準媽媽孕晚期吃什麼食物補鈣好
本文已影響2.45W人
本文已影響2.45W人
有些準媽媽在孕晚期需要補鈣,那麼補鈣的話可以吃些什麼食物呢?哪些食物可以天然補鈣?讓我們一起了解一下!
孕期營養對於胎兒來說是十分關鍵的,尤其鈣質的補充更爲重要,不僅能夠滿足孕婦的日常需求,更對胎兒骨骼的發育影響很大。一旦飲食裏面的鈣元素攝入不足,就可能會導致孕婦將來患上骨質疏鬆的風險。一般來說,孕中晚期孕婦每天鈣質的攝取量維持在1000mg左右最好,那麼這麼多的鈣質如何纔可以輕鬆補充呢?不妨試試這面這幾種天然鈣質食物吧!
1、奶類
奶類種類有很多,常見的有牛奶、酸奶、奶酪,還有胎兒必須要吃的奶粉等。牛奶100克里面含有的鈣量大約是104mg,每天奶類的攝入量如果爲500克,那麼基本上就可以補充500多毫克的鈣,佔到每天鈣質補充了的1/2。要知道奶類含有的鈣質是很充足的,還可以補充乳糖和維生素,因此孕婦每天要注意多喝奶。
2、豆製品
豆製品也包括很多種類,比如說豆腐、腐竹等,每天的食用量保持在50克左右最好,而且豆製品裏面還包含豐富的鎂和維生素K。這裏所說的豆製品並不含有豆漿,因爲豆漿在製作的時候是大豆加水調製而成的,鈣質含量是很低的。
3、深色綠色葉菜
深綠色葉菜也是補鈣的一大選擇,這樣蔬菜有很多種,比如說小白菜、油菜、紅薯葉等。一般來說,葉子顏色越重含有的鈣質就越多。甚至這些蔬菜含有的鈣質都可以和牛奶相互媲美了,此外還含有豐富的鉀、鎂以及維生素K。大量研究已經證實,綠葉蔬菜裏面含有的維生素K可以幫助骨鈣素的形成,是骨骼形成必不可少的一個元素。
孕8月準媽媽應當多吃的食物
孕晚期準媽媽的營養需求
準媽媽在孕期吃這些食物寶寶會更聰明
準媽媽孕期補鈣防便祕
孕晚期補鋅 準媽媽吃什麼好
孕7月準媽媽應當多吃的食物
補鈣只能喝牛奶?10種高鈣食物清單曝光
孕期準媽媽要避免7大禁忌食物
孕9月準媽媽應當多吃的食物
孕期補鈣吃哪些食物
孕媽媽在懷孕期間吃什麼好
準媽媽孕期營養補充指南
準媽媽孕晚期工作生活要注意什麼
準媽媽孕期血糖高怎麼飲食好
孕媽媽幾個月開始補鈣 孕早中晚期怎麼補鈣
哺乳期寶媽補鈣的有哪些食物
準媽媽懷孕初期怎麼吃
孕4月準媽媽應當多吃的食物
孕晚期準媽媽的重要事項及飲食
秋季孕媽媽食譜 孕晚期8款湯譜補體力
媽媽哺乳期吃什麼鈣片
孕婦補鈣吃什麼食物
準媽媽孕期偏食的危害
準媽媽孕期如何合理進補
準媽媽應當多吃的食物
準媽媽孕期切忌過於滋補
9種食物孕期準媽媽一定要遠離
懷孕期間準媽媽吃什麼食物 對寶寶的眼睛有好處
哺乳期媽媽要補鈣嗎
孕8月準媽媽應當少吃的食物
懷孕媽媽孕期多吃主食
哺乳期間媽媽吃什麼可以給寶寶補鈣
補鈣的食物有哪些:吃什麼食物能補鈣,補鈣食物盤點