肚子肉很鬆很軟好減嗎

本文已影響2.99W人

肚子肉很鬆很軟好減嗎，過度肥胖後，肌肉過少和脂肪過多會導致身上的皮肉變鬆，不管穿什麼看起來都會感覺很胖如果想變好看，需要減少身體上多餘的脂肪。愛美是人的天性，那麼肚子肉很鬆很軟怎麼減才比較有效？下面就給大家解答一下肚子肉很鬆很軟好減嗎。

肚子肉很鬆很軟好減嗎1

肚子肉很鬆很軟一般比較好減，需要長期堅持一段時間纔可以看到明顯的作用，具體需要根據體質決定減肥，可以選擇通過運動和控制飲食量，也可以利用手術和按摩的方式改善。

1、運動：比如在日常生活中做一些有氧運動，一般選擇跳繩或者是跑步，也可以通過游泳的方法需要大概堅持30天左右纔可以看到明顯的作用，如果在平時只是偶爾的運動一次，減肥效果可能不是特別理想。

2、控制飲食：在減肥期間飲食上一般不可以吃熱量比較高的食物，例如漢堡或者是薯條等，還要禁止喝碳酸飲料，都可能會對減肥不利，在減肥期間飲食上可以選擇吃熱量比較低的食物，例如水果或者是蔬菜等，蘋果雪梨和火龍果、黃瓜和西紅柿以及白菜等。

3、手術：如果想要在很短時間內將肚子上的肉去掉，可以選擇到正規醫院美容科利用手術的方式治療，一般會選擇抽脂手術，主要是利用負壓方式將吸管放入到體內，抽取裏面多餘的脂肪顆粒在短期內可以看到明顯的作用。

4、按摩：平時也可以對肚子適當的`按摩，也可以起到加速局部脂肪燃燒的作用，在吃完飯後儘可能不要馬上的久坐。

肚子肉很鬆很軟好減嗎2

對於女性來說，小編比較建議練習瑜伽，每天堅持練習45分鐘瑜伽，就能增加全身的肌肉，同時可以減掉肚子上的肥肉。先增肌就必須減脂，而減脂就是我們所說的減肥。在減肥期間，不要吃太多油膩的食物，每天吃一些蔬菜和水果最好。除了練習瑜伽之外，還可以騎單車、跳繩、爬山等等，多做一些無氧運動，因爲無氧運動最能練出肌肉，當然，其中也不能缺少有氧運動，一定要將有氧運動和無氧運動相結合起來。

如果是男性的話，想讓肚子上的肉變緊，可以嘗試快跑、仰臥起坐、俯臥撐、單槓等等。練習仰臥起坐的同時，要與有氧運動相配合，而有氧運動包括跳繩、跑步等。一般減肥成功後，肚子上的肉就會變得很鬆，這時需要再繼續運動，才能讓皮膚更緊緻。當然，有些人的肉本身就是鬆軟的，這是不經常運動導致的，平常一定要多多運動。

對於不是用運動方式減肥的人來說，減肥的速度過快時，在減肥成功之後，皮下的脂肪都消失了，以前被脂肪撐起來的皮膚就會很鬆弛，相反，通過正確的運動方式減肥，就不會出現這種情況，也就是說，在減肥的時候，千萬不要相信藥物或者其他方式。這樣不僅傷害身體，還會導致身體上的肉變得很鬆弛，此外還有一種可能，就是會反彈，一旦停止用藥，體重就會反彈回去。

如果想用藥減肥的話，需要配合一些運動，還有要注意，期間要多喝水，給身體多多補充維生素，平時練習一些無氧運動，多走動跳跳，只要有運動的配合，那麼減肥後，身上的肉就不會出現鬆弛的情況。如果是剛生完寶寶的媽媽，肚子變得很鬆弛，小編建議去瑜伽室練習瑜伽，堅持3個月以上，你的身材就會發生很大的變化。

想去除肚子上的肉肉沒有什麼捷徑，也不要想着走捷徑，只能通過長期的運動才能改變身材。如果練習的時間比較短，那麼是沒有什麼效果的，大約堅持半年，你的身材和以前會明顯不一樣，一般三個月就會有效果，只是變化沒有特別的大。在恢復身材的期間，如果感覺自己穿裙子肚子特別明顯，可以穿塑身衣，但不建議穿太緊的塑身衣，按照自己的體重選擇合適的.尺寸就行，注意，塑身衣的穿着時間不能高於八個小時，一定得少於這個時間，且晚上睡覺的時候，不能穿在身上。

動作一：仰臥起坐

做仰臥起坐之前，爲了避免身體的肌肉拉伸，需要先進行熱身，然後平躺在一個墊子上，注意墊子不能太軟。接下來，將雙手放在耳朵的側面，然後起身，在起身的時候，雙手向膝蓋移動。最後保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。

動作二：平板支撐

平板支撐這個動作看似簡單，實際上是很疲累的，正常情況下，一個人只能堅持1分鐘左右的時間，當然，如果是專業的健身教練，堅持半個小時是沒有問題的。做這個動作時，沒有什麼特別的技巧，只要將身體支撐住就行了，大家最好能堅持三分鐘，燃脂效果最好。

動作三：仰臥卷腹

做仰臥卷腹時，先找一個硬一點的瑜伽墊，將雙手放在後腦勺，然後起身，胳膊肘能觸碰到膝蓋爲止重複此動作，注意呼吸仰臥時吸氣，整個卷腹過程，呼吸方式是最關鍵的，如果呼吸方式做錯了，那樣是沒有效果的。

動作四：俄羅斯轉體

俄羅斯轉體就是做在瑜伽墊子上，擡起雙腿，微微屈膝，雙手掌心合併，然後往左往右旋轉，注意旋轉速度快一些，越快越好，每次堅持一分鐘，然後做四組。做這個動作的時候，要保證上身是挺直的，不能彎腰、彎背。

動作五：仰臥兩頭起

仰臥兩頭起大家可能有些陌生，其實這個動作就是平躺在瑜伽墊子上，雙腿併攏起來，注意是肚子朝地面方向躺着，然後將雙腿向上擡起來，同時雙手也要跟着雙腿向上擡起。這時要保證雙腿和背部是挺直的狀態，否則沒有效果。每次完成這個動作的時間不能低於20個，然後一次完成2~3次。

結語：減脂的話，除了運動之外，另一個比較重要的就是控制飲食了，大家可以在每天早上起牀後，就喝一杯蜂蜜水，這樣有助於促進腸道蠕動，防止便祕發生，且有輔助減肥的效果。減脂要每天都適當地吃些東西，不要想着節食來減肥，這是不健康的減肥方式。平時可以多吃些水果，比如蘋果、檸檬、橘子、葡萄等，也可以吃些有助於促進腸道的蔬菜，比如黃瓜、西紅柿等。另外，要養成每天起牀一杯水的好習慣。

肚子肉很鬆很軟好減嗎3

第一，跳繩

跳繩是一項非常好的運動，能夠減肚子的同時又能夠鍛鍊身體，造成這個動作完成得比較好動作非常協調，就能夠使肚子的肌肉充分的得到鍛鍊得到伸展，每天大概堅持5~10分鐘的跳繩，就能夠使肚子上的肉變沒。

第二，行走

現在的人都是非常的懶惰，爲什麼身上多了那麼多的贅肉很多時候都是由於生活習慣所導致。大多數人懶惰所以不願意動，如果想要減掉身上的贅肉，可以選擇每天步行30分鐘，這個辦法是非常的好用，而且在行走的過程當中能夠使腸胃蠕動得更快，對於腸胃也是有幫助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力縮小腹，每一次動作堅持10秒，堅持一個月左右就可以有效果了。

第三，拉丁舞

拉丁舞的運動範圍是非常大的而且它的動作強調的就是不斷的擺動起來，所以進行拉丁舞方面的訓練是能夠很有效的減掉肚子上的肉的，對於腰腹部的減肥是非常有幫助的，大概一週堅持跳兩次拉丁舞就可以使自己的小肚子慢慢變沒。而且在練拉丁舞的同時也能夠使自身的氣質有所提升。

第四，游泳

游泳現在是非常受歡迎的一種運動，又健康同時又能夠起到健美的作用，在游泳的過程當中是能夠起到塑造自己身形的'作用，因爲游泳是能夠使自己的脂肪燃燒的很快，在游泳的過程當中會消耗非常多的熱量，又能夠把肚子上的肉減掉。