯之後才能去跑步。比如一些體質比較虛的人，一定要吃完飯之後纔可以去跑步。因爲體虛的人如果沒有吃飽飯的話，在跑步的過程中容易出現低血糖的情況。覺得很乏力，沒有任何的力氣。

這種體質的人就一定要吃飽之後才能去跑步，如果你的身體是比較強壯的。對於這種其實沒有多大的要求，主要你想跑步就可以去跑步，沒有強制性說一定要吃飯之後才能去跑步。只不過兩者有不同的優點和缺點，根據個人的情況而定。

三、一定要消化之後才能跑步

在晚上的時候大多數的人都是選擇吃飽之後去跑步，這裏就有要需要注意的問題了的。吃飽過後的'多久纔可以去跑步呢？當然，肯定不是馬上去跑步。如果這麼去跑步的話，一定會胃痛的。

人肯定不舒服，甚至會出現更大的問題。飯後的半個小時是不可以進行激烈運動的，晚上跑步的話應該在飯後的兩個小時之後。要等消化得差不多之後才能去跑步，如果不這麼做會出現嘔吐的症狀。

四、飯前跑步應及時補充能量

有些人就想在飯前跑步，飯前跑步雖然存在一定的隱患。但是這些隱患是可以避免的，你可以在跑步之前吃一顆糖果。避免因爲空腹跑步導致自己低血糖暈倒，或者是適當地吃一些甜品。

注意是少量的甜品，而不是吃飽的那種。假設吃飽了，估計你也不想去運動了。總體來說，跑步應該是飯後去跑會更加合適。

先跑步還是先吃晚餐2

飯後多久可以運動

餐後與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧！如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪爲主的食物間隔時間應爲兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物爲主，間隔時間可以縮短爲30分鐘至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0。5～1小時運動較爲適宜。正式的鍛鍊和劇烈的競賽，最好在飯後1。5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。

飯後運動危害

首先，我們來了解一下飯後急於運動的危害：我們都知道運動需要大量的血液來提高氧分，但是飯後是消化，腸胃運動的高峯時期。

如果我們飯後立即運動的話導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，飯後運動肚子痛的感覺相信很多人都有體會吧，這就是直接體現。

久而久之，這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。比如說，常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之後，就會伴隨着你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。

飯後如何運動

首先，飯後半個小時：在這半個校內，以休息爲主，靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合適的。

既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯後走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯後立即散步，促進消化和減肥。

其實對於這種說法，筆者認爲並不科學，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對於身體素質好的人，飯後輕微的散步也不錯，但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯後就一定要休息好，方可進行飯後運動，即使是散步。

其次，飯後1到1。5個小時：這個時候，食物的消化的最高峯基本過去了，一般的運動是沒有關係的。

譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的`食物的話，筆者建議您這頓飯後就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛鍊身體的話，儘量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。

接下來，飯後兩個小時：這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關係了。

如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了。這個時候，消化基本進入尾聲

身體進入穩定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。

我們簡單總結一下：其實飯後休息多久纔可以運動，主要是看個人的體質，當時飲食的量和質以及之後運動的項目的運動量與運動強度而定的，日常生活中，自行養成好習慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經常運動的人，休息一個小時就可以了;至於那些體質差身體處於亞健康的人，就建議多休息會。運動本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。

飯後適宜什麼運動

1、練習蹲樁

[預備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。

[動作]：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂擡起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊，緩解肌肉的緊張。

以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%爲準。由於鍛鍊的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛鍊時間在20～40分鐘。每週由鍛鍊2～3天逐漸增至5～7天。

2、利用健身器材——太極推手器

[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反覆進行。練習速度爲中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

[作用]：能夠鍛鍊上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。

以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。

3、赤腳走

[動作]：選擇乾淨平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘爲宜。