每天健身會不會太頻繁
本文已影響2.09W人
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每天健身會不會太頻繁,現在社會上很多年輕人都愛上了健身。健身不僅可以讓他們的身體變得更好,還可以鍛鍊身體,提高免疫力,有利於他們的健康。那麼每天健身會不會太頻繁?
健身是不可以天天練的。
天天健身會導致肌肉拉傷,如果健身過度,很有可能造成嚴重失眠,讓人無法入睡,這樣就會造成身體沒有足夠的時間去進行修復。
再進行大量的健身很有可能造成身體損傷。而且會導致食慾下降,情緒反常,甚至內分泌失調等症狀。
健身是一個循序漸進的過程,需要有氧和無氧交替進行,並且要注意適當的休息,讓機體緩解疲勞,讓身體肌肉得到一個很好的休息。這樣才能維持長時間的健身,不至於半途而廢。
從機體生理角度,不建議每天都去健身,需要合理安排。一週至少需要2天時間休息,這樣纔不至於肌肉痠痛,影響到健身計劃。同時飲食也是需要注意,需要攝入一定量的蛋白質,蛋白質能夠促進肌肉的恢復,健身期間必不可少。
理論上是不需要天天都去的。但是每天運動一小時,每天換不同的部位鍛鍊,力量訓練的間隔時間是48小時,否則既不安全(損傷肌肉)也沒效果(肌肉沒時間休養生長)。
如果是針對力量訓練你教練的意見完全正確。不去健身房的時間你可以發展些其它運動愛好,比如球類活動,這樣你就可以達到克服惰性的目的了。每天鍛鍊一小時是保持健康身心的最佳途徑。
健身天天練的危害
肌肉力量下降:
健身可以讓人體變得更加強壯增長肌肉力量,但是如果過度健身,肌肉就會受到嚴重的損傷。如果肌肉修復不及時,這就很可能造成肌肉力量下降,而一旦肌肉力量下降,對於健身的人來說是致命的,很有可能造成在健身時力量不足而造成嚴重損傷。
食慾下降:
健身有時候靠練,有時候也要靠吃。如果食慾下降,會導致沒有胃口吃不下去飯,這時候就很容易造成身體得不到足夠的.營養補充,因爲肌肉的修復全靠來自外界的營養物質,如果攝入的營養不足,很有可能導致肌肉修復困難。
情緒反常:
只要進行合理有規律的健身,就會逐漸的愛上健身。但是當健身過度時,情緒就會反常容易發怒,容易情緒失控,同時對健身也會有厭惡之情。
內分泌失調:
當健身過度時,很有可能造成身體內分泌失調,而內分泌一旦失調,很有可能造成身體裏的毒素排不出去,會造成皮膚變差失去光澤,臉上油膩,長痘痘。
健身不可以天天練
健身不需要天天練,如果只是單純爲了減肥而強壯身體,應該隔一天一練的效果比較好。 如果是單純練肌肉,成爲健美達人,1周應該練5-6天,只留出1-2天休息,這樣是比較合理的,肌肉需要休息。健身還需要補充大量的蛋白粉等營養,不是單純靠運動就可以使肌肉變多。
健身需要在專業人士指導下進行,纔不會使人體的韌帶、肌肉過於損傷,更科學、更合理的使脂肪減少,使肌肉變得結實,身材逐漸變好。 個人以爲健身需要持之以恆的計劃,而不是三天打漁兩天曬網,應該做長遠打算。
天天健身也是有壞處的,首先會導致肌肉拉傷,如果健身過度,很有可能造成嚴重失眠,讓人無法入睡,這樣就會造成身體沒有足夠的時間去進行修復,再進行大量的健身很有可能造成身體損傷。而且會導致食慾下降,情緒反常,甚至內分泌失調等症狀。
隨着時間的增加,我們的專注力會下降
在心理學上,我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右,之後隨着時間的增加,我們的注意力會隨之下降,如果單次訓練時間超過了這段時間,那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加,直接影響健身效果,與此同時,如果時間上超過太多,比如加倍到80分鐘,我們會比較容易出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦,此時就更加不能健身。
訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇,而我們一般選擇訓練強度來作爲提高訓練效果的關鍵,訓練量就是指一次健身運動的總時間,訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等,特別是對於健身水準更高的朋友們來說,訓練時間可以短,但是訓練強度肯定不能小。
激素hold不住
健身中隨着時間的增加,有利於肌肉合成的激素水準會下降,比如最重要的睾酮、他的水準就和身體活動的時間長短有關,如果超過了一定時間(70分鐘左右)它對肌肉合成的作用就會下降。
訓練強度>訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘,必須以提高訓練強度爲主,首先提高自己的訓練負荷,增加重量或者組數次數,再來嚴格控制每組間的休息時間,控制休息時間非常重要,因爲在健身房中大家普遍不注意自己的休息時間,合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則,若把握住,會發現儘管訓練時間減少了,但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效,多多感受肌肉的收縮,注重動作的形式,關注當下每一次的訓練,纔是正道,訓練時間越長,越容易造成訓練過度,而這是每一個訓練者應該避免的。
在我們傳統觀念裏,吃過午飯應該午睡一會兒。其實,在午後的2點到4點,人體運動能力達到高峯。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小,是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊,否則會影響腸胃消化功能。
如果你想減肥,最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。但是,無論強度大或小的運動,都會使神經系統處於興奮狀態,所以,運動後過1小時再睡覺。
俗話說:一日之計在於晨,很多人也因此選擇在早晨運動。其實,這種做法不值得提倡。因爲在凌晨4點到早上9點之間,二氧化碳反流,空氣質量並不好。
另外,早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,起早運動對身體很不利。但是,如果確實只有早上纔有時間可以運動的話,就需要特別注意了,鍛鍊前最好喝上一杯水,以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的.地方,儘量去背風和向陽的開闊地帶,鍛鍊時間40分鐘左右即可。
由此可見,好多朋友對於鍛鍊時間存在着很多的誤區,其實,早上鍛鍊並不是最佳的鍛鍊時間,各種因素會導致身體受到損害,可見,選擇正確的鍛鍊時間會起到事半功倍的效果,同時還要堅持科學的飲食和規律的作息時間,再加上長期的堅持,效果會非常的顯著。
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