必須要知道的女性不能缺乏這幾種營養素

必須要知道的女性不能缺乏這幾種營養素，女性在我們這個社會上必不可少的羣體，但她們一生中需經歷月經、懷孕、生產和更年期等，現在分享必須要知道的女性不能缺乏這幾種營養素！

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1、未婚未育的女性

女性需面臨着每個月的月經來潮，以後還會承擔着生育和哺乳等。但因爲工作、學習和生活需求，必須保證有足夠的鐵、維生素A以及葉黃素攝入。鐵是血紅蛋白必不可少的主要成分，也是多種酶的輔基，參與各種生理代謝，一旦身體缺鐵，勢必會導致皮膚粗糙且缺乏彈性。可以從動物血液、肝臟、魚肉以及各種瘦肉中獲取鐵，搭配維生素C食物利於鐵吸收。維生素A能維持正常的生殖功能，使得內分泌能正常運轉，同時也能維持上皮細胞生長以及分化，有效保護皮膚粘膜、肺部和胃腸道。可以從動物肝臟、奶類以及魚肝油中獲取維生素A，也可以多吃胡蘿蔔、芒果、南瓜以及木瓜等。女性因爲工作因素需長時間用電腦或手機，因此需呵護好眼睛，眼睛視網膜黃斑上含有葉黃素，光線進入眼睛後，一部分藍光會被葉黃素所吸收，減輕對眼睛所帶來的傷害，同時也能清除光線所產生的自由基。只要多吃含葉黃素的食物，能升高血液中葉黃素濃度，增加視網膜黃斑上的葉黃素，因此可以多吃柿子椒西蘭花蛋類南瓜以及深綠色蔬菜等來獲取葉黃素。

2、懷孕期間

女性懷孕後需承擔着兩人的營養，懷孕早期應着重補充碳水化合物、葉酸以及DNA。碳水化合物能爲身體提供能量，參與新陳代謝，體內缺少碳水化合物時，脂肪酸不能被氧化，從而產生太多酮體，甚至會引起酮症酸中毒，影響胎兒神經系統發育。胎兒細胞增殖、組織生長和發育都離不開葉酸，孕早期適當的補充葉酸，能避免胎兒大腦和神經管兒畸形，可以從動物肝臟、花生菠菜，雞蛋核桃以及黃豆中獲取。 DHA是身體必不可少的脂肪酸，一旦缺乏勢必會影響腦細胞構成，可以從深海魚、亞麻籽油以及紫蘇油中獲取。懷孕中期合理補充鈣碘鋅等礦物質，因爲鈣是骨骼必不可少的.礦物質，可以從奶類豆類綠葉蔬菜中獲取，而且要搭配維生素D。懷孕14周左右，胎兒的甲狀腺開始製造甲狀腺激素，甲狀腺激素參與膠質細胞生長、大腦血液供應以及神經系統功能發生的，若孕婦缺碘勢必會減少甲狀腺激素合成。鋅元素可影響神經系統結構和功能，一旦缺乏勢必會影響孩子的精神和智力，讓他們情緒變得不穩定，易導致多動症以及認知損傷，可以從紅色肉類動物肝臟中獲取鋅。懷孕晚期合理補充B族維生素、膳食纖維以及鐵。

3、更年期女性

更年期發生在40~60歲的女性身上，他們的卵巢功能衰退，體內雌激素和孕激素分泌不足，鈣質流失速度快，易出現骨質疏鬆，同時精神方面也會發生很大變化，如過度焦慮、抑鬱失眠以及多疑症等，期間需補充大豆異黃酮、鈣以及B族維生素，能減輕更年期症狀。

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1、綜合維生素

其實成年女性應該堅持服用綜合維生素。

膳食平衡對於人體健康非常重要，但是日常飲食中，人們很難做到營養均衡，單純的依靠飲食並不能滿足身體日常所需。

而且一些慢性疾病也會導致人體營養需求受影響。比如一些常見的降壓、治胃酸、糖尿病處方藥等都會加速消耗人體中的維生素與礦物質。

美國醫學協會就建議成年人每天服用綜合維生素。

高品質的維生素能夠爲人體健康提供額外需求，有月經週期的女性可以考慮補充含有鐵的維生素;絕經期女性則可以不用刻意補充含鐵的綜合維生素。不過建議選擇含有碘的維生素，這一點很重要。有研究發現全球約超過10%的女性可能缺乏碘。

在2011年的一項關於美國女性健康的調查中，發現美國約有10%的女性患有中重度碘缺乏症，還有5%的人患有輕度缺碘現象。

2、維生素D

有人說既然服用綜合維生素了，那麼還有必要額外補充維生素D嗎?

其實早就有諸多研究發現，人體中保持足量的維生素D的時候，對於健康十分有益。血液中含有的維生素D含量較高的時候，就會降低患有心臟病、乳腺 癌、卵巢癌、結腸癌及其他病症的風險。

衆所周知，經常照射陽光也能補充維生素D。但是就算是生活在陽光非常充足的地區，也有超過80%的人缺乏維生素D。這是因爲很少有人每天可以在陽光下、使用可以補充維D的方式來曬太陽，也就是將手臂、雙腿、面部充分暴露在陽光下30分鐘。

目前全球大約有90%的人羣缺乏維生素D。當血液中的維D含量比較低的時候，可能會增加患有乳腺 癌、卵巢癌、胰臟癌、自身免疫疾病、高血壓、心臟病等的風險。

建議成年人每天攝入1000 IU-5000 IU的維生素D，兒童建議每天攝入1000 IU—2000 IU，或者謹遵醫囑。

3、鐵

女性在經期時可能會損失30-500毫升的血液，這些血液中包含鐵元素。醫生會經常建議女性多補充鐵質。不過患有血色素沉着或其他過度吸收鐵的疾病的女性，在補充鐵元素時需要諮詢醫生。

缺鐵時可能會導致貧血或者血紅素偏低。當人體中缺乏足夠的鐵元素時，就會導致紅血球生成受影響，紅血球能夠將氧氣輸送至全身，當一個人患有貧血現象時，可能會產生呼吸急促、過度疲勞、指甲脆弱、臉色蒼白等現象。

4、維生素C

維生素C因爲其具有抗氧化特性而被人們熟知，人們所認知的維C不過就是多吃水果蔬菜，不過就算是這樣，也有8%的人羣患有維C缺乏症。

維C能夠促進膠原蛋白的形成，這是動脈與皮膚的重要成分。經常吃富含維C的食物對於心臟健康很有裨益。另外維C還能幫助小腸增強對鐵的吸收，外用維C也能幫助減輕面部皺紋。

5、鎂

鎂是一種對於人體非常重要的礦物質，對人體中酶的產生也有輔助作用，可以參與到人體約360種的化學反應中。

飲食中富含鎂元素的就是綠葉蔬菜，不過要保證攝入足夠的分量，這對健康非常重要。如果不能在飲食中保證足量，就需要額外的補充品了。