鹽吃多了多喝水能排出去嗎
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鹽吃多了多喝水能排出去嗎,鹽是我們日常生活中必不可少的調料,鹽吃多了的話會對人體造成一定的影響。下面就由小編爲大家解答一下鹽吃多了多喝水能排出去嗎這問題吧,希望大家一起來了解一下吧!
鹽吃多了多喝水能排出去嗎1
多喝水於事無補 多運動纔是“王道”
《中國居民膳食指南》推薦我國居民鹽攝入量爲每人每天不超過6克,即瓶裝啤酒一瓶蓋的量。
爲什麼廣東人均日攝鹽會超標?省人民醫院高血壓研究專家劉小清指出,這是因爲很多人並未意識到“其他鹽分”,即醬油、黃醬、雞精、味精、醃製食品等也含鹽。
省預防醫學會專家則指出,很多居民錯誤地認爲“吃得鹹了,多喝點水能稀釋體內鹽分”,“這是錯在沒認清鹽過量是怎麼使的壞。”林立豐指出,鹽裏的鈉離子進入人體,卻留在細胞外。鈉離子增多,血管張力就會增大,升高血壓。而人體代謝時,腎小管會回滲鈉離子,因此,多喝水雖然增加尿量,但鈉依然儲留體內,不能有效排出。
被誤解的低鈉高鉀鹽
省預防醫學會還注意到,很多人對政府推廣低鈉高鉀鹽不理解,甚至流傳着“低鈉鹽會導致高鉀血癥”的說法。
對此,劉小清迴應,低鈉鹽是健康食鹽。普通食鹽氯化鈉含量在95%左右,而低鈉鹽能將氯化鈉含量降至65%~80%。國際預防醫學界公認,食用低鈉鹽,尤其是中老年人,可預防高血壓,減少腦卒中、心臟病、慢性腎病的發病。
對於鉀過量的擔心,劉小清說,低鈉鹽一般不會導致高鉀血癥,因爲人體腎臟具有良好的`調節機制,能維持血鉀濃度的穩定。不過,三類人羣食用低鈉鹽需遵醫囑:1.患急、慢性腎臟病的人羣;2.正在服用保鉀利尿劑如螺內酯、氨苯喋定的病人;3.各種原因導致的高鉀血癥病人。
鹽吃多了多喝水能排出去嗎2
人體內部就像一臺機器,攝入鹽太多,血液中的鈉含量就會上升,鈉與水結合後,會使水在體內積累,造成血容量增加,就會造成身體腫脹。此時多喝水可以排出體內的鈉鹽,降低水鈉在體內的滯留,緩解浮腫。如果長期高鹽,喝太多的水不僅不會把太多的鹽帶離身體,還會導致體內水分增加,增加高血壓的風險。所以偶爾高鹽可以通過喝水來解決,長期高鹽的危害是不能通過多喝水來抵消的。
如果只是在某次進食吃了過多的鹽,一般多喝水可以將體內留存的鈉鹽進行排出。而當患者是長時間攝鹽過多,那麼此時多喝水就無法抵消吃鹽過多的危害了。這是因爲多喝水的話,會使血容量增加,從而引發血壓升高。而我國的高血壓患者,大多時鹽敏感性高血壓,所以喝水多了,會導致體內儲水過多,加大高血壓的風險。
難道除了少吃鹽,就沒有其他辦法排鈉了嗎?林立豐認爲,運動出汗就是非常好的排鈉降壓良法。他指出,現代人體力勞動量少,同等攝入量下,排鈉不足。運動出汗,在患病早期,甚至可以將高血壓逆轉回正常值。林立豐以自身舉例:他的血壓曾經一度在高血壓的臨界值140/90Hgmm,一年時間裏,他堅持每天運動1小時,一年後,血壓回歸至正常的120/80Hgmm,身體狀態良好。“運動一小時,出汗達1.2升,而每1升汗液裏,就有3克的鈉離子”。
那對於那些不宜劇烈運動的人羣,林立豐說,現在正普及的日行萬步,適合大部分人。不過要注意的是,萬步不是慢步,而是快走,要達到中等強度,即呼吸、心率適度增加到可隨呼吸的節奏完整地說一句話,但不能高聲唱歌的程度。
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