變速跑和慢跑哪個減脂

慢跑減肥的速度變速跑和慢跑哪個減脂，身體是我們生活的基礎，運動還能幫我們甩掉贅肉，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動可以預防三高，下面小編帶你瞭解慢跑減肥的速度變速跑和慢跑哪個減脂好處。

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慢跑什麼速度可以減脂

慢跑什麼速度可以減脂可根據個人體質調節，一般速度控制在7到12km/hr內最好。

1、跑步減肥的速度要控制在7到12km/hr內，算是中低強度的運動，對於減肥比較有利。不過每個人的體質不一樣，要按照自己的實際情況來設定速度。因此具體來講還是有着區別的。不過假如你屬於一般的體質，那麼你只要將速度控制在7到12km/hr內就可以了。

2、減肥是一項彈性程度很大的事情，慢跑步的速度大小和減肥關係不大隨便慢與快，但是和跑步的時間、強度有關，主要看活動中消耗多少能量，最好是配合其他方面的運動一起進行。多運動同時結合節食，尤其是高熱量食物少吃，如甜食和高脂肪食物，米飯、饅頭之類主要成分是澱粉，澱粉本身就是糖，吃多了容易使人發胖所以要少吃，適當吃些粗糧、蔬菜，如玉米、芹菜、西紅柿、黃瓜之類不會使人發胖。

3、每天跑步要超過30分鐘纔會有效，但是不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛鍊的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度，注意不要運動過量，一小時左右比較合適。另外如果體重已經達到或接近肥胖不建議通過跑步減肥，最好是游泳，這樣不會增加膝關節的壓力。

變速跑比慢跑更減脂，但是並不建議變速跑來減肥，容易損傷膝蓋。

1、變速跑時人體處在間斷性的無氧和有氧運動中，可以推遲身體對目前運動心率的適應性；通過無氧消耗糖元，可以推進脂肪的消耗速度；並通過無氧增肌，更能提高基礎代謝。

2、變速跑更加能鍛鍊心臟強度，最重要更有效率地在相同距離或相同時間內達到更好的減肥效果。我跑了半年勻速長跑，速度一直沒有突破，練了兩次變速，速度一下子提上去了,而且相同距離變速跑完，覺得比勻速跑更省力，還能節省更多時間出來做拉伸運動和拉伸瑜伽或者其他無氧運動。

3、如果不是很專業，不建議變速跑因爲它對腿的傷害比慢跑大太多，尤其你體重比較重更要注意對腿的保護，就拿我來說以前是變速跑先在左腿跑壞了，平時走路沒事跑上兩km膝蓋就疼，不得不停下來鬱悶啊兩km的量現在對我完全達不到訓練水平。

4、變速跑屬於運動員提高身體耐力及爆發力的有效鍛鍊手段，尤其是對於一些有一定身體素質，長期參與鍛鍊，想短時間內提高運動表現水平的，並不適用於減肥，因爲減肥應該選擇有氧運動，變速跑部分屬於無氧運動。

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慢跑也是一項很理想的運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作，我們在慢跑時該注意什麼呢？跑作爲一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑後不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或後仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或後仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道變速跑和慢跑哪個減脂呢？

人體運動的時候，能量的來源主要是糖和脂肪。如果運動速度快、運動量大、持續時間較短，以消耗糖爲主。如果運動速度慢、運動量適中、持續時間較長，以消耗脂肪爲主。變速跑這種跑步方式忽快忽慢，正好把這兩種運動方式很好地結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的作用。

芬蘭研究者發現，一位連續進行70分鐘變速跑的鍛鍊者，在跑完後的'15小時內，體內的脂肪仍在持續燃燒。而通過慢跑健身，卻無法達到這樣的效果，可見這種跑步方法確實有更強的健身功效。變速跑的好處還在於能增加趣味性，使鍛鍊者放鬆心情，增加心理和身體的調適能力。

慢跑的主要目的有二，一是增強體質；二是提升人的心肺功能。跑到氣喘吁吁時，往往已到了心跳頻率的極限值了。“人的心跳頻率是有上限的，正常人的上限是每分鐘125次到140次，年輕人還會適當地高一些。但如果在跑步時，心跳頻率達到上限的95%，就要考慮放鬆腳步，減慢速度了。