代餐零食對人體有哪些影響

代餐零食對人體有哪些影響，如今人們對飲食方面講究快速，爲滿足顧客這一需求，市場也推出了代餐零食。這些零食既能代替一日三餐，還能保證營養足夠，但代餐零食對人體有哪些影響，人們卻不太瞭解，今天我們就來了解一下吧。

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長期食用代餐產品確實會給身體造成不好的影響

1、長期食用代餐產品可能會營養不良

很多代餐產品的營養都不均衡，也就是說用代餐產品代替正常飲食的話，食用者體內往往會缺乏某一些營養素，而這些營養素對身體都有着很大的積極作用。比如說很多代餐產品打着低碳高蛋白的招牌。使用者長期使用身體就會攝入過多的蛋白質，但是人體需要的碳水化合物卻可能長期處於缺乏的狀態，結果就是身體開始鬧碳水化合物的饑荒，大腦的運轉都可能會變慢。尤其是對於一些女性朋友賴誰，甚至會造成姨媽出走，內分泌失調的現象。誰都想要苗條，但是這樣以健康爲代價的方式卻並不可取。

2、一些代餐的食品過度強調飽腹，卻不注重營養的加持

使用者實用這類代餐產品後確實能夠實現長時間飽腹不餓的效果，但是體內的熱量和營養都是有很大缺口的，甚至正常的代謝所需都不能維持，長此以往，身體的基礎代謝也會受到損傷，一旦恢復飲食之後，身體更可能復胖反彈，減肥者就這樣走上惡循環一般的減肥方式，得不償失。

而且有些代餐產品可能會添加一些成分不名的東西。美其名稱無副作用，但是這些不明成分長期使用對肝臟，腎臟都會造成不良影響。

代餐零食對人體有哪些影響2

長期服用代餐食品對人體有四大危害

牛津大學對長期服用代餐食品代替一日三餐是否可行進行了研究。結果表明，長時間用代餐食品代替一日三餐，確實可以使人的體脂、內臟脂肪，以及肝臟脂肪分別下降6%、11%和46%。但是，與此同時，心肌的脂肪卻上升了44%。這意味着，這種長期低能量的減肥代餐食品的攝入對心臟功能是有所影響的。這種對心肌的影響，可以表現爲心慌氣短、心絞痛，甚至是心跳驟停。在我們的日常生活中，可以經常在網上看到“有人因長期服用低能量的代餐食品而發生猝死”的令人惋惜的報道。

長期用代餐產品代替一日三餐，還有可能發生的健康損害就是肝腎損傷。很多代餐產品爲了追求片面的、快速的效果，往往會在裏邊偷偷地添加一些藥物成分。如果長期、單一地進食這種代餐減肥食品，就有可能會發生嚴重的肝腎損傷。在網上也會經常看到“有人因爲長期服用代餐產品而發生了肝衰竭”的報道。

長期用代餐食品代替一日三餐的第三大健康危害就是，容易發生疲勞和衰老。代餐食品中的營養素含量滿足不了人體對六大類42種營養素的需要。而且，代餐食品在生產加工過程中，很可能會把天然食物中所含有的“抗炎、抗癌、抗氧化、抗衰老”的物質流失掉。而且這種代餐食品中的鐵，通常是無機鐵，我們人體的吸收利用率很低，容易造成貧血。這樣一個長期服用代餐產品的狀態就有可能會導致面黃肌瘦，出現皺紋、疲乏，容易打哈欠等疲勞和衰老的狀態。這與我們服用代餐產品的初衷：成爲一個充滿活力的“小腰精”可能是背道而馳的。

長期服用代餐食品來代替一日三餐的第四大健康危害就是，非常容易發生反彈。因爲減肥代餐食品的減肥真相是一種變相的節食減肥。它在迅速地降低我們能量攝入狀態下，使我們的體重發生迅速地降低。如果是第一次通過節食減肥，有可能成效非常的顯著。但是這種節食減肥會導致身體的基礎代謝率降低。當我們長期服用這種低能量的代餐食品之後，我們的基礎代謝率便降到了很低的一個狀態，如果突然恢復到正常飲食，身體降低的體重就會在短時間內快速地反彈回來。

減肥牢記“平衡膳食、適量運動”金法則

在說完代餐減肥食品減肥的真相之後，我們可以得出這樣一個結論：代餐食品其實是一把減肥的`雙刃劍。如果是肥胖以及暴飲暴食的人羣，在醫生和專業人士的指導下，服用代餐產品代替一部分膳食，是可以幫助您實現體重管理的。但是，如果您是一個體重正常的健康人羣，請您千萬不要用代餐食品完全代替一日三餐的方式來管理體重。您的健康體重管理的祕笈依然是“平衡膳食，適量運動。”正所謂，“管住嘴，邁開腿”。

那如何能夠在“管住嘴”的同時，又輕鬆做到膳食均衡呢？《中國居民膳食指南》中的膳食平衡寶塔就是這樣一個很好的踐行指南。

我這裏有一個小順口溜，可以幫助您輕鬆記憶膳食均衡。主食三分是粗糧，天天水果餐餐菜，畜禽魚蛋三掌量，牛奶堅果來加餐，少油少鹽身不傷。

那如何做到適量運動呢？《中國居民膳食指南》爲我們提出了這樣的指導意見，那就是，每天都要有適量的身體活動，每天相當於有6000步的運動量。每隔一小時要站起來動一動。每週至少五次累計150分鐘的中等強度的活動，每週至少三次每次至少15分鐘的抗阻力運動。我這裏還有一個小順口溜，可以幫助您快速掌握“合理運動”。運動貴堅持，每天六千步，強度微出汗，抗阻隔天補。

綜上所述，我們今天所講的代餐食品減肥的真相，其實就是一種變相的節食減肥。它不適合我們單一、長期地完全代替一日三餐。否則就會出現心臟、肝腎功能的受損，疲勞衰老，同時體重非常容易反彈。我們健康體重管理的金法則，依然是“平衡膳食，適量運動”。祝您在體重健康管理的大路上，邁開大步，走向健康的明天！