春季兒童養生飲食大全
本文已影響8.31K人
本文已影響8.31K人
春天是萬物生髮的季節,利於人體化生氣血津液,促進人體新陳代謝,是孩子生長髮的黃金季節。在這美妙的季節裏,他們的消化吸收能力將會增強,進食量隨之增加,身體迅速生長髮育。營養是孩子生長髮育的基礎,父母要抓住這一關鍵時機,合理給他們增加營養。同時春天氣候多變,會直接影響寶寶的防禦功能,全身的抗病能力也會下降;另一方面,各種細菌、病毒也開始大量繁殖,體質不佳時病菌、病毒等就會乘虛而入。因此安排春季寶寶飲食要特別注意,對於身體健康的孩子,食補是滿足他們生長髮育最安全,最有效的對策;對於體弱多病的孩子,應進行合理的藥補。
春季幼兒飲食五部曲
1、保證鈣質的充足供應
春天是孩子長個的好季節,孩子長高主要是骨骼發育的結果。骨的主要成分是鈣,因此,春季應供給孩子充足的鈣。孩子每天需要的鈣量是700-800毫克,適宜的供給量是每日不少於1000毫克。補鈣一般有兩個辦法:一個是藥補,另一個是食補。最好採用食補法,含鈣豐富的食物有芝麻、黃花菜、蘿蔔、胡蘿蔔、海帶、芥菜、田螺、蝦皮等。再就是排骨湯或骨頭湯,這些湯不僅含鈣豐富,而且有助於身體對鈣的吸收。不能讓孩子多吃糖、巧克力、糕點,因爲裏面含有較多的磷酸鹽,能阻礙鈣在體內代謝。
2、多補充維生素c
維生素c在人體內的作用是提高腦神經的靈敏程度,使腦對刺激的反應靈活,還能提高免疫力和抗病能力,對孩子的腦和身體都有很重要的作用。春季多風,氣候乾燥,易引發出血癥,維生素c對防止出血有很好的作用,必須及時供給。補充維生素c的方式也有兩種:其一是服用維生素c片,其二是儘量多吃些含維生素c的蔬菜和水果。如柑橘、蘋果、西紅柿、蘿蔔、大棗等。
3、粗糧、雜糧有好處
粗糧、雜糧首先是能給人體補充礦物質,保證微量元素的供應,如鐵、鋅、錳、銅、鈣、磷等,其次是纖維素和各種維生素,再次是具有特殊結構的有機化合物,如芳香物質、氨基酸等。而且食物的多樣化對促進食慾、引發孩子胃口和增強孩子的消化吸收能力也很有幫助。常可食用的粗、雜糧有玉米、小米、糯米、綠豆、黃豆等。
4、多吃含自然糖分的食物
春季由於氣候轉暖和晝長夜短,使孩子的代謝機能旺盛,戶外活動時間也大爲加長,熱量和營養物質的消耗就會相對加大,使孩子經常感到飢餓。因此,春季可以用加餐的方式給孩子補充熱量和營養物質。適宜的加餐時間爲上午10-11時,下午3-5時,加餐食品可選花生米、紅薯幹、栗子、葡萄乾、果脯、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。
5、富含植物性脂肪的食品要常吃
脂肪既可以滋潤整個身體,使人面色光潤,又能在代謝過程中轉化成熱量,供給孩子活動中使用,還能經代謝轉化爲腦的結構物質,擴大腦容量。因爲人腦的50-80%是脂肪,而且主要是由植物脂肪構成的不飽和脂肪,因此,給孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。提供植物脂肪的途徑:一是菜中多加些植物油,但注意油炸食品不宜多吃;二是吃些富含植物脂肪的小食品,如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。
春季養生飲食該吃什麼好
春季飲食養生的五多五少
夏季養生飲食 夏季養生飲食做法大全
春季養生助你趕走春困的飲食
春季養生滋養肝腎的飲食推薦
春季養生飲食 這7種食物最適合春季
立春的養生飲食
看春季男人要注意飲食養生
春季飲食養生的四款野菜
春季養生知識大全
老人春季養生飲用的食療湯
春季兒童該怎麼養生
春季飲食養生的7款平價美食
春季養生飲食的三宜三忌
春季養生飲食忌五多五少
春季養生的3大食物
春季飲食養生需要注意什麼
春季養生八大食材
金泰熙渾身散發仙氣 飲食保養素材女神全公開
春季養生宜喝什麼湯 春季養生湯大全
春節養生食譜大全
兒童營養食譜大全
兒童秋季養生食譜
春季飲食養生必吃5種蔬菜
飲食養生大全書籍
兒童冬季養生 飲食需要注意
春季飲食養生應該吃什麼
春季飲食養生豆類食品巧搭配
兒童秋季食譜大全
飲食養生:如何養胃?養胃有這十大禁忌(全文)
春季養生湯食譜大全及做法
春季養生飲食吃什麼蔬菜好
秋季養生食譜大全