快走和慢跑哪個減肥效果最好

快走和慢跑哪個減肥效果最好，減肥一直是人們很重視的問題，其中減肥的方法是有很多的，有些人會通過跑步和快走的方式來減肥，下面小編分享快走和慢跑哪個減肥效果最好。

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首先針對減肥效果來說，慢跑的效果相對來說比較好一點。因爲慢跑的狀態下，人會存在一種騰空的狀態，即一隻腳邁出去在尚未落地的時候另一隻腳已經邁起，整個人基本處於騰空的狀態，這個時候的肌肉十分用力，並消耗較多的能量。而快走的時候人總是會有一條腿在地面上做支撐，所以相對於慢跑來講，快走時肌肉消耗的能量沒有那麼多。但也正是因爲這種原因，人體在慢跑的狀態下對於膝蓋的損耗也比快走要大得多，所以跑步容易損傷膝蓋，而快走就不會造成膝蓋損傷。

快走

慢跑的時候對於氧氣的消耗量也比快走的時候多。消耗氧氣的時候往往伴隨着體內能量的消耗，所以慢跑比快走更能減少脂肪堆積，這樣也更容易起到減肥的作用。

慢跑

但是並不是快走和慢跑哪個減肥效果好就採用哪種方式去鍛鍊，因爲有些人是不適合慢跑運動的。比如老年人和心肺功能比較弱的人。老人的膝蓋、關節等處沒有年輕人那麼有力、結實，並且其心肺功能也比較薄弱，慢跑的話不僅給關節造成較大的壓力，還會給心臟造成負擔，極容易導致身體受傷；有臟器疾病以及代謝問題的人如果慢跑就會導致氧氣的供應不足，從而引發心絞痛以及心肌梗死等疾病。所以這類人羣無論是鍛鍊也好還是減肥也好，最好還是採用快走的方式。

知道快走和慢跑哪個減肥效果好之後，我們還要注意一下快走和慢跑的動作要領，以免造成誤傷。快走和慢跑類似，都需要將重心放在前腳上，快走的時候要挺直肩背，讓其與臀部和地面三點的連線與地面垂直，慢跑的時候要讓背部向後拉緊的同時收腹，這樣能夠起到絕佳的鍛鍊效果。

快走和慢跑哪個減肥效果最好2

快走和慢跑哪個減肥效果好

快走和慢跑各有各的好，對於減肥者來說慢跑會更適合

快走和慢跑二者區別

(1)慢跑的鍛鍊強度和全身的參與程度都比快走要高

(2)慢跑的運動效果和減肥效果更快更好

(3)慢跑更容易對身體造成損傷，主要是膝蓋

(4)老年人、有一定疾病(比如心臟病)的人以及超重的人不適合慢跑

爲什麼慢跑的減肥效果更好?

在人體走的模式下，身體的重量至少有一隻腿在支撐。而跑的時候，則存在肌肉爆發用力，使身體騰空無支撐的狀態。當人體騰空後，支撐腿落地時，肌肉再次做緩衝。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多。另外，由於慢跑時肌肉同時做了爆發——騰空，騰空——緩衝兩部分。所以在減肥瘦身，提升基礎代謝方面，相同速度的慢跑也比快走有效地多。

快走和慢跑各有哪些好處?

(1)快走的好處

腦

促使腦部釋放腦內啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。

背部

因爲椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

膝蓋和腳

骨骼也需要運動，快步走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。

骨骼

美國每年有近 410萬人爲治療膝關節疼痛而傷神，而預防退化性關節炎，要點就在於保持適當體重，以運動維持下肢良好肌力。快步走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。

心臟與腸胃

快步走不會促進心肺功能，反而增加心臟負擔?切莫這樣以爲。走路降低血壓，減低阻塞動脈的`脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。

(2)慢跑的好處

消耗熱量

一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

增進心肺功能

持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。

代謝排毒

規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒{素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

減輕心理壓力

處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

提高生活品質

健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

快走和慢跑的注意事項?

(1)快走的注意事項:

上身要挺直，面向前方，雙臂張開並自然伸直，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。注意臂不要擺到肩以上;步伐要大，速度要快;應將腰部重心置於所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，走到“細汗微出”。

(2)慢跑的注意事項:

慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。切勿放鬆和用整個腳掌着地。

哪些人最好選擇快走

1、沒有鍛鍊習慣的人，步行可以減少運動損傷

德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅爲慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對沒有鍛鍊習慣的老年人來說步行鍛鍊更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛鍊是安全的。

對肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。