快跑和慢跑哪個更瘦腿

快跑和慢跑哪個更瘦腿，我們進行運動減肥往往會選擇跑步，因爲它比較簡單，而且隨時隨地都可以進行，但是跑步也有很多的講究，分爲幾種類型，下面一起來看看快跑和慢跑哪個更瘦腿吧。

快跑和慢跑哪個更瘦腿1

慢跑比快跑瘦腿效果更好，因爲快跑消耗的是糖分，而慢跑消耗的是脂肪。

慢跑是一種有氧呼吸的運動，可以加速脂肪燃脂，加快身體的新陳代謝率。而快跑是屬於無氧運動，主要訓練心肺功能。對於體脂率超標的人，想要減重，就意味着每天的消耗能量大於攝入能量。而研究證明，同樣時間的快跑和慢跑相比，快跑比慢跑能消耗更多的熱量，慢跑減少的體重遠大於快跑。

快跑的運動速度快、運動量大、但持續時間短，主要以消耗體內的糖分爲主；而慢跑速度慢、運動量適中、能持續的時間長，則以消耗脂肪爲主。

雖然慢跑消耗脂肪快，但想減脂效果更高效，你可以在慢跑中穿插幾組衝刺跑，變成“高強度間歇運動”，比如每慢跑2分鐘，再衝刺跑20秒，如此循環，可以加快燃脂，還能突破一些人的減肥停滯期，是無需成本的高效減肥方式哦。

慢跑瘦腿多久見效

因人而異，需要長期堅持才能看到效果。

慢跑其實講究的學問也是非常的大的。一般我們跑步跑了一段時間之後，就會慢下來進行走路，當休息夠的時候再重新跑步。但其實這種運動方法是不正確的，這樣子只會給我們的腿部帶來更大的壓力。所以我們慢跑的時候，就一直跑下去，跑步的時間在20到30分鐘之間就足夠了。

當我們慢跑之前要進行一個全身的熱身，在熱身的時候要重點拉伸一下我們的腿部。因爲我們慢跑主要發力點是在我們的腿部，所以一定要給它足夠放鬆。在跑步之前以及跑完步之後都進行一個腿部拉伸，這樣子不僅可以預防肌肉腿的產生，而且還能達到瘦腿的效果。

怎麼慢跑瘦腿

1、運動前的熱身

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”，這樣，在適合的時間範圍內，既能使你體內多餘的卡里路得到充分燃燒，又不至於使小腿變粗。

2、落腳的方式

對於一些能力不強的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個後腳跟落地的`狀態，這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子，來抵消奔跑時候產生的巨大沖擊力。你會發現，越是給初跑者的鞋子，後跟的減震越多，因爲初跑者能力不足，只能靠裝備了。

3、運動後拉伸+熱水泡腳

小腿充分伸展，肌肉纔不會堆積在一起。一個簡單有效的方法：站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐（用五指支撐並做俯臥撐運動效果會更好)，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節。拉伸小腿之後用熱水泡腿，會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環，使肌肉徹底放鬆。泡好之後再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時要順着肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營養，而且，還可以使腿部肌肉順着你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿。

快跑和慢跑哪個更瘦腿2

關於跑速：

很多跑者一上來就使勁跑，沒幾分鐘就精疲力盡汗流不止，認爲已經達到了運動效果。其實快跑不適合減肥人羣，快跑讓運動變成無氧運動，身體脂肪參與不了能量消耗，還容易讓小腿長肌肉，而且容易累，無法長時間堅持。雖然你感覺流汗並且很累，但你並沒有有效的燃燒身體脂肪，無法減肥！

減肥人羣要堅持慢跑，每小時6-8公里的配速進行，每次30分鐘以上，纔是有效減肥的方法。跑後別忘記來一組拉伸動作，增加全身的柔韌性，同時促進全身排除廢物。

關於跑步頻率：

一些小白認爲，每天堅持跑步的效果是最好的。其實不然，身體需要適時休息，你纔有力氣進行下一次的訓練。很多新手跑完第2天腿部痠痛，建議歇息一兩天，再進行第2次跑步。

而有一定基礎的人羣，也不建議每天跑步。你可以連續跑2天跑休息1天，愛跑這最多是跑3天休息1天，讓身體有間歇時間，減少身體關節受傷的機率，纔是健康運動的最佳方式。

你可以在不跑步的時候進行一些無氧運動或者游泳，無氧運動能夠讓身體保持肌肉量，提高身體的熱量消耗水平，而游泳可以緩解膝蓋關節壓力，減肥的人不要只執着於一種運動，讓運動多樣化，可以提高減肥速度哦！

怎麼樣跑步能有效瘦腿？

跑圈有個說法：快跑變粗腿，慢跑出細腿。

不信嗎？

你看長跑運動員的小腿粗嗎？大多是細長好看的。相反短跑運動員小腿都比較粗，屬於肌肉腿。

慢跑是不會出現大粗腿的，如果你發現腿粗了，那可能是雙腿充血的緣故，多跑一陣子，跑後多拉伸，雙腿尺寸絕對是會變小的。

慢跑瘦腿時間建議：每次30-60分鐘，跑出細長美腿吧。