懷孕要多吃什麼食物比較好

一：堅果

很多朋友或許都聽說過，孕媽常吃堅果，生出來的孩子會更聰明。這確實有一定科學依據，堅果中富含十多種氨基酸，還有維生素B1、B2和B5，以及不飽和脂肪酸，對胎兒的大腦神經細胞都是有好處的。

這些堅果建議孕媽多吃：榛子可明目；瓜子可降血脂；核桃可補腦；鬆籽可祛病強身；花生含蛋白高。

二：水果

這一點大家會比較認可。水果富含多種胎兒發育所需的維生素，而且食用方便。孕媽每天經過夜晚的睡眠後，腸胃功能還沒有完全激活，消化能力略弱，卻又需要補充一定的營養，這時候最適合吃一些水果了。而飯後大概需要兩小時把食物消化完，可以吃些水果。所以說，早上十點或飯後兩小時是最合適的時間，有利於胎兒吸收。

這些水果建議孕媽多吃：葡萄、橙子、柚子、香蕉、蘋果，適合懷孕早期吃，櫻桃、橙子、橘子、檸檬、紅棗，適合懷孕中期吃，懷孕晚期則適當吃一些秋梨西柚。

三：牛奶

牛奶這種常見營養品對孕媽也是很有好處的，其中維生素A和鐵銅元素可以美容養顏；維生素A還能提高視力；鈣能促進骨骼生長。不過孕媽還要注意一下，牛奶不要空腹喝，空腹時腸胃裏沒有需要消化的食物，牛奶這種流體乳汁很快就會被排出到腸中，造成營養被白白浪費。因此早起喝牛奶前最好吃些饅頭面包。

牛奶的話，純牛奶和酸牛奶都可以，看孕媽自己的喜好來。

四：燕窩

這個可確實比較貴，不是誰都捨得買來吃的。但是對於孕媽來說，燕窩中含有一種人體必需的神經氨酸“燕窩酸”，還是要儘量吃一些的。燕窩酸僅存在於燕窩和母乳的初乳中，孕媽吃燕窩可以減輕妊娠反應，提高免疫力，燕窩有安胎保胎的作用，還能促進產後恢復。多吃燕窩對寶寶的發育有好處。

但是孕媽不要一次吃太多燕窩，最好堅持多餐少食，一天早上起牀和晚上睡前空腹食用，每次二三克即可。當然，燕窩太貴的話也可以用銀耳代替，物美價廉，食用和藥用價值都不錯。

爲了加強營養、促進寶寶健康成長，孕媽再多吃的同時，也要控制好分量，吃貨孕媽們可別吃過頭了哦~希望孕媽們都能生出個漂亮寶寶！