羽毛球后退步法心得
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羽毛球后退步法心得,在羽毛球練習中,步法是相當重要的一個環節,而且球場上的很多道理和生活中一樣,冒進總不是什麼好事情,以下分享羽毛球后退步法心得。
羽毛球正手後退步法詳解1:正手一步後退步法
判斷準來球后,先調整身體重心至右腳,然後右腳向右後側蹬轉後撤一小步,使髖帶動身體轉向右後場,隨後以交叉步或並步移動到接近擊球點的位置,在移動的同時必須完成舉拍準備動作,最後一步利用右腳(或雙腳)蹬地起跳在空中轉體,擊球后用左腿後撤落地緩衝,右腿前跨以利迅速回動。
羽毛球正手後退步法詳解2:正手二步後退步法
1.起動後右腳向來球方向後退一小步,注意這一步不要像正手一步後退步法那樣大,主要是完成向來球方向的轉體。
2.左腳緊跟其後蹬地向右腿並一步(並步的技術動作主要靠小腿的`擺動,而不是大腿),重心在右腿上。
3.右腿發力蹬地起跳擊球,擊球后左腳在後右腳在前,身體重心靠前。
4.順着身體重心靠前的前衝力回位。
羽毛球后退步法講解:反手三步後退步法和頭頂後場反手兩步後退步法
講解1:反手三步後退步法
當來球在左後場區距身體較遠時,起動後右腳經體前轉體向來球方向後退一步,左腳緊隨其後經右腳向來球方向再退一步,右腳再經左腳向來球方向後交叉退一步,身體重心放在左腳,背對球網,反手擊球。
講解2:頭頂後場反手兩步後退步法
當來球在左後場區距身體較近時,起動後右腳向來球方向退一大步,左腳緊隨其後蹬地向右腳並一步,右腳再退一小步,重心放在右腳上,用頭頂擊球技術擊球。
第一,眼睛要盯着球看,不要看底上。
很多球友往後退的過程中,習慣性地往地上看。羽毛球場不是馬上,地上不會有坑,眼睛不要看這地上,視線一旦離開了球,那麼勢必,還要花時間去找球,就會導致擊球不穩定。另外,水平高的球員都會在眼睛看球的同時,利用餘光去觀察對手的跑位。我們可以慢慢培養這個習慣。
第二,後退過程中, 動作不連貫。
我們從準備動作等待來球,到看到對手打高遠球過來的時候,這個後退過程分爲3部。第一步是轉身,第二步是後退,第三步是退到位之後去擊打球。 那麼這3步的過程中,就有第一步和第二步之間的銜接,第二步和第三步之間的銜接,一定要連貫。 不要轉身後頓一下,再開始後退,也不要後退到位了,頓一下,再去擊球。
第三,後退步伐的'選擇。
這個選擇可能因爲每個人的習慣不一樣,而選擇不一樣。有的人習慣蝴蝶步,也就是交叉步。這種步伐的好處是更快,但是不是每個人都能適應。另外一個選擇就是轉身並不後退,這個後退方法相信大家都可以掌握。但是有一點需要說明的是,切記不能不轉身就往後倒退。這樣步子是邁不大的,另外也沒有轉身,不利於擊球。
1、交叉步後退
交叉步後退的'特點是移動範圍大,回擊底線邊線附近的球時,多用這種步法。
對來球做出判斷後,先調整重心至右腳,然後右腳蹬地,迅速向右後撤一小步,同時上體右轉,左肩對網。
接着,左腳從右腳後面交叉移動,後撤一步(或用並步靠近右腳);右腳再向後方移至來球位置。
右腳着地後,迅速向上蹬,使擊球點增高;在空中跳轉,同時左腳向身後伸出。
2、並步後退步法
並步後退步法多用於正手位底線擊球時。
面對來球迅速將重心移至右腳。
緊接着,右腳用力蹬地,向右轉體,右腳一着地,左腳迅速經右腳外側墊上一步;然後右腳向來球方向再跨一大步,右臂向右後側引拍擊球。
擊球后,身體重心移至左腳,右腳前掌內側蹬地返回球場中心位置。
3、騰跳後退步法
這種步法常在底線正手位主動進攻時採用。特點就是富有進攻性、移動速度快、突然性強。
由準備姿勢開始,右腳向後側退一步轉體,重心移至右腳身體側對球網。
右腳向後騰跳時,要依據來球與自己當前所在位置來決定騰跳的距離。
跳起後,在空中完成擊球動作,同時身體扭正。
落地後左腿儘量向後蹬控制住身體的慣性,迅速回到場地中心位置。
騰跳後退不僅速度快,而且可以高吊殺結合通過動作一致性欺騙對手。
步法是打好羽毛球的基礎,這些步法一定要靈活組合運用。
切記步法千萬不可學死。
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