游泳與跑步哪個更減肥
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游泳與跑步哪個更減肥,提起減肥,許多人都會想到跑步減肥和游泳減肥。熱量消耗的角度上來看,游泳一般比跑步消耗的能量要多,但是要整體的效果來看纔對。下面分享游泳與跑步哪個更減肥
游泳與跑步哪個更減肥1
跑步和游泳哪個減肥效果好
一般而言,游泳的整體減肥效果不如跑步。
從消耗能量角度來比較,同樣強度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。不過因爲游泳時身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保溫,從而造成運動後食慾大增。所以游泳後你需要抑制住太旺盛的食慾,否則較難達到游泳減肥的效果。
游泳減肥適合膝蓋不好和超重人羣
游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。在水中游泳,水爲人體提供一定的浮力,我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的衝擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人羣、膝蓋曾經受過傷的人。
游泳後合理飲食才減肥
如果在冷水中游泳,人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物,如果想要靠游泳減肥的話,一定要適當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的慾望。在溫暖天氣裏跑步減肥,人體則會因爲出汗很多,身體很熱而不想吃下太多食物。
跑步後食物攝入偏飽腹利於減肥
英國學者研究發現,人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的,想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到飢餓,只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。從這一點看,跑步的減肥效果不比游泳差。
游泳減肥結合跑步減肥效果佳
兩者各有利弊。最好是游泳減肥跑步減肥結兩種方法都選用,還可以結合其它運動減肥項目,這樣能減少對身體的副作用,還能增加訓練的趣味性。跑步和游泳以哪種爲主,哪種爲輔?以我們自己最感興趣,最喜歡的'爲主,這樣才能完成減肥這份長期事業。
游泳與跑步哪個更減肥2
運動中的能量消耗
同樣強度(心率)時,跑步和游泳消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。
就跑步來說,無論跑得速度快慢,跑一公里燃燒的卡路里的量基本是一定的。很多研究都表明,一個平均體重狀況下的人每跑一英里燃燒大概100大卡。
如果你體重較大或者你跑步效率比較低,這個數字會再大一些。然而如果你跑得更快,燃燒的卡路里卻並不會隨之更多。
美國奧多明尼昂大學訓練科學教授 David Swain說:“你跑的多快那都無關緊要。”不管跑快跑慢,每公里燃燒的熱量基本是一樣的。總的來說,如果你跑得快,你可以用相同的時間跑過更長的距離,也就是在這段時間中燃燒更多的脂肪。
同等距離,游泳需要消耗的能量大於跑步。因爲水的阻力大於空氣,而且速度越快阻力越大,同時在水裏需要更多熱量來維持體溫,因爲水中熱量流失速度比空氣快,水溫越低流失速度越快,熱量消耗也越大。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
這些因素存在很多不確定性,所以無法簡單換算跑步一千米和游泳之間熱量的消耗。關鍵是你能跑1千米很簡單,遊1千里可不是一件簡單的事。
TIPS:長時間慢跑比短時間快跑更減脂。
運動後的飢餓感
運動強度對於能量消耗和運動後的飢餓感也是很關鍵的,要減肥的人們,未必運動量大就能達到預期效果。
英國學者研究發現,人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的,想吃的食物類別也明顯不同。
例如人們慢跑後通常不會感到飢餓,只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳後通常會感到飢餓,並想吃些脂肪含量較高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物,而在溫暖天氣裏跑步則相反。
游泳,尤其在冷水中游泳,身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保溫,從而造成運動後食慾大增,之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態,控制自己的食慾。
TIPS:運動後控制自己的食慾很重要。
長期運動的傷害
跑步百利,唯有傷膝,對於體重大的人尤其如此。
跑步的時候,關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。如果這種力量反覆折磨關節,久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。通常情況下,首當其衝的就是踝關節或者膝關節,這是因爲髖的核心穩定性比較差。戴上護膝或者護踝,舊傷倒是得到照顧,可是要有替罪羊才成,新的替罪羊就是其他薄弱關節。如此而來,問題會越發惡化。
游泳能減少踝關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。
但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。尤其是自由泳和仰泳,因爲這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。
因此,跑步時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣。
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游泳減肥好還是跑步減肥
跑步和游泳都是有氧運動,達到一定的運動量都有不錯的減肥效果,但是跑步強度太高,小腿容易長肌肉塊,而且會對膝蓋產生一定的傷害。女生不想減肥後小腿變粗壯的可以選擇游泳減肥
跑步減肥快更容易堅持
游泳減肥的優點是不會對關節和肌肉造成損傷,缺點就是減肥速度不如跑步快。考慮到實際情況,游泳必須要游泳池,而且游泳池的水對皮膚不太好。跑步則只需要一雙運動鞋,相比較而言,跑步減肥更方便,也更容易堅持。要知道運動減肥主要還是靠堅持。
游泳和跑步減肥哪個消耗熱量多
跑步(8公里/小時)消耗的熱量是555大卡,游泳(3公里/小時)消耗的熱量是550大卡,由於消耗熱量的多少跟游泳速度和跑步速度關係很大,因此並不能說跑步比游泳消耗卡路里多。
如果就出汗量而言,跑步出汗更多,但這主要是游泳的時候身體在泳池裏面,散熱更快導致的。
每天跑步或游泳多長時間減肥
運動減肥並不是時間越長越好,強度過高會損害健康,因此要合理安排運動強度。
游泳的時候皮膚是泡在水裏面的,爲了避免皮膚泡得發白,持續游泳的時間不能超過1小時,通常建議是每次40分鐘,頻率控制在一週3-4次爲宜。這樣可以給皮膚和身體一個調整休息的時間。
跑步對膝蓋有一定的影響,所以跑步的時候不要追求高速,也不必要天天跑。隔天一次,以7-9公里每小時的速度勻速跑1小時是減肥效果最好的。
跑步或游泳1個月能瘦多少斤
減肥最好能結合多種運動,這樣可以刺激不同部位燃燒脂肪,又可以避免局部關節或肌肉運動強度過高。因此,如果能一天游泳,一天跑步的話,減肥效果是最好的。有網友嘗試過“游泳+跑步”兩種結合減肥,堅持一個月瘦了6斤。
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