兒童肥胖危害多 四款飲食讓孩子遠離肥胖
本文已影響2.81W人
本文已影響2.81W人
兒童肥胖有哪些危害?
很多家長認爲寶寶胖胖的很可愛,但實際上,兒童肥胖可能會引發很多健康問題,1歲以下的肥胖嬰兒,容易患呼吸道感染、腿部骨骼變形、脂肪肝、性發育異常等,肥胖兒還容易患糖尿病、心臟病等疾病,還容易引起睡眠呼吸暫停綜合徵(打鼾),容易造成大腦缺氧,對智力發育有一定影響。
預防兒童肥胖應從孕期開始
兒童肥胖危害這麼多,我們該如何預防?預防兒童肥胖應該從孕期開始,從日常生活中着手,注意控制孩子的飲食,讓孩子多運動。
1.孕期注意控制體重。統計顯示,孕期體重增加越多,新生兒體重越重,新生兒肥胖的概率也越高,因此預防兒童肥胖應從孕期開始。
2.母乳餵養。寶寶出生後6個月內以純母乳餵養,是預防寶寶肥胖最有效的措施之一推薦。有研究顯示,非母乳餵養的嬰幼兒出現肥胖的比例是24.6%,這是因爲人工餵養嬰兒更容易出現過度餵養。
3.科學添加輔食。提倡6個月內小兒純母乳餵養,不要過早在奶中添加米粉等輔食。
4.培養健康的飲食習慣。按照小兒年齡的大小,合理安排一日的飲食,不要讓孩子飢一頓、飽一頓,避免過於油膩、油炸食物及過多澱粉類食物。當體重超重時,應取消餐間點心,多吃素菜水果,不讓孩子多食油炸及澱粉類食物來自。
5.多運動。當體重超重時要飲食控制與增加運動同時並進,逐漸增加體力活動時間和活動量,活動應多樣化,要引起孩子興趣使活動能堅持下去才能起到效果。
6.預防兒童電視肥胖症。家長們應引起高度重視,不要讓孩子長時間看電視。
家有肥胖兒童,該如何幫他“減肥”?兒童處於生長髮育高峯期,因此不能採取過激的減肥方法,兒童減肥,應從飲食和運動兩方面着手,“交通燈飲食法”可幫助家長控制孩子的飲食。
兒童肥胖危害大“交通燈飲食法”幫孩子減肥
1.紅燈食物:嚴格限制
紅燈區食物主要爲高脂或單純碳水化合物食物,主要包括:
高糖類食物:各種,糖果、巧克力、糖水、麥乳精、煉乳、甜飲料、甜點心、各種冷飲、蜜餞等;
高脂肪類食物:油炸食品(包括炸雞、炸土豆條、油條等)、動物油(如豬、牛、羊、雞油)、各種動物肥肉、黃油、級油、曲奇餅乾推薦。
2.黃燈食物:控制攝入量
黃燈區食物主要包括:
穀類及其製品:如大米、麪粉、玉米粉、饅頭、麪包、通心粉、鹹餅乾、麪條等;
豆類及其製品:毛豆、黃豆、千張、素雞、素火腿等;
動物性食物:牛肉、兔肉、瘦豬肉、雞蛋、豬肝、各種魚類等;
水果類:香蕉、柿子等。
3.綠燈食物:不予限制
綠燈區食物主要包括:
豆製品:豆腐、豆漿、豆奶等;
蔬菜類:蘿蔔、土豆、綠豆芽、竹筍、冬瓜、黃瓜、番茄、青菜、捲心菜、胡蘿蔔、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等;
動物性食物:各類蝦、貝、黃鱔、鯉魚、鰱魚、黃魚黑魚、蝦皮、豬血;
各種奶類:如牛奶、酸奶等;
水果類:如西瓜、蘋果、梨、桔子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠蘿、葡萄等。
4.紅、黃、綠燈食物一日三餐這樣吃
早餐:可選擇黃燈區食物、綠燈區食物,注意幹稀搭配,如淡牛奶、雞蛋、麪包或豆漿、蛋羹、饅頭、拌豆腐。12歲以下兒童,早餐總量不宜超過150克。
午餐:一定要吃飽,可選擇黃燈區食物和綠燈區食物,少量紅燈區食物。應以綠燈區的蔬菜爲主,減少黃燈區的主食(即米麪)量,佐以黃燈區和綠燈區的動物性食物適量,注意葷素搭配,葷素菜比例一般爲1:2。
晚餐:應控制主食量,米麪等主食量約佔午餐主食量的一半,以綠燈區食物爲主,不吃紅燈區食物。
飲食控制之外還應加強運動
運動是減肥的有效方法之一,同時還能增強體質,減少生病。有氧運動中,肌肉收縮活動初期能源爲糖,持續運動達120分鐘以上時,遊離脂肪酸供能達50-70%之多。適合兒童的運動包括長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車等。需要注意的是,肥胖兒童由於自身的體重大、心肺功能差,因此運動強度不宜過大。
遠離肥胖困擾的方法
肥胖的危害性有哪些
中醫健康瘦身 讓肥胖遠離我們
過度肥胖危害多 男人肥胖易引起5大危害
兒童肥胖防治
肥胖的原因及危害
防止男人肥胖的方法及肥胖的危害
單純性肥胖是什麼意思 單純性肥胖的原因有哪些單純性肥胖能帶來哪些危害如何治療單純性肥胖單純性肥胖如何減肥
肥胖的原因和危害
過度肥胖的三個危害
肥胖的危害有哪幾種
小貓過量肥胖的危害
肥胖的危害:肥胖有哪些危害?如何治療?
男性肥胖危害健康
肥胖的原因以及危害
遠離肥胖從飲食下手 遠離肥胖怎麼從飲食下手
兒童肥胖預防
肥胖存在哪些危害
肥胖會造成哪些危害
肥胖會帶來哪些危害
肥胖的危害有哪些
中老年肥胖危害大
肥胖對骨骼的危害
離肥胖不遠的生活習慣
肥胖兒童的膳食指導
中老年肥胖的危害
肥胖對身體的危害
兒童肥胖有哪些危害 應該如何預防
肥胖的危害都有哪些
快走能減肥嗎堅持快走讓你遠離肥胖
絕食減肥容易復胖!絕食減肥法的危害
肥胖帶來的八大危害
胖兒童怎樣減肥?孩子很胖怎麼健康減肥?