慢跑瘦腿注意事項
本文已影響1.08W人
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慢跑瘦腿注意事項,其實,擁有纖細雙腿是很多女性的夢想,慢跑減肥主要靠持久性,每跑一次都會讓人汗流浹背,下面分享慢跑瘦腿注意事項,希望對大家有所幫助,快來看看吧。
慢跑瘦腿注意事項1
腳尖接地慢跑
在跑步過程,讓腳尖接地,承接你的體重,可以減少對關節和骨骼的影響。
不要長跨越跑
有的MM認爲,大幅度的跨越式跑步對減肥更有效,其實,這種想法是錯誤的,因爲跨越式跑步效率更低,消耗的熱量更少。小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。
多做有效的小跑運動
小步伐跑步意味着更少的傷害,更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。
不要穿太舒適的'鞋子
人的身體進化有一個重要的前提:使用它或者退化它。如果MM從外源來支持它,如MM的鞋子,穿上設計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那麼,MM跑步過程最終未能鍛鍊到腳部肌肉,從而使雙腳變得更脆弱,更容易受傷。
不要太劇烈地運動
許多MM都認爲,如果跑得更快,燃燒脂肪的效率就越高,對減肥就有越好的效果。事實上並非如此,慢下來,你纔會跑得更遠,不至於太辛苦就能達到消耗熱量,提高新陳代謝的效果。
慢跑瘦腿注意事項2
熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身,主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”,這樣,在適合的時間範圍內,既能使你體內多餘的卡里路得到充分燃燒,又不至於使小腿變粗。
腳的落地方式
對於一些能力不強的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想通過慢跑減肥的,基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態,這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子,來抵消奔跑時候產生的巨大沖擊力。你會發現,越是給初跑者的鞋子,後跟的減震越多,因爲初跑者能力不足,只能靠裝備了。
注意,這裏強調的是初跑者。跑步到底哪個部位先着地,由能力和裝備決定。能力強的話,想怎麼跑都行;能力不行,就乖乖買雙適合自己的跑鞋,用全腳掌或者腳後跟落地吧。
有氧運動
真正的有氧運動,是讓細胞裏的脂肪再有氧的情況在氧化分解。當運動時間不足時,脂肪不能充分分解,而運動加劇時,進入你身體的氧氣就會越少,氧氣不足會導致細胞進行無氧呼吸產生乳酸,會增加小腿及膝蓋的負擔,肌肉也會加速增長。
而真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上,而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。這樣的運動自然能夠達到減肥瘦腿的目的。
拉伸小腿
運動完之後拉伸小腿是塑形最重要的一點。
小腿充分伸展,肌肉纔不會堆積在一起。一個簡單有效的方法:站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐(用五指支撐並做俯臥撐運動效果會更好),身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節。
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