跑步和爬樓梯哪個更減肥

跑步和爬樓梯哪個更減肥，不少人喜歡在冬季選擇爬樓梯或者是跑步來鍛鍊身體跟減肥，跑步和爬樓梯都是很受歡迎的有氧運動，下面我們一起去看看跑步和爬樓梯哪個更減肥。

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冬天爬樓梯好還是跑步

在冬季這兩項運動都還不錯，因爲這兩項運動的優勢在於既可以選擇在室外，也可以選擇在室內進行，對於寒冷的天氣有着很好的防護，都可以安全的鍛鍊到身體。

爬樓梯對身體有什麼幫助

爬樓梯屬於有氧運動，對於我們的心肺能力的提升有着顯著的作用，其次就是對於腿部力量的訓練，能夠有效增強肌肉耐力和肌肉力量，幫助增強身體素質。

跑步對身體有什麼幫助

跑步是廣受歡迎的有氧運動，跑步的鍛鍊是全身性的，對於身體的各個部位都有着一定的鍛鍊作用，同時有着出色的減肥作用，能夠有效控制身體的脂肪含量，幫助健康塑形。

跑步和爬樓梯哪個更減肥

從數據上來說跑步會更出色些，我們知道想要獲得好的運動減肥效果，當然得進行有氧運動，而有氧運動關鍵在於強度和時間，爬樓梯顯然比跑步要困難得多，無法持續較長的鍛鍊時間是爬樓梯不及跑步的主要因素。

不少人喜歡在冬季選擇爬樓梯或者是跑步來鍛鍊身體，那麼冬天爬樓梯好還是跑步？

冬天運動注意事項

不管是爬樓梯還是跑步，在運動前都要注意熱身，特別是在冬季更要將其做充分，以免運動損傷。

注意保暖也是冬季運動得重點，在運動中身體產熱很多，對於外界寒冷的感知不是那麼準確，極易導致運動結束後保暖做得不夠到位，從而導致着涼。

跑步和爬樓梯哪個更減肥2

對於爬樓梯和跑步哪個好，首先，我們先從健身效果方面來比較下。其實爬樓梯比跑步消耗的熱量相對要多，有研究顯示爬樓梯是普通慢跑（通常算6分鐘/公里配速）強度的1.5倍，等於爬個樓梯40分鐘就相當於去慢跑1個小時。在生活節奏節湊的現代，如果你是個比較注重效率的人，爬樓梯會更適合你，用更短的時間達到相同的健身效果，節省了時間成本，效果卻沒有減弱。

而就對身體方面的好處而言到底爬樓梯和跑步哪個好呢，有研究表明，不需要長時間鍛鍊，如果每週內有5天都進行了短時間的爬樓梯訓練，身體就能夠提高17%的'最大攜氧量。或許有人對最大攜氧量有點陌生，最大攜氧量代表的是當你在進行高強度長時間的肌肉鍛鍊時，身體達到極限是所消耗的氧量。這是一個心血管的指標，攜氧量越高，代表你心臟越強、心臟病發病率就會得到相應的減低，跑得更快、讓我們變得運動更輕鬆，另外對人體認知和生理功能的提高也有好處，注意力越集中、智力也會得到提高。

但有人會認爲，不管是爬樓梯和跑步都會對我們的膝蓋造成一定程度的損傷。其實大多數運動都會對膝蓋造成耗損，比如跑步、騎車、球類運動等等，膝蓋在運動，耗損是難以避免的。但對於減少爬樓梯造成膝蓋損傷的方法也很簡單，那就是利用我們的雙手，在爬樓的時候你的雙手閒着也是閒着，靠它們的力量，再借助天然的工具樓梯扶手，就減低了膝蓋所要承受的力。且這樣的方法還可以幫我們多鍛鍊了手臂的力量，可謂一舉兩得。另外在爬樓訓練前，最好做一些熱身運動。比如5分鐘的蹲起跳躍運動，來讓全身在運動前得到充分的熱身，這樣做也有助於防止關節損傷。

最後不得不提到的一點是，爬樓梯所需要的條件就是那條長長的樓梯通道，完全不受風吹雨淋日曬的影響，怕被曬黑、怕被雨淋的女孩子，完全沒有這方面的顧慮。