爬山減肥能減肚子上的肉嗎
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爬山減肥能減肚子上的肉嗎,生活中,不同人的減肥方式也是不一樣的。有些人通過爬山來減肥,那麼爬山減肥能減肚子上的肉嗎?如果你想了解,下面和小編一起來看看吧!
爬山減肥能減肚子上的肉嗎1
能。爬山屬於有氧運動,在爬山的過程中能使身體發熱,體溫升高,加快新陳代謝,促進血液循環,可以起到燃燒脂肪、消耗熱量的作用,而在爬山的過程中,特別是上坡或是爬階梯山路時,會牽動到腹部肌肉,能促進腹部的脂肪燃燒,從而幫助減掉肚子上的贅肉。
爬山減肚子的效果好嗎
比較好。體重70公斤的人,如果以每小時2公里的速度在坡度爲70度的山坡上攀登30分鐘,所消耗的能量約爲500千卡,長期堅持對於減肚子效果還是不錯的。
爬山減肚子的正確做法
一次時間不少於半小時
爬山屬於有氧運動,一般有氧運動持續進行20分鐘以上就開始消耗體內的脂肪,想要好的減肚子效果,每次爬山的時間不能少於半小時,一般是1-2小時左右最好。
一週3-4次
每週保持3-4次的爬山頻率,能很好的刺激腹部脂肪燃燒,又能給身體休息恢復的時間,不至於太疲勞。
保持呼吸節奏
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺,使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最爲適宜。
爬山姿勢要正確
上坡時,上半身向前上方傾斜,彎腰收腹,穩步踏地前進,用全腳掌着地;下山要緩慢,拐彎時更要慢下來,切不可跑、跳,下山時,上半身微微凸腹屈膝,重心稍向後移,步速宜緩慢,步幅小而穩妥,等前腳站穩了再把重心移過去,不宜用膝關節旋轉來代替足底轉彎。
爬山減肥能減肚子上的肉嗎2
爬山能減肚子上的贅肉,因爲爬山屬於有氧運動,在爬山的過程中能使身體發熱,體溫升高,加快新陳代謝,促進血液循環,可以起到燃燒脂肪、消耗熱量的作用。
爬山對腰腹,和臀部的刺激其實挺大的,特別是爬比較陡的`山路時,提臀、減肚子效果更明顯。一個冬天攢出了游泳圈的朋友一定要多爬爬山。而且在爬山的過程中,特別是上坡或是爬階梯山路時,主要會牽動到腹部肌肉,能促進腹部的脂肪燃燒,從而幫助減掉肚子上的贅肉。
爬山須知:
1、在爬山的時候,兩條腿的肌肉有節奏地收縮舒張,就會有節奏地擠壓血管,這會把更多的血液擠迴心髒,回到心臟的血液量增加,心臟射出去的血液也會增加。久而久之,我們的心臟就會更加強大。所以爬山可以看作是一種很好的“心血管體操”。
2、如果小腿水腫,或者小腿肚子比較鬆弛,也可以通過爬山緊實小腿肌肉,肌肉變得緊實後,小腿看上去會纖細健美。
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