人的睡眠週期是多少

人的睡眠週期是多少，在人類中，睡眠時間可佔到人生的三分之一時間，是維護機體健康和中樞神經系統正常功能必不可少的生理過程。現在分享人的睡眠週期是多少？

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一個睡眠週期大概90-110分鐘。

睡眠週期也叫睡眠結構週期，分爲兩個時相即非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM），NREM和REM交替出現，交替一次稱爲一個睡眠週期。

睡眠過程中這兩個時相會往復交替出現，夜間睡眠時一般需要經歷4-5次這樣的交替現象，每次大約90~110分鐘。保持好的睡眠質量對於大腦和身體的恢復有幫助，一般正常成年人夜間睡眠時長最好是能保證7-8小時，早睡早起，23點之前儘量入睡。

人的睡眠的時間要根據年齡來做決定。每個人的年齡不同，所以睡眠時間也會有一定的差別。兩歲之前的幼兒睡眠時間通常是12-17個小時之間。

兒童學齡，兒童青少年的`睡眠時間通常是在9-13個小時左右。正常成年人的睡眠時間應該是在7-9個小時。65歲以上的老年人，睡眠時間需保持6-8個小時之間。長時間的睡眠不足會嚴重影響到人的身體健康，而且還會對正常工作和生活帶來影響，所以在平時一定要保持良好的作息規律。

睡眠和覺醒週期的調節是涉及多中樞、多系統協調整合的生理過程，正常過程包括覺醒狀態和睡眠狀態。覺醒狀態在行爲上以變化多端的各種運動活動及活躍的思維活動爲特徵，對環境刺激非常敏感，能迅速做出各種適應性反應。睡眠狀態可以分爲兩種狀態，即非快速眼動睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM）。

正常睡眠首先爲NREM，又稱爲慢波睡眠。根據睡眠深度和腦電圖慢波程度NREM又分爲四個期，入睡期、淺睡期、中度睡眠期和深度睡眠期。REM睡眠期爲快波睡眠，與NREM交替出現。一般在一夜中會經歷4-6個NREM/REM週期，每週期90-120分鐘，NREM越來越短，REM越來越長。

人的睡眠週期是多少2

需要多少睡眠因人而異，通常情況下，體力勞動者比腦力勞動者需要更多的睡眠，工作繁忙的人比閒散的人需要更多的睡眠，而且這還與年齡密切相關。

生命中的第一個7年，我們每天需要12~16小時的睡眠(0~7歲);

第二個7年，我們每天需要8~12小時的睡眠(7~14歲);

第三個7年，8小時(14~21歲);

第四個7年，6~8小時(21~28歲);

第五個7年，6~7小時(28~35歲);

第六個7年，5~6小時(35~42歲);

第七個7年以及以後，少於6小時。具體時間取決於日常活動量。

睡眠多長時間算夠，屬於個人問題。從上面列出的統計數據你可以看到，嬰兒每天需要大約16小時的睡眠，十幾歲的青少年可能需要9小時或者更多，而對成年人來說，7~8小時是個合情合理的數字，不過有些人卻少到只睡3小時也能對付，也有些人每天要睡10小時。

想知道自己究竟需要多少睡眠，找出答案的最好方法，是回憶一下自己在睡得很少和很多的兩種情況下，身體與精神的反應。一般而言，當你睡得很少的時候，第二天一整天都會感覺睏乏，而且頻繁地打瞌睡;如果你睡得過多，第二天也會感覺懶羊羊的，情緒低落，頭昏眼花，不想做事。加入你已超過21歲，那麼每天的睡眠就不應該多於8小時，否則轉天肯定會覺得疲勞和倦怠。

各類人羣的睡眠時間

懷孕的女性通常需要比同齡女性多兩到三個小時的睡眠。年齡越大，需要的睡眠越少。有一半年齡超過65歲的人，經常出現失眠這樣的睡眠障礙。許多老年人的深度睡眠時間很短，甚至完全沒有。這種變化是衰老過程的一個正常組成部分，也可能是使用藥物的結果，因不同的治療需要而服用各種藥物的情況，在老年人中是相當普遍的。

不過，睡眠紊亂還有可能只是一個感覺問題，換句話說，有些老年人覺得自己存在上述問題，可事實上他們並沒有，只是他們的身體並不需要這麼多的睡眠，而他們自己不知道罷了。

醫生和護士們(也包括其他的醫護人員)仍然用8小時的睡眠需要來判斷所有人的睡眠時間是否充足，這已經並不總是正確的了。當超過60歲的時候，一般來說，我們就不會很活躍了，所需要的睡眠也會減少很多。因此，如果條件允許的.話，上了年紀的人應該把睡眠時間分成兩段，一部分在下午，另一部分在晚上。

當下午感覺疲勞時，小睡一覺，晚上再晚點睡，這對他們是最好的，會有助於他們解決很多問題。

90分鐘睡眠週期與8小時睡眠

一個完整的睡眠週期大約持續90分鐘，每個睡眠質量不錯的週期，能給我們提供4個小時的活動精力。我們睡的週期越多，精力就越充沛。但是，這個比例關係也不是無限增長的：對青少年來說，最多睡6個週期，30歲以上的人是5個週期。所以，即使有時候睡得少一點，我們的身體也照樣能夠運作得很好。

這個事實已被醫生、警察、軍人、消防隊員和許多其他服務型行業人員每天的工作和生活所證明。他們經常是接到一個電話就奔赴現場，不管深夜還是白天，而且任務完成得相當出色。他們日復一日、年復一年地以這種方式工作者，我們整個社會都是建立在他們這種良好的服務上的。所以，爲什麼你非要認爲，一個晚上少睡了幾小時就是沒睡夠呢?

長期以來，人們每晚需要8小時睡眠的說法一隻左右着我們的頭腦和思想。我們上牀時便想着“我今天得睡夠8小時，要不然就是睡得不好”。親愛的讀者，“8小時睡眠”已經被證明是一個謊言了，可是，它還在被許多專家和書籍到處宣傳。

爲了4個小時的工作，我們只需要睡夠一個週期，你上牀時想着這點就行。額外的睡眠都是可以接受的“禮物”，但並不總是不可或缺的。當你醒來的時候，想象一下能量回流到你的全身，你會驚訝於這種感覺的。

90分鐘睡眠=一個完整的睡眠週期

90分鐘睡眠提供4小時活動的精力;

90分鐘睡眠提供8小時活動的精力;

90分鐘睡眠提供12小時活動的精力;

90分鐘睡眠提供16小時活動的精力。

也就是說，睡過90分鐘之後，有4小時你會是很活躍的;如果睡了兩個睡眠週期，即僅僅3小時，你就能夠工作8小時，這可是一整天的工作時間啊。

瞭解了這組數字後，你就能理解：

世界上有25%的人每天睡眠少於2個睡眠週期;

世界上有50%的人每天睡眠少於3個週期;

世界上另外25%的人每天睡眠超過3個睡眠週期。

過去，熱帶、亞熱帶地區的人們的睡眠規律是：每晚睡5小時左右，在下午睡大約一個睡眠週期。

午睡是一種很自然的行爲，當我們衰老了的時候，就需要回到這個習慣上來。強烈建議，超過50歲的人每天睡午覺，因爲其中的好處已經被人類兩千多年的歷史證明了。