到底快步走和慢跑哪個更減肥呢

到底快步走和慢跑哪個更減肥呢，快步走運動和慢跑動作都屬於有氧運動，這兩者的減肥效果其實是相似的，但兩者都需要堅持下去，纔有效果，那麼到底快步走和慢跑哪個更減肥呢？

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一、快走的優點：步行運動比較能輕鬆地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。

二、快走的缺點：快走運動不適宜過於長期地堅持，因爲往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉爲其他高強度的運動。

三、快走的正確方法：如果想要把步行作爲減肥運動的鍛鍊，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開並自然伸直，

在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也儘量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求，關鍵是隨着加強，從每日1000步增加到3000步，然後每天堅持步行30分鐘。

四、慢跑的優點：運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階。

五、慢跑的缺點：慢跑運動對足部及腰部的'負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行爲19步，慢跑爲10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。

六、慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，

切勿放鬆，用整個腳掌着地。慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應後，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;

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快步走和慢跑哪個減肥效果好？

如果要說鍛鍊效果具體哪個好，那麼快步走能夠更好的鍛鍊我們的腿部以及臀部肌肉，而慢跑動作則是一個全身性鍛鍊動作，能夠更加均衡的讓我們身體得到鍛鍊。

快步走運動怎麼做？

進行快步走運動時，我們腿部運動幅度並不是很大，特別是膝蓋彎曲程度比較小，這樣一來我們在運動過程中雖然動作比較快節奏，

但是我們的腿部始終沒有提起來離開地面進行跑步的動作。所以在進行快步走運動時，我們的腿部運動比較大，並且臀部連帶着會進行扭動，這樣一來對於我們鍛鍊臀部的效果更爲明顯。

慢跑運動怎麼做？

慢跑運動是我們日常生活中比較經常接觸的，這個運動其實就是快跑運動的放慢版本。我們腿部需要擡起的高度比較大，動作節奏緩慢，但是每次運動都需要在半小時以上，這樣才能讓我們的體內脂肪得到燃燒。並且在做這個運動時，我們不要追求過快的速度，只要將速度控制在8千米/小時以內即可，要注意調整好自己的呼吸。

其實這兩者運動的效果是非常類似的，都是對我們的腿部肌肉進行鍛鍊，兩者運動能夠得到有效減肥效果。

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1、 運動安全係數的區別

快步走與慢跑最明顯的區別就是慢跑時有兩腳同時離地騰空的瞬間;而整個快步走的過程中，走的再快，也必須有一隻腳接觸地面，因此，在腳落地的時候，快步走腳部所承受的衝擊力要比慢跑的小，

而且慢跑過程中容易腳踩地不穩，發生摔倒損傷等意外事故，快步走則相對不易發生這些跌傷事故，安全係數要大於慢跑。

2、 脂肪消耗量的區別

慢跑比快步走消耗的熱量要多，但脂肪的消耗量卻沒有快步走消耗得多，因爲慢跑屬於高強度運動，

它始終以消耗糖類爲能量的主要來源;快步走屬於低強度運動，在運動20分鐘後，糖類消耗量降低，脂肪的消耗逐漸成爲能量的主要來源，所以如果減肥的話，快步走比慢跑鍛鍊的效果要更加明顯。

3、 鍛鍊效果的區別

快步走的運動量雖然比一般步行大不了多少，但沒有慢跑的運動量大，慢跑運動劇烈，容易造成吸入的氧氣不能滿足組織細胞的需求，造成機體疲勞，不能持久運動，還會導致體內堆積大量代謝廢物;快步走時，運動量小，

呼吸的氧氣可以滿足組織細胞的需求，組織細胞可在氧氣供應充足的條件下持久工作，產生的代謝廢物可以通過血液循環及時運輸到排泄器官。

4、 快步走和慢跑有哪些好處

快步走：步行運動比較輕鬆，平時不是很愛鍛鍊的人也能接受，堅持快步走除了能夠強健筋骨，益智健腦，增強腸胃蠕動，改善食慾，防治便祕，還能增強心肺功能，改善血脂，對心腦血管病起到防治作用。

慢跑：堅持慢跑鍛鍊能有效增強血液循環，改善心肺功能，還能改善腦部血液供應和腦細胞供氧，使大腦工作能力提高，對於增強體質，保持充沛的精力是有好處的。

5、 快步走和慢跑的注意事項

快步走：快步走每次鍛鍊時間應該在30到60分鐘，每小時步行5到7公里，走路的時候要注意挺胸擡頭收腹，

下頜略向內收，不要仰起頭，行進過程中，手臂要用力擺動，與下肢動作保持協調一致，注意不要含胸低頭，以免影響鍛鍊效果，甚至對骨骼和內臟器官產生不良影響。

慢跑：在慢跑之前要根絕自身身體條件制定鍛鍊計劃和方案，合理安排運動強度和時間。由於慢跑的時候體重會作用於下肢，並且在蹬地騰空的時候人體受到的地面衝擊力比較大，

所以下肢受傷的可能性比快步走要大一些，所以進行慢跑鍛鍊的時候，最好先進行步行鍛鍊，隨着體質提高，改爲走跑交替，然後再逐步過渡到全跑的方式，使身體逐步適應鍛鍊要求。