夏季飲食瘦身的方法有哪些

夏季飲食瘦身的方法有哪些？炎炎夏日，很多人因爲高溫而食慾不佳，一些減肥的朋友就會選擇在夏天節食減肥，但是這樣對身體健康是很不好的，科學健康的飲食習慣也是可以有效減肥的，今天分享夏季飲食瘦身的方法有哪些。

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一、減肥的方法

1、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

蘋果：吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便祕等症狀。

葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。

牛奶：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作爲清腸減重的好方法。

食程：此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。

2、替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物

減肥是一種自我欺騙，在滿足口腹之慾的需求下，可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。這“取而代之”的過程，自然讓你少了幾分變胖的危機。

芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類，此時就可以利用微量脂肪醬（番茄醬或者醬油)來調味，減少致胖因素。

3、仙人掌減肥法

仙人掌的粘液質性寒味淡，能行氣活血，消諸痞。蘋果酸促進胃腸蠕動。三萜促進多餘脂肪迅速分解，並能有效的防止脂肪在腸道吸收，抑制脂肪在肝內合成。

食用方法：1/2巴掌大小仙人掌，雞蛋清2個，把仙人掌上邊的刺拔掉，外青皮用刀削掉，切碎放入已打好的蛋清中拌勻，再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中適當加溫起黃泡，然後拌炒即可，一週服用三次以上就可達減肥降壓的好效果。

4、桃花減肥茶

桃花的美容和減肥作用在古代經典裏多有記載。《神農本草經》稱桃花“令人好顏色”，而《千金要方》則雲桃花能“細腰身”。可在春季摘取或摘取桃花陰乾，每次以數瓣泡茶飲。數量不可增大。服後大便泄瀉者，要注意暫停服用。

5、芝麻+海帶瘦身法

把它們放在一起同煮，能起到美容、美體、抗衰老的作用。因爲芝麻能改善血液循環，促進新陳代謝，其中的亞油酸有調節膽固醇的功能，維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對血液起淨化作用。促進甲狀腺素的合成，兩者合一，效果倍增。

6、蘋果餐減肥法

早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋（或茶葉蛋)

蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食。

7、中藥飲帖減肥法

決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

服用此劑時，必須少吃甜食，油炸食物及澱粉。另外，睡前四小時要禁食，等到降至理想體重後，再合煎決明子和大麥茶，這樣才能維持不發胖。

8、冬瓜蝦仁減肥法

因爲本人是水像星座，所以利用冬瓜來排出多餘水分。蝦仁含有高蛋白質低脂肪，並且有豐富的鈣質~缺鈣會導致肥胖哦！

食用方法：少量多餐制。餓了就吃上幾口，儘量等湯涼了再喝。堅持吃蝦仁燴冬瓜，一個月配合適量運動（步行)大約可以瘦身15-20斤左右。請務必注意，不要食用蝦頭，因爲還有很高的膽固醇！

二、不能瘦得太快

1、瘦得快很受傷

放掉氣的氣球會變得鬆弛，皺巴巴的。快速減肥就如同放氣，當人體脂肪一下子掉得太多，皮膚就會鬆弛，粗糙，還可能出現掉頭髮、便祕等情況。

大多數的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。而大量減少熱量攝入，人體攝入能量和營養素不足易造成暫時性的肝、腎功能失調，或影響腸胃功能。另外，有些人爲了快速瘦會過度節食。長期節食容易導致厭食症。

2、瘦得快反彈快

瘦得太快會使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量減少會影響人體代謝率。人體代謝率降低後，只要你稍稍多吃一點，或少動一些，減掉的脂肪很快就回來了。而且，人體對體重有一種慣性。減肥後，身體的記憶依然停留在你之前的體重上，然後慢慢地令你的體重又會彈回之前的體重。要對抗這種慣性的方法就是慢減肥，讓身體慢慢去適應你減肥後的體重。

3、瘦得快對身體有影響

膽結石：瘦得太快的一個常見副作用就是膽結石。約有12%~25%在短時間內減掉大量體重的人出現了膽結石。雖然膽結石並不會危及生命，但是患者常常會感到噁心以及嚴重的腹痛，嚴重情況下還有可能需要切除膽囊。

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減肥食譜一：蔬菜汁

韓國美眉每天早上醒來就喝一杯鮮榨蔬果汁。因爲她們覺得這樣能夠增加活力，調節血壓的影響，給自己美容排毒，從而顯示出美麗。並且幾乎所有的蔬菜果汁都有幫助腸道功能，所以材料非常多，很方便，韓國美眉就是這樣保持美麗的哦。不過要謹記選擇的蔬果要能夠利於減肥的，別選擇糖分太多的水果，不然可是得不償失的`哦。

材料：50克芹菜和大白菜，100克橘子，30克胡蘿蔔，200克蘋果。

做法如下：將所有材料倒入攪拌器中，加入少量水喝糖，一起攪拌。

減肥食譜二：養生粥

養生粥是最常見的健康食譜。在粥中添加海鮮、豬肉、蔬菜、杏仁、松子等食材，加上肉湯，熬煮很長一段時間，粥的口感非常美味，並且可以起到助消化，增加食慾的作用。助消化能達到降低熱量的積累，達到有效減肥的好效果。

減肥食譜三：辣白菜

韓劇中經常可以看到韓國人非常喜歡吃泡菜，其中白菜就是主要的材料，白菜含有豐富的維生素C，B1，B2，鈣，磷，鐵等，還含有大量的纖維，有助排便。大白菜熱量很低，並且含水量高，所以是一個極好的減肥食物。

韓國的辣白菜是非常非常好吃的，是韓國人生活中不可缺少的健康食品，是韓國的一大特色美食，對減肥也十分有效。泡菜的最簡單的做法是用新鮮的白菜或發酵過的白菜，混合大蒜，魚醬，生薑，辣椒粉調味，泡一段時間就可以食用了。這是韓國人每餐必定享用的主食之一，具有高營養，有助於消化吸收的作用。

減肥食譜四：海帶湯

海帶是沿海地區人們生活中不可缺少的食品之一，海帶中含有較高的樹脂和礦物質，低熱量，具有高營養和保健的價值。

海帶搭配些紫菜做成海帶紫菜湯，在湯中加入大蒜或醋沙拉，再加入豆腐就可以了。無論是海帶還是紫菜都有減肥的效果，非常利於減肥呢。