羽毛球和跑步哪個減肥快

羽毛球和跑步哪個減肥快， 當今社會不少人熱衷於運動，運動不僅可以鍛鍊身體、強身健骨，還具有極好的減肥瘦身的作用，而羽毛球和跑步都是大家熟悉的運動項目，那麼羽毛球和跑步哪個減肥快？

羽毛球和跑步哪個減肥快1

羽毛球與跑步相比，羽毛球的減肥效果是更快的。羽毛球在運動的過程中，四肢協調運動，同時注意力高度集中，可以加速全身血液循環，能夠促進脂肪燃燒，達到更好的減肥效果。跑步雖然也能起到減肥的作用，但是精神注意力不是特別集中，血液循環速度會相對減慢，影響減肥的效果。除了運動減肥以外，在飲食方面也需要控制，不能滲入過多高熱量的食物，避免熱量堆積引發肥胖。

羽毛球相比跑步來說，減肥更快。羽毛球是鍛鍊全身的運動，能快速地消耗能量，跑步主要是運動手腳，在能量消耗上比羽毛球小一些。

舉措建議

1、建議每天抽30分鐘的時間打羽毛球，能充分地活動全身肌肉，快速消耗能量，或者也可以跟跑步交替進行，都可以達到減肥塑身的效果。

2、如果喜歡游泳的話，去做游泳的訓練也是很好的減肥方式。

3、每天要多吃蔬菜水果，多喝溫水，少吃肉，不吃油炸油膩多糖的食物。

注意事項

運動後消耗很大，但是切記不要暴飲暴食。

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羽毛球和跑步哪個減肥快?

羽毛球和跑步都是極好的有氧運動，減肥效果都不錯;

大家都知道運動有很好的減肥作用，而羽毛球和跑步都是大家非常熟悉的運動方式，很多人都想比較兩者的減肥效果，其實羽毛球和跑步的減肥效果是差不多的，想必之下羽毛球的塑形效果會更加好，而跑步則可以全身性的燃燒身體脂肪。

打羽毛球會瘦哪裏?

1、打羽毛球比較容易瘦手臂，因爲大家在運動過程中會不停的揮拍接球、扣球等，可以有效的燃燒手臂上多餘的脂肪，手臂粗的朋友可以嘗試打羽毛球。

2、打羽毛球還很容易瘦腿，因爲在羽毛球的過程中，人們還需要不停的進行跳躍、跑步、移步等動作，可以很好的消耗腿部的脂肪，鍛鍊腿部的肌肉。

3、打羽毛球瘦肚子的效果也非常不錯，在羽毛球運動中，人們無論是轉體還是跳躍，都會刺激腰腹部的肌肉，從而促進腹部脂肪的燃燒。

跑步比較容易瘦哪裏?

1、跑步是非常瘦腿的運動，因爲跑步主要用腿部來承託全身運動，所以會更加促進腿部脂肪的燃燒，和腿部的肌肉鍛鍊，長期跑步的人，是最容易瘦腿的。

2、跑步瘦肚子的效果也是非常好的，跑步的時候可以很好的運動腰腹部，可以促進腰腹部脂肪的燃燒，所以有小肚子的人也可以堅持跑步鍛鍊。

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打羽毛球和慢跑哪個好

二者都是非常不錯的運動項目，羽毛球要求鍛鍊者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，這對增強上肢、下肢、核心力量很有幫助。慢跑對於預防肌肉萎縮、強化心血管功能有着不錯的效果。所以你可以選擇對你有幫助的項目進行。

慢跑和打羽毛球哪個更減肥

慢跑每分鐘消耗10-13千卡的熱量，打羽毛球每分鐘能消耗7-9千卡的熱量，所以慢跑的能量消耗會比羽毛球更多，特別是隨着時間的增加差距會更大，這也是減肥人羣選擇慢跑的原因。

先打羽毛球還是先跑步

如果你需要連續進行這兩種運動的話，建議先進行羽毛球再進行跑步，羽毛球運動對於體能要求會更高，早期保持最佳的狀態去進行是最好的，之後再進行跑步影響不大，還能作爲羽毛球的放鬆項目。

慢跑和羽毛球哪個對提高免疫力好

正常合理的運動是能夠有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。所以慢跑和羽毛球對於提高免疫力都很有幫助。

哪些人不適合打羽毛球

患有腦溢血，有高血壓、腦血管畸形等不適合打羽毛球，羽毛球都是競技性的，高強度的抗衡，心腦血管疾病的患者非常容易產生腦溢血，所以不建議參加。

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打羽毛球的好處

1、羽毛球運動可增加能量消耗

羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量，可爲靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

大家知道想要打好羽毛球，就要擁有適合自己的球拍，羽毛球拍的選擇是非常重要的。堅持打羽毛球的好處有很多，但是，打羽毛球的'時候也有很多事項需要我們注意。下面就跟小編一起來了解一下羽毛球拍的選擇，及打羽毛球注意事項吧！

教你如何選擇羽毛球拍

根據框部變形量選球拍：擠壓拍框

拍框硬的球拍攻擊性較強但控球效果相對較差，拍框軟的球拍控球效果好但攻擊相對偏弱適合防守型。

根據球拍真圓度選球拍：轉動球拍的真圓度

卸掉吊卡和掛標之類的東西。左手掌托住球拍中管平平衡點位置，右手轉動柄部，球拍能在手掌上自然轉動。如有震盪或搖晃證明球拍框不均或柄有偏。

根據拉網選取球拍：看線距離

看邊線回線有沒拉緊，用大姆指扣拉邊線觀察邊線能否自動然回位，如不能回位網壓退磅幅度大影響擊球效果，橫線是否平行，不平行證明鑽孔有偏網會受力不均影響控球效果。球拍穿線後兩邊拉線不均會變形，特別是高網壓時受力不均，拍框容易斷。

根據球拍平穩度選球拍：測球拍的平穩度

抓住拍框和拍柄，用相同合適的力量從四個不同面撇彎球拍，感覺一下拍杆的變形量是否一致，如變形量不一致證明該中管或龍骨線偏，該球拍控球效果差。

根據振平選球拍：測球拍振頻

桌上壓住拍柄（需錯開後套因影響柄部平穩)，球拍框懸空，按住拍框頂端中間垂直往下壓，變形量3-5CM然後鬆手，如果拍框是上下抖動的，說明振頻好控球效果好，如果拍框有一些橫向擺動，則說明振平不好控球效。

專家說，很多人打羽毛球的初衷是健身，但長期打球后大多會追求高難度大運動量，這對健康反倒構成了威脅。

羽毛球是男女老幼都適合的運動，而且只要用科學的方式參與，會對身心帶來不少好處。“儘管我們平時打球的時候沒留意，但不同的動作能爲身體帶來不一樣的益處。”

專家舉例說，扣殺需要力量；雙方對拉的過程中，爲了取得主動需要有較快的速度、耐力；在撲救球時又需要有很好的靈敏和柔韌；雙打中又需要極快的反應與判斷能力。

2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成

脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因爲最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成

長期進行羽毛球項目的鍛鍊，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重（瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。

一般不參加運動者，如果進行系統的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運動可增加安靜狀態下的脂肪供能，有助於調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。

不過值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。如最爲常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷，就是由於殺球時肘關節低於肩關節造成的。因此練習羽毛球最好在專業教練的指導下進行。此外，要選擇合適的場地和運動鞋，做好充分的準備活動。