快走和慢跑哪個有益於減肥

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快走和慢跑哪個有益於減肥，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，明白快走和慢跑哪個有益於減肥，就快快動起來吧！

快走和慢跑哪個有益於減肥1

快走和慢跑哪個減肥效果好

快走和慢跑各有各的好,對於減肥者來說慢跑會更適合

快走和慢跑二者區別

(1)慢跑的鍛鍊強度和全身的參與程度都比快走要高

(2)慢跑的運動效果和減肥效果更快更好

(3)慢跑更容易對身體造成損傷,主要是膝蓋

(4)老年人、有一定疾病(比如心臟病)的人以及超重的人不適合慢跑

爲什麼慢跑的減肥效果更好?

在人體走的模式下,身體的重量至少有一隻腿在支撐。而跑的時候,則存在肌肉爆發用力,使身體騰空無支撐的狀態。當人體騰空後,支撐腿落地時,肌肉再次做緩衝。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多。另外,由於慢跑時肌肉同時做了爆發——騰空,騰空——緩衝兩部分。所以在減肥瘦身,提升基礎代謝方面,相同速度的慢跑也比快走有效地多。

快走和慢跑各有哪些好處?

(1)快走的好處

腦

促使腦部釋放腦內啡(endophin),提升精神,使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。

背部

因爲椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力,所以許多慢跑者都有背痛的問題,快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,比較不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

膝蓋和腳

骨骼也需要運動,快步走相當於對骨骼施予重量訓練,能讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏鬆。

骨骼

美國每年有近 410萬人爲治療膝關節疼痛而傷神,而預防退化性關節炎,要點就在於保持適當體重,以運動維持下肢良好肌力。快步走時關節部位承受壓力不大,又有強化肌肉的功效,當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動,比不運動的患者,少受疼痛煎熬。

心臟與腸胃

快步走不會促進心肺功能,反而增加心臟負擔?切莫這樣以爲。走路降低血壓,減低阻塞動脈的脂肪量,降低休息時的脈搏數,促使心臟側枝血管更發達。

(2)慢跑的好處

消耗熱量

一小時內所消耗的熱量,輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。

增進心肺功能

持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓,增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量,提升身體的作業能力。

代謝排毒

規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,並可將體內的毒{素等多餘物質,藉由汗水及尿液排出體外。

減輕心理壓力

處於競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。

提高生活品質

健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

快走和慢跑的注意事項?

(1)快走的注意事項:

上身要挺直,面向前方,雙臂張開並自然伸直,讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。注意臂不要擺到肩以上;步伐要大,速度要快;應將腰部重心置於所踏出的腳上,走時要積極使用全身肌肉,走到“細汗微出”。

(2)慢跑的注意事項:

慢跑時,同樣視線要向前方,上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來,擺臂時肩部要放鬆,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,後襬時稍向外。切勿放鬆和用整個腳掌着地。

哪些人最好選擇快走

1、沒有鍛鍊習慣的人,步行可以減少運動損傷

德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出,普通人每跨一步,腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍,僅爲慢跑的.1/3左右,相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下,步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷,除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者,步行更安全

老年人關節開始老化,膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力,對沒有鍛鍊習慣的老年人來說步行鍛鍊更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人,膝踝關節的適應性較好,進行跑步鍛鍊是安全的。

對肥胖者而言,由於體重較大,跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大,容易造成膝踝關節的損傷,所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

快走和慢跑哪個有益於減肥2

關於運動減肥的4個小常識

1、快走和慢跑，哪個對減肥更有效

事實上，對於肥胖者來說，一般體重會比較大，身體的慣性也相對大於正常人。因此，建議人們在剛開始鍛鍊時應該傾向於簡單的快走。根據自己的計劃，一步一步爲自己制定日常鍛鍊計劃，科學促進能量代謝。隨着時間的推移，當體重下降了一點，也習慣了自己所設定的運動量，這樣就可以適當地增加自己的運動強度，並逐漸把快走變成慢跑。

2、不管是快走還是慢跑都需要注意

不論是慢跑或快走，都應注意，不可靠和不合理的運動很容易對身體造成傷害。選擇大家一雙適合自己的運動鞋，軟硬適中。另外，注意控制好自己的運動量和強度，循序漸進，逐步增加，這是大家需要注意的。