慢跑和游泳哪個減肥效果好

慢跑和游泳哪個減肥效果好，運動減肥是最常見也是最有效果的一種方法，游泳和慢跑就是多數人選擇的運動減肥項目，兩者之間的主要作用就是消耗自身體能，以下慢跑和游泳哪個減肥效果好

慢跑和游泳哪個減肥效果好1

一般而言，游泳的整體減肥效果不如跑步。

從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。不過因爲游泳時身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增。所以游泳後你需要抑制住太旺盛的食慾，否則較難達到游泳減肥的效果。

游泳減肥適合膝蓋不好和超重人羣

游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。在水中游泳，水爲人體提供一定的浮力，我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的衝擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人羣、膝蓋曾經受過傷的人。

游泳後合理飲食才減肥

如果在冷水中游泳，人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳減肥的話，一定要適當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的慾望。在溫暖天氣裏跑步減肥，人體則會因爲出汗很多，身體很熱而不想吃下太多食物。

跑步後食物攝入偏飽腹利於減肥

英國學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到飢餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。從這一點看，跑步的減肥效果不比游泳差。

運動減肥應該適量

想要減肥效果更好，運動量則要適當，以免運動後飢餓感強，反而吃得更多，適得其反。一般來說，運動強度比較大，運動後人就容易覺得餓，也會吃得更多。

游泳和跑步哪個更減肥?雖然在同等強度下，游泳比跑步消耗的能量多一點。但不論是游泳還是跑步，都需要控制食慾。

大基數者最好選游泳減肥

其實跑步和游泳哪個更減肥完全取決於處在什麼樣的減重階段。對於初跑者，尤其是體重基數大的'胖紙們而言，他們跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷。

所以，體形稍微胖一些的朋友們們不妨先選擇游泳減肥，等身體習慣了每天的運動強度後，再循序漸進地制定跑步目標，這樣做纔是較爲健康的減重減肥方案。

游泳減肥結合跑步減肥效果佳

兩者各有利弊。最好是游泳減肥跑步減肥結兩種方法都選用，還可以結合其它運動減肥項目，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓練的趣味性。跑步和游泳以哪種爲主，哪種爲輔？以我們自己最感興趣，最喜歡的爲主，這樣才能完成減肥這份長期事業。

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跑步和游泳都屬於有氧運動，長時間的堅持都可以減肥。個人以爲游泳減肥的效果最好，游泳除了可以通過運動的方式使人體的熱量大量消耗，超過45分鐘之後會使人體脂肪消耗過多，而出現減肥的效果。另外，游泳在水中通過人體熱量和水的溫度相傳導，人體爲了維持體表的溫度，會使皮膚更多的消耗熱量，比平時在陸地上消耗的熱量還要多，減肥效果也就最好。游泳時間應該控制在45分鐘到2個小時之間，不要貪多，否則非常容易因爲熱量消耗過多而出現身體乏力、血壓變化過多，而出現危險。

跑步和游泳都可以起到減肥效果，而且各有利弊，可根據自身需求進行選擇。跑步和游泳都可以起到減肥效果，而且各有利弊，可根據自身需求進行選擇。跑步和游泳哪個更減肥完全取決於處在什麼樣的減重階段。對於初跑者，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷。所以體形稍微胖一些的朋友們們不妨先選擇游泳減肥，等身體習慣了每天的運動強度後，再循序漸進地制定跑步目標。減肥期間你最好是適當控制飲食，少吃點油膩食物和肉製品，每天多吃點水果蔬菜。

跑步減肥是經過證實是不錯的減肥方法，跑步運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。跑步沒有太多的技巧，而且強度比較低。在低、中強度範圍內，可以跑較長時間，增大運動量(運動量是運動強度和運動時間的乘積)。運動量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每週堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。針對每個人的情況都有所不同，以上的建議僅供參考，希望對你有所幫助。

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游泳和跑步那個更減肥

游泳和跑步在相同強度時，所消耗的能量相差不大，游泳略高於跑步。游泳屬於全身舒展，活動的肌肉塊比跑步要多；游泳在水中漂浮，向前運動需要更多的推力，消耗的能量比跑步要多。

擴展資料

游泳(Swimming)，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力通過肢體進行規律運動的技能。游泳運動分爲實用游泳、競技游泳和花樣游泳。等級爲：三級、二級、一級、健將、國際健將。游泳是一種能增強心肺功能，預防多種疾病，提高免疫力，釋放壓力的運動方式。

游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一。古代游泳，根據現有史料的考證，國內外較一致的看法是產生於居住在江、河、湖、海一帶的古代人。

他們爲了生存，必然要在水中捕捉水鳥和魚類作食物，通過觀察和模仿魚類、青蛙等動物在水中游動的動作，逐漸學會了游泳。