怎樣確定自己的睡眠週期

怎樣確定自己的睡眠週期？人們反覆都在強調，晚上一定要睡好。但是每個人對自己的睡眠都是不一樣的，因爲睡眠是有一個週期的，下面小編分享怎樣確定自己的睡眠週期？

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1、做個睡眠小實驗。

實驗結果不是一天就能夠得出的，需要經過許多天驗證。

因爲你需要連續幾天進行實驗以便得出最準確的結果，所以做好時間上的準備也是實驗條件之一。你得有連續好幾天“睡個懶覺”的時間。

實驗的第一步是找好時間睡覺。要想睡懶覺，一般來說第二天不是週末就得是休假。要想實驗成功，你不能因爲第二天可以睡懶覺就晚睡。要得到準確的實驗結果，必須堅持每天按時睡覺。

第二步，不要設鬧鐘，睡到自然醒。這種情況，大多數人第一天都會睡得比較久，甚至有可能超過16個小時。那是因爲你的身體處在一個“缺覺”的狀態。

如果你缺覺的現象很嚴重，在進行正常的實驗之前，你得先把這些覺補回來。如果缺覺的現象不是很嚴重，那就可以進行測驗了。

就像前面所說，第一天會比正常情況睡得更久。第二天，選擇同樣的時間入睡，還是不設鬧鐘。幾天之後你漸漸會在同一時間自然醒來。這樣你就知道你一天大概需要多長的睡眠時間了。

睡足了覺之後，即使是做簡單枯燥的工作，也能保持機敏的狀態，不會感到疲倦。

2、缺覺其實就是每天沒有睡夠量，然後一天一天累積起來的。

所以要把這些缺失的睡眠給補回來。

你每天可能只缺了幾分鐘或者是幾小時的睡眠。這種缺覺現象可能只是短時間的積累，但也可能持續好幾月。

因爲工作、學習或者娛樂熬夜，第二天又因爲不得不起牀而被鬧鐘叫醒。這便是你缺覺的成因。

對於短時間內的缺覺，可以每天多睡一個小時左右，抓緊一切機會睡懶覺或者打盹，直到把缺失的睡眠補回來。

這就意味着你需要記錄下你每天缺失的睡眠時間，當然，首先你也得知道自己一天到底需要睡幾個小時。

3、長時間的缺覺可能只有用假期補回來的。

因爲這種情況需要花幾個星期甚至更長時間來補充睡眠，並讓身體回到正軌上。

給自己安排個假期，什麼都不要做，每天按時睡覺，睡到自然醒。

不要因爲假期而強迫自己睡覺。你要做的只是補回缺失的睡眠，找回規律的'作息而已。

補足了你缺的覺，並每天按時睡覺，你會發現，就算沒有鬧鐘，每天早晨也能按時自然醒來。前提是你睡的夠早，剛好能滿足所需的睡眠時間。

如果已經早睡了，但還是感覺疲倦，每天早上起不來，試試再睡早一點。每個人都正常睡眠量不一定都是一樣的，或許你會睡得更久一點。如果這樣都還是不起效，建議去醫院看看。

如果你已經試着彌補了你缺失的睡眠，白天卻還是感覺疲憊睏乏，那可能是有潛在的疾病或者是某種藥物導致了這種情況。這時需要就醫，解決你長時間感覺疲乏的問題。

4、充足的睡眠能預防健康問題的出現。

首先，搞清楚因缺覺而造成的不良症狀，能幫助你瞭解因拒絕及時入睡而讓身體產生的變化。

芝加哥大學做了一個時間，讓志願者們連續六天，每天只睡四個小時，並記錄下他們的變化。

缺覺實驗只進行了短短六天，志願者們就出現許多健康問題，包括高血壓，一種叫皮質醇的壓力激素增加，流感疫苗測試下抗體制造能力減半以及胰島素抵抗現象（2型糖尿病初期階段）等等。

短期缺覺人羣的其他症狀還有注意力不集中、反應遲鈍、視力下降、駕車困難、易怒、疲倦和記憶下降。

實驗同時也研究了長期缺覺人羣可能出現的症狀，包括肥胖、胰島素抵抗、中風、記憶缺失和心臟疾病。

5、睡眠量可能會因爲某些因素而改變，有時壓力和身體變化也會影響身體所需的睡眠量。

懷孕就是一個典型的身體變化的例子。至少在懷孕的前三個月，需要睡得比平時多。

其他一些會增加睡眠需求量的情況包括生病、受傷、大強度體力消耗、情感困擾或大量腦力勞動。

晚上稍微多睡一點，滿足這些額外的需要。

6、根據年齡判斷睡眠需求量。

隨着年齡的增加，我們需要的睡眠量也越來越少。睡得最久的是新生兒，每天可以睡到11至19個小時，平均值需求量在14到17個小時之間。而年齡超過65歲的人羣睡得最少，每天5到9小時不等，平均7到8小時。

許多權威網站都將人類所需睡眠以年齡爲分組發佈了健康指南。它們發佈的圖表還列出了建議的睡眠量、作息時間和相應的“不建議”時間等等。

每個人都是獨一無二的，總是可能受到不同的因素，導致其所需睡眠量超出普遍認爲的正常範圍，但這其實也是正常的。就比如說，有的人身患疾病，或者服用了某些藥物，導致他所需的睡眠時間會比推薦的睡眠時間更久。

怎樣確定自己的睡眠週期2

怎麼控制你的睡眠習慣

1、改善你的環境，讓你睡覺的地方儘可能地舒適和放鬆

首先控制好溫度，把臥室的溫度控制在一個舒適且較涼快的範圍。

牀就是牀，除了應該在牀上做的事，其他的時候都別待在牀上，像學習、讀書、玩電子遊戲或其他帶顯示屏的電子設備，以及深夜看電視等等都到別的地方去幹。

睡覺的時候，房間要保持安靜，並儘可能地杜絕光源。光線太強的話建議使用窗簾等遮擋外界光線，房間太吵可以用耳塞，或者是風扇等產生的白色噪音掩蓋其他聲音。

牀上用品舒適度一定要強。如果你和他人共用一張牀，牀一定要夠大，這樣雙方纔不會打擾到彼此。

最好不要讓小孩和寵物和你睡在一張牀上。

如果你的工作是輪班制，也還是請遵照以上的意見，並且儘可能地保持規律作息和良好的睡眠。

2、注意飲食習慣。

健康的飲食更幫助身體在任何情況下更高效地運作，當然，其中也包括更好地睡眠。做到以下幾點可以幫助提高你的睡眠質量。

晚上和睡前禁吃大餐，當然也不要餓着去睡覺。

晚上不宜大量飲水，免得晚上起來上廁所。

控制好一天咖啡因的攝入量，並且下午2點之後不要食用任何含咖啡因的飲料。

睡前不要抽菸。尼古丁有興奮劑的作用，會阻礙你睡着。

臨近睡眠時間也不要飲酒。酒精雖然一開始會讓你有倦意，但是幾個小時之後就會起到類似於興奮劑的作用，讓你難以入眠。

3、調整日常活動，包括多到室外運動，曬曬陽光等。

按照推薦量運動，每週進行至少150分鐘的有氧運動。白天或者傍晚運動，避免睡前運動。

有大量的數據證明適量的運動和良好的`睡眠是有聯繫的。研究顯示，對於有失眠症來說的人，經過像是散步等適當的有氧運動後，入睡時間要比沒有運動時短。

充分享受白天的陽光。陽光能爲身體提供重要的維他命並調解形成健康的睡眠週期。但是睡前要注意減少光照。

如果實在是想要小睡一下，儘量不要在晚上睡覺前小睡。最好是中午，時間也要控制在20到30分鐘之內。

4、睡前來個睡前放鬆，做一些能緩解你白天壓力的事情。

有的人喜歡睡前讀書、做做織毛衣或者畫畫等小手工。你可以試試洗個熱水澡，聽一點舒緩的音樂或者聽大自然的聲音。做什麼都好，只要能放鬆你的身心。還有一點，睡前放鬆時間，要可能地減少光照。

白天適當地放鬆身心。讓自己白天的時候偶爾休息一下，開開心心，說說笑笑。白天適當的放鬆能幫你分擔部分壓力，不至於全部堆到睡前，壓得你睡不着。

5、堅持良好的作息，每天同一時間睡覺起牀，就算是週末和假期也是一樣。

就算到了睡覺時間，你沒有睡意，也請遵照你的作息。如果連續好幾天你都入睡困難，那可能你得改改你的入睡時間。

有的人建議說困了再睡覺，也有的人說不管困不困都要堅持同一時間睡覺。其實，只要你堅持規律的作息，到了睡覺的點，你自然會感覺疲憊，並且倒頭就睡了。

如果躺了15分鐘都還沒睡着，那就起來別睡了。這樣你不會因爲睡不着而擔心，增加壓力。起來走走，或者做做放鬆的事情，然後再去睡覺。

睡覺時不要一直去看時間。放鬆，想一些白天開心的事或者你喜歡的事情，不要想着如何入睡。