游泳和跑步哪個更減肥嗎

游泳和跑步哪個更減肥嗎，我們知道游泳和跑步都是屬於有氧運動，許多人減肥的時候，也會用到這兩種方式。對於減肥的人來說，想了解游泳和跑步哪個更減肥？下面一起來看看！

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這裏對比游泳和跑步消耗的卡路里，結果一目瞭然：

跑步和游泳都是有氧運動，但是游泳是在水裏運動，不僅受到的阻力更多，而且溫度比空氣中更低，冷水刺激促進血液循環，因此消耗的能量是更多的。

慢跑：慢跑一個小時可以消耗600卡路里，充分燃燒身體的脂肪，並達到減肥的效果。

游泳：自由泳一個小時可以消耗800卡路里，不僅鍛鍊心肺功能，而且還大量消耗脂肪。

那麼問題來了：消耗多少卡路里才感覺到減肥效果呢？

通常消耗了7000卡路里纔會消耗掉1KG的脂肪，那麼需要連續12天慢跑1個小時 或許持續9天游泳1小時，而且還沒計算期間攝取的能量，實際需要的時間會更長，看完是否沒有信心減肥了？

看完游泳和跑步能量消耗比較後，二者消耗的能量其實是差不多，朋友們可以根據自己的興趣愛好自由選擇其中一種運動。

確實減肥是一件需要持續堅持纔會有效果的，切不可通過盲目吃各種減肥藥來減肥，至於節食更不可以極端，可以在晚餐適當減少份量，並配合運動，減肥效果是非常明顯，小編親測有效喲。

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游泳減肥還是跑步減肥？

就減肥最終的效果來說，二者效果相當。

從熱量消耗的角度上講，游泳比跑步的熱量消耗要大，而且對腳的衝擊力也小，但是研究證明，游泳後人體傾向於吃高脂肪的食物，而跑步後會想吃水果很飽腹的食物，因此游泳減肥稍不注意又容易吃多了。

游泳和跑步減肥對比

1、從消耗能量角度來比較

同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。

2、從關節保護的角度來說

游泳能減少腰關節和膝關節的`壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。

但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳，因爲這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

3、從整體減肥效果來說

游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。

除非你時刻保持清醒的狀態，控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然，這需要極強的意志菜能完成。