慢跑和快走哪個減肥的效果好

慢跑和快走哪個減肥的效果好，關於減肥相信大家都有自己的方式，現在減肥的人也是越來越多了，也不管自己是不是屬於胖，都想要自己的身材更完美。一起看看慢跑和快走哪個減肥的效果好吧。

慢跑和快走哪個減肥的效果好1

在速度比較慢的時候，跑的能耗甚至可以達到走的1.7倍。原因是跑與走有着不同的運動機制。

在走的模式下，身體的重量至少有一隻腿在支撐。而跑的時候，則存在肌肉爆發用力，使身體騰空無支撐的狀態。當人體騰空後，支撐腿落地時，肌肉再次做緩衝。研究發現，相同速度下，走和跑的動力學指標存在相似性，但是由於軀幹、腿和做工速度的不同，兩種運動方式能耗差異極大。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多！比如跑1.6公里比走同樣距離要多消耗約50%的熱量。

慢跑的好處

從20世紀60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量(打網球每分鐘消耗7~9大卡熱量)。1967年俄勒岡大學的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。醫學權威認爲，慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行爲宜。

在硬地面慢跑每英里兩腳擊地600~750次，因此有的醫學家認爲，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。

快走的好處

每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的`效果。

報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。

慢跑和快走哪個減肥的效果好2

嚴肅來說，兩者是相互配合的。對於體重比較重的人來說，開始的時候選擇快走會比較好，也是能夠慢慢的加快身體代謝，體重也就會降低。當體重慢慢變輕之後，就可以轉換運動方式了，體能也能夠跟上來的時候，就可以選擇慢跑的方式，會更加的有利減肥。不過，慢跑還是快走都需要按照自身的情況去進行，不能爲了減肥傷害到身體，這可就得不償失了。

那麼，快走和慢跑的不同之處會是什麼？

關於能量消耗會有不同。無論是慢跑還是快走，都是要我們的雙腿來支持的，這個都是一樣的。可是在支配身體的時候，慢跑和快走還是會存在不同，消耗的能量也就會不同。相同的距離和相同的速度，慢跑相對來說，消耗的能量會更多一點。特別是速度慢的時候，慢跑會更加的多於快走。

關於運動的效果會有不同。慢跑和快走都是屬於鍛鍊身體的運動方式，都可以給身體帶來好處，可好處也會存在差異。慢跑給帶來的好處，會是提升身體的新陳代謝，讓身體的毒素和垃圾及時被排出體外，讓機體能夠保持正常運行，還能幫助減緩衰老。關鍵是慢跑，還可以鍛鍊人的肌肉，讓肌肉變得更加緊實。

快走會讓人精神飽滿，讓人的精神變好，還能幫助增強食慾，對腸胃消化也是很有幫助。快走的運動量不算大，也就不會容易給骨骼和關節帶來損傷，會有利於強化骨骼，延緩骨骼衰老。

關於運動的機制會有不同。我們在行走的過程中，身體重量就會在腿上，骨骼的承重力也就會比較大。而慢跑所要用到的卻是肌肉，兩者還是有很大不同的。慢跑所需要的就是肌肉的爆發力，不需要太多骨骼來支撐，基本上都是騰空的比較多，落地的時候當然是需要腿來支撐的，可肌肉使用的會比較多，還可以給人體帶來一定的緩衝。

關於運動的姿勢會有不同。不管是慢跑還是快走，都要做到正確姿勢，才能減少損傷，也會更有利健康和減肥。

在進行慢跑的時候，胸部要前傾，以胸帶動身體，千萬別上身前傾，而且肩膀要放鬆，背部得挺直而不是僵硬，這要知道。手臂則是要向下方擺動，幅度記住不要過大，手臂上下襬動一定要適宜。手握拳的時候，不要太用力，要放鬆。腳着地的時候，最好是前足先着地，可以減輕損傷。記住前足着地不是腳趾着地而是腳掌着地。還有腳着地的時候要用力，運動效果會更好。

快走的時候，則是要保持身體直立，重心要在身體中部，身體別前傾。不過要保持肩膀放鬆、腰背挺直，胸是挺着的，頭也要擡起。手臂擺動要自然，手掌別太緊張，要放鬆。走的時候，要腳跟着地，讓腳底和腳趾承受的力多一點，膝蓋要保持微彎更有利於保護關節和骨骼，運動效果也會好。