REM睡眠佔比多少最好
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REM睡眠佔比多少最好,說到REM睡眠,許多人是不瞭解的,而REM睡眠是指快速動眼睡眠,而每個人的REM睡眠是不一樣的,那麼REM睡眠佔比多少最好?
REM睡眠一般指快速眼球運動睡眠,是人體處於休息狀態,但大腦仍在活動的一種睡眠狀態。
整個睡眠週期中,在不同年齡階段REM睡眠佔比的正常範圍不同,嬰兒階段的REM睡眠所佔比例大約爲50%,成年人REM睡眠佔比爲20%—25%。
根據睡眠中腦電圖、肌電圖以及眼動的變化,睡眠可大致分爲快速眼動睡眠期和非快速眼動睡眠期(NREM睡眠期),其中非快速眼動睡眠期分爲三期,即N1期、N2期、N3期,N1期和N2期是淺睡期,N3期是深睡期。
正常成年人入睡先進入非快速眼動睡眠期,最後進入快速眼動睡眠期,即從淺睡期到深睡期,再到快速眼動睡眠完成整個睡眠週期後,又回到淺睡眠,而一整夜的睡眠大約爲4—6個週期,平均每個週期歷時90分鐘。
REM睡眠是促進生長、消除疲勞及恢復體力的主要方式,與記憶的形成和鞏固、促進大腦發育、成熟,以及腦功能修復有關。
人體在非快速眼動睡眠期血壓會降低、心率減慢、大腦活動減少,而REM睡眠時腦電波頻率會增快、心率增快、血壓升高;
全身骨骼肌處於完全鬆弛狀態,眼球在此階段呈現不由自主的快速運動,若在此睡眠階段被叫醒,常能清晰回憶出正在做夢的場景。
此外,REM睡眠對維持機體的.健康活動具有重要意義,能夠確保蛋白質的合成和所消耗物質的補充。
50%。
REM睡眠指快動眼睡眠,也稱爲快波睡眠。一般情況下保持正常的REM睡眠對身體較好,不宜過多或過少,以免過多引起頭暈、頭痛等不適症狀,或過少導致睡眠時間不足、睡眠質量差等,對身體健康無益。
適宜的REM睡眠時間對機體健康有益,保證正常睡眠時間即成人7—8小時睡眠、青少年8—9小時睡眠,且睡眠質量較好、不中斷的情況下,即可保證REM睡眠時間充足。
REM睡眠是好是壞
REM睡眠是不好的,它也叫異相睡眠。我們的睡眠週期被分成兩種基本的類型:快速眼動睡眠期和非快速眼動睡眠期。每一個睡眠週期與特定的腦波和神經元活動相關。
REM睡眠能提示人體處於做夢狀態,這種情況下,呼吸開始呈不規則、加速、大腦活動迅速、心率高於靜息心率,血壓升高,大腦未得到充分休息,這將導致機體處於“假睡眠”階段;
無法得到完全放鬆的大腦和身體休息時間,長時間以往都會對自身健康狀況及生活質量產生不利影響。
REM睡眠障礙是一種常見的睡眠行爲障礙,常伴有精神抑鬱、酗酒、腦血管病及神經退行性疾病,要及時到醫院就診,在醫生的指導下正確治療,避免久病難愈。
病人在日常生活中,要注意調整生活方式,比如保持規律的作息、避免熬夜、定期進行適當的鍛鍊,避免睡前劇烈運動等。
應該注意到,偶爾的REM睡眠屬於正常情況,不必過於擔心。
健康睡眠的重要性
研究發現,每天僅睡6、7個小時的人,比每天睡超過8小時,或少於4小時的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小時的`人死亡率最低,而即使是隻睡5小時的人,這個係數也要低於睡夠8小時的人。如何做好睡眠保健,且聽專家的分析。
專家認爲,週末或節假日補充睡眠,對年輕人來說,還是比較有效的,但長此以往,會打亂身體正常的生物鐘。
其實,睡覺並不是倒在枕頭上,蓋上被子閤眼一宿,再睜開眼睛醒來這麼簡單,它是一個複雜的漸變過程。
爲什麼我們有時醒來後,身體會神奇般地恢復力量,而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。
芝加哥大學的研究人員,在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後,揭示了人體的睡眠週期:在睡眠中,人體首先進入慢波睡眠期,後是快眼動睡眠期,之後再重複開始,一夜大約有 4~6 個睡眠週期。
美國研究發現,凌晨兩點後才入睡容易打亂生理時鐘,對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響,容易增加心臟病風險。晚睡夜貓族小心心臟抗議。
睡眠不足所帶來的害處,相信我們都耳熟能詳了:精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低,甚至是機體的過早衰老?
目前最普遍的說法是,一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時,但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論:“每天睡8小時會讓你死得更快。
這項實驗長達六年時間,由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。
在這項實驗中,研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去,他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
那些夜裏常常醒來,或者在還未得到充分休息以前就醒來的人,他們的睡眠節律是很混亂的,腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型,這在正常人睡眠中是見不到的。
因此,只有充分進行好了4—5 期的深度睡眠,人體的生理機能才能得到充分的修復,免疫系統能夠得到加強,而能量也能得到充分補充。
延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足,正相反,如果一味地賴在牀上,卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的,它甚至會縮短你的生命。
研究人員解釋說,當你的身體醒來卻還賴在牀上時,你縮短了接觸陽光的時間,體溫也會因爲身體長期處於不活躍狀態而變得過低,從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進睡眠的人體激素;
這樣,你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。
這種惡性循環周而復始下去,結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂,身體得不到足夠的能量,又讓你的免疫力降低
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