吃什麼補鈣食物有哪些
本文已影響3.01W人
本文已影響3.01W人
吃什麼補鈣食物有哪些,現如今因爲不健康的飲食習慣,很多人都會出現不同程度的缺鈣情況,缺鈣會導致一些疾病的發生,因此人們會通過食物補充鈣質,下面小編帶大家簡單瞭解一下吃什麼補鈣食物有哪些。
吃什麼補鈣食物有哪些1
豆製品
牛奶
我們都知道牛奶的營養價值高,含有的礦物質種類也非常多,除了我們所熟知的鈣以外,磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。所以缺鈣的朋友可以多喝點牛奶。
大豆以高蛋白被人們熟知,實際上它的鈣含量也很豐富。據有效數據統計:每100克豆漿含鈣量高達20毫克,100克豆腐含鈣就高達300毫克。當然了,其他的豆制類食品,也是補鈣良品。
因此,對於缺鈣的人來說,豆製品也是一個很好的選擇。通過食用豆製品補鈣的同時,我們需要注意豆製品是不可以與菠菜一起烹飪的。
因爲菠菜中含有草酸,草酸與豆製品中的鈣質會發生一系列的`結合,從而妨礙人體對鈣的吸收,原本想補鈣往往達相反的結果。這裏告訴大家,豆製品與肉類一起烹飪,不僅營養價值高,而且味道鮮美哦。
海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
動物骨頭
動物骨頭裏80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。除此以外魚骨也能補鈣,但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質吸收,而且可以直接食用。
蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裏蕻100克含鈣230毫克。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、絲瓜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
吃什麼補鈣食物有哪些2
1、牛奶
牛奶是鈣的好來源,喝250克牛奶,大約可以獲得275毫克的鈣,且飲用方便、吸收好。
2、芝麻醬
可能很多人不知道芝麻醬的好處,一勺芝麻醬其中所含的鈣可達200毫克左右。其實生活中芝麻醬的用處也很多,可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬,也用在花捲、烙餅、火燒等麪點中。
3、泥鰍
同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二爲一,絕對是補鈣佳餚。
4、燕麥
各種穀類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。
5、蔬菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調,鈣的吸收率會更好。
缺鈣不用慌!6種食物補鈣最靠譜
寶寶吃什麼食物補鈣呢
補鈣就吃鈣片 不 這些食物更有效
補血食物有哪些
哪些食物含鈣高
常吃哪些食物能補充腦營養
冬季吃哪些菜補鈣
有哪些食品對孩子補鈣有益
補鈣只能喝牛奶?10種高鈣食物清單曝光
排毒的食物有哪些 5大食物必須吃
女人吃什麼可以養生抗衰?滋陰補腎的食物有哪些
感光食物吃了會變黑嗎 什麼是感光食物 感光食物有哪些
春季補血吃什麼好 春季補血的食物有哪些
吃什麼食物可以變白變美 吃了會變醜的食物有哪些
哪些食物可以補氣養顏 常吃這幾種食物改善氣血不足
夏季養生:什麼食物最補鈣?
寶寶吃什麼食物最補鈣
坐月子期間有哪些補鈣食譜
吃什麼食物補鈣 哪些食物可以補鈣
補鈣的食物有哪些:吃什麼食物能補鈣,補鈣食物盤點
缺鋅補鋅的食物都有哪些 十大補鋅食物排行榜
女人吃什麼可以補陽氣 女人補陽的食物有哪些
寶寶吃什麼種類的食物補鈣
什麼食物補鈣
有哪些食物補鐵
有效補鈣的健康食物
二種非常好的補鈣補鋅食物
脫髮吃什麼食物好 有利於生髮的食物有哪些
你知道什麼食物補鈣嗎
補腦的食物有哪些
孕婦補鈣吃什麼好?孕婦補鈣的食物有哪些
6類女性需緊急補鈣 3種食物堪稱天然鈣片
適合白領吃的健康又補充能量的食物有哪些