寶寶吃零食的注意事項
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寶寶吃零食的注意事項,寶寶的飲食習慣也需要注意,建議養成良好的飲食習慣,如定時定量、咀嚼細嫩、慢慢吃等,同時,避免讓寶寶過度依賴零食,下面來看看寶寶吃零食的注意事項。
零食也要營養平衡
你的孩子是不是不愛喝牛奶,不願吃蘋果?由於挑食,孩子可能會缺失某些營養成分,而健康的零食也可以爲孩子提供他所缺的營養。
含鈣質的零食
研究表明,100名1~3歲兒童中有11名缺鈣,因此,補充鈣質有助於兒童健康成長和骨骼的發育。常見的富含鈣質的零食有:含鈣威化餅乾、酸奶、酸奶拌麥片和香蕉、椒鹽餅乾塗奶酪等。
含維生素的零食
維生素是維持人體生命活動必需的一類有機物質,也是保持人體健康的重要活性物質。維生素在體內的含量很少,但在人體生長、代謝、發育過程中卻發揮着重要的作用。常見的富含維生素的零食有:水果和蔬菜,如果孩子不喜歡吃果蔬,你可以在盤子上用水果和蔬菜拼出笑臉的圖形(可以用花生醬充當“膠水”),吸引孩子的注意力。
含蛋白質的零食
在孩子成長髮育期,蛋白質有助於肌肉的發育。蛋白質還有益於抵抗病毒。富含蛋白質的零食:奶酪片、煮雞蛋、花生醬等。
含纖維的零食
富含纖維的食物對健康大有好處,它們營養豐富,而且能避免孩子飲食過度。纖維還能減輕便祕的症狀。富含纖維的零食:摻入麥芽的酸奶或冰淇淋、全麥豆沙餅、葡萄乾麥片和牛奶。
把零食做成家庭裝
超市裏包裝成各種形狀的零食總是很討孩子們的喜歡,你只要用些心思也能弄出讓孩子愛不釋手的.零食罐,這樣既經濟,又能根據營養需要自行搭配食物。下面是一些簡單易行的做法。
用彩色的儲物罐盛放自己配製的鬆鬆脆脆的“兒童花色小零食”。可供選擇的小食品包括奶酪、餅乾、小甜餅或水果乾等。
把孩子愛吃的小零食裝在一個個小塑料袋裏。這樣你就可以控制他每次食用的數量了。
吃零食的時候用一些孩子意想不到的方法。把麥片和牛奶倒在帶花邊的碗裏給孩子吃;拿一個盤子,把不同口味的酸奶各舀一點放在盤子上,這就像畫家的調色盤,然後再配上一些全麥餅乾。
給孩子購買零食須知
對於工作繁忙的媽媽來說,帶包裝的零食通常都是他們的必備品,而且商店的貨架上擺滿了爲孩子準備好的各種零食。那麼,究竟哪些零食纔算營養豐富呢?爲嬰兒準備的,包裝好的胡蘿蔔泥,以及蘋果泥等食品自然都是富含營養的。但是,在你購買食品前,最好先認真閱讀一下食品包裝上的說明。以下便是你應該仔細檢查的內容。
食用數量:檢查包裝說明上推薦的食用數量是否適用於你的孩子,也許他應該吃得再多一些?其實,許多“零食”的包裝分量都很大。如果是這樣,最好在家裏先把零食分成若干份。
成分列表:食品的成分列表越長,說明它的加工程序就越複雜。
脂肪:年輕的父母最好選用脂肪含量較低的食品作爲孩子的主食,但甜食和糖果可以選擇含飽和脂肪的`食品,這樣就可以使孩子保持營養平衡。
纖維:在選擇麪包、餅乾、麥片和其他含大量碳水化合物的食品時,全麥食品是你最好的選擇。如果食品的每次用量中有2~3克的纖維,效果最佳。
提供足夠的能量。爲了讓零食更有營養,每次可以至少選擇兩種不同種類的食物搭配在一起,例如麪包和奶酪、水果和花生醬。
選擇恰當的時間。零食應該是正餐的補充,而不能取代正餐。每天定時吃零食,至少是在正餐前一個半小時。
在廚房吃零食。孩子吃零食的時候不要被電視、遊戲或電腦等分散注意力,否則有可能沒完沒了地吃個不停。
以身作則。如果你自己時不時地吃點零食,就別要求孩子養成良好的飲食習慣。記住,榜樣的力量是無窮的。
可以充當零食的食品很多。選擇零食的時候不要墨守成規。一個煮雞蛋,一塊抹上奶酪的玉米餅都很不錯。
鼓勵孩子學會自我控制。你的孩子是不是已經會自己翻箱倒櫃找零食了?他們通常想要那些能看得見、夠得着的東西,所以把水果等有營養的食物放在顯眼的地方,把甜食、薯片藏起來。
旅行時的竅門。開車帶孩子出去玩的`時候,記得帶上奶酪、一小袋椒鹽餅乾和全麥麪包、幾盒果汁,如果有冷藏設備的話再帶上一些胡蘿蔔。
補充蛋白質。在正餐之間讓孩子吃一些富含蛋白質的食物,如奶酪、花生醬和罐裝金槍魚。
預防蛀牙。讓孩子養成吃零食後刷牙的好習慣,或者至少得漱漱口。
放鬆!孩子偶爾少吃點甜食或薯片也不是不可以,你需要密切關注的是幫助孩子養成長期的良好的飲食習慣。
給孩子的零食要適量
給孩子吃零食的關鍵是要適量。專家認爲,學齡前兒童每日吃三次零食,每次攝入的熱量應爲100~150卡。
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