游泳減肥和跑步減肥哪個好
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游泳減肥和跑步減肥哪個好,運動也是有一定的技巧的,在我們日常的運動中,積極運動也是一種生活態度,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,一起來了解游泳減肥和跑步減肥哪個好。
游泳減肥和跑步減肥哪個好1
一般而言,游泳的整體減肥效果不如跑步。
從消耗能量角度來比較,同樣強度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。不過因爲游泳時身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保溫,從而造成運動後食慾大增。所以游泳後你需要抑制住太旺盛的食慾,否則較難達到游泳減肥的效果。
游泳減肥適合膝蓋不好和超重人羣
游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。在水中游泳,水爲人體提供一定的浮力,我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的衝擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人羣、膝蓋曾經受過傷的人。
游泳後合理飲食才減肥
如果在冷水中游泳,人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物,如果想要靠游泳減肥的話,一定要適當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的慾望。在溫暖天氣裏跑步減肥,人體則會因爲出汗很多,身體很熱而不想吃下太多食物。
跑步後食物攝入偏飽腹利於減肥
英國學者研究發現,人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的,想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到飢餓,只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。從這一點看,跑步的減肥效果不比游泳差。
運動減肥應該適量
想要減肥效果更好,運動量則要適當,以免運動後飢餓感強,反而吃得更多,適得其反。一般來說,運動強度比較大,運動後人就容易覺得餓,也會吃得更多。
游泳和跑步哪個更減肥?雖然在同等強度下,游泳比跑步消耗的能量多一點。但不論是游泳還是跑步,都需要控制食慾。
大基數者最好選游泳減肥
其實跑步和游泳哪個更減肥完全取決於處在什麼樣的減重階段。對於初跑者,尤其是體重基數大的胖紙們而言,他們跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大,容易造成膝踝關節的損傷。
所以,體形稍微胖一些的朋友們們不妨先選擇游泳減肥,等身體習慣了每天的運動強度後,再循序漸進地制定跑步目標,這樣做纔是較爲健康的減重減肥方案。
游泳減肥結合跑步減肥效果佳
兩者各有利弊。最好是游泳減肥跑步減肥結兩種方法都選用,還可以結合其它運動減肥項目,這樣能減少對身體的副作用,還能增加訓練的趣味性。跑步和游泳以哪種爲主,哪種爲輔?以我們自己最感興趣,最喜歡的爲主,這樣才能完成減肥這份長期事業。
游泳減肥和跑步減肥哪個好2
NO.1熱量消耗對比
對於減肥者們,熱量是需要牢記的事。一個體重70公斤左右的人,跑步30分鐘消耗的熱量是600千卡左右,而游泳消耗的熱量是300千卡左右(這裏指的是高速游泳消耗的能量,如果是放鬆遊,大約爲200千卡左右)。所以,單從運動中消耗熱量來說,跑步略勝一籌。
但減肥效果並不只取決於運動過程中的熱量消耗,還要看運動給身體帶來的影響,比如從肌肉用量看,跑步過程用到的大部分爲腿部肌肉,對於游泳者來說,除了腿部,還須調動背、胸、腰腹等全身的大部分肌肉。肌肉不僅會在鍛鍊過程中消耗熱量,即使運動結束了,較多的肌肉也會讓你的身體保持較高的.代謝水平,使基礎消耗熱量水平增加。
NO.2健康性對比
讓游泳芳名遠揚的是它對心臟和循環系統的好處,它不僅能幫助清除動脈血管的垃圾,還能幫助心室的肌肉組織得到加強,加大心腔的容量,使整個血液循環系統的泵力加強。當毒素被清除一部分後,循環系統的功能更好,人體的代謝率提高,自然會幫助提升減肥效果。游泳還可促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢。另外游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進了血液循環,使皮膚光滑有彈性。
NO.3安全性對比
跑步會增加膝關節和髖關節的壓力,增加它們的磨損機率。游泳時對肩關節的不當使用也會造成肩關節磨損,在這一點上,自由泳和蝶泳尤其突出。
但是,對於身體其他的關節,游泳的作用和跑步恰恰相反,它對骨骼的好處可說是其他運動難以匹敵的,水的浮力減輕了骨骼的壓力,幫助人在減少重力的情況下活動關節,可以緩解關節發炎和疼痛的症狀,同時水對關節的按摩作用,使僵硬的關節得到放鬆,還能促進關節腔分泌潤滑液,減少骨頭間的摩擦、增強骨骼活力。
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