hiit和跑步哪個更減脂

hiit和跑步哪個更減脂，現今生活中，人們的減脂方式非常多。比如hiit和跑步，就是很好又有效果的減脂方法。但對於第一次減肥的人來說，她們就不知道hiit和跑步這兩個減脂方法哪個效果好。下面是關於hiit和跑步哪個更減脂介紹，希望對大家有幫助！

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1、hiit和跑步哪個更減脂

hiit訓練更減脂。

研究表明，雖然持續跑1小時會讓脂肪消耗比例提高，不過，有悖大家常識的是：休息能讓脂肪消耗比例提升得更高。而HIIT就是因爲包含間歇休息的形式，所以脂肪消耗比例更高。

一般來說，每20分鐘hiit運動可以消耗約240-260大卡的能量，相當於跑步40-45分鐘所消耗的熱量水平，因此兩者相比較的話，hiit的減脂效果要比跑步要好。

2、hiit比跑步更減脂的原因

1、hiit能最大限度的提高代謝率，進行HIIT訓練，人體的新陳代謝速度較之跑步大大加快，這對減脂來講是很有利的。

2、hiit這種高強間歇運動是一種有氧和無氧運動相結合的鍛鍊方式，所以它相比跑步來說不僅可以幫助消耗熱量，燃燒脂肪，還能讓身體線條變得更加完美。

3、肌肉是保證人體代謝率維持在較高水平的重中之重，不必要的流失，對於減脂人羣而言是痛苦的，而hiit避免減脂的同時流失大量的肌肉，跑步卻沒有這個效果。

4、hiit能增加訓練時和訓練後的熱量消耗，“後燃效應”顯著！在HIIT結束後的48小時內，你的身體將會持續燃燒卡路里！跑步卻沒有這樣的效果。

3、hiit可以代替跑步嗎

若目的只是減脂，從這個方面來說hiit可以代替跑步，畢竟hiit訓練不論從肌肉的低損耗，訓練時間的經濟性，燃脂的持續性都比跑步要好。

但是從長遠的身體健康以及鍛鍊效果的角度來說，hiit是代替不了跑步的。科學的減肥需要把力量訓練和有氧運動結合起來，像HIIT這樣的高強度間歇訓練可促使人的交感神經興奮起來，這種急速的變化可使機體產生一系列的變化，影響全天的精神狀態，若始終亢奮，對健康是有害的，從長期來看會阻礙您進步、產生倦怠甚至受傷。而像跑步這樣的有氧訓練則是力量訓練後最佳的調節，它能刺激副交感神經系統，有助於人體的放鬆。

4、選擇hiit好還是跑步好

雖說hiit的減脂效果大於跑步，但並不意味着都要選擇hiit棄跑步，hiit的`鍛鍊強度很大，不是每個人都能進行的，要根據自身的實際情況及需求來選擇，一般會建議hiit和跑步兩者搭配進行，那樣效果會實現最大化。

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1、hiit和跑步哪個更減脂

從減脂的效率上來看hiit的脂肪消耗速度會比跑步更快，二十分鐘的訓練能夠相當於一小時的跑步，速度快了接近三倍，但是hiit因爲強度大的原因，並不能堅持太長的時間，那麼跑步可以通過增長訓練的時間來彌補差距，所以你如果時間不多hiit是更好的選擇，如果時間充裕那麼都可以選擇。

2、hiit和慢跑怎麼結合

可以將慢跑安排在hiit訓練之前，先進行慢跑相當於熱身運動，激活身體，提高興奮度，之後再開始hiit，不僅能夠更快進入燃脂階段，還能避免運動損傷，提高運動表現。

3、hiit跑步和普通跑

當跑步和hiit結合成hiit跑步，也就是成了間歇快速跑訓練，相較勻速的常規跑步來說強度更大，心率變化更大，對心肺能力的提升幫助也更大。

4、先hiit還是先有氧

先hiit比較合適，hiit強度更大，如果把有氧放在前面的話，會導致體能出現問題，無法順利的完成後面的訓練，而將有氧放在後面的話，相當於進行放鬆運動一樣。