哺乳期媽媽吃補鈣的食物有哪些

哺乳期媽媽吃補鈣的食物有哪些，很多媽媽只知道備孕時以及懷孕期間要注意鈣質的吸收，爲滿足自身生理需求以及胎兒骨骼和牙齒的生長髮育，下面分享哺乳期媽媽吃補鈣的食物有哪些。

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1、豆子及用豆子製作的食品

豆子不僅是高蛋白食物，同時也是鈣質含量高的食物，一般大約用豆子榨出500克的豆漿，就含有120毫克的鈣，所以在哺乳期時，媽媽不妨可以多吃些大豆或者豆製品的食物，都可以幫助媽媽補鈣。

2、動物骨頭，如豬大腿骨、脊骨等

大多的動物骨頭裏面至少有80%以上都是鈣質，但由於這些鈣質並不溶於水，比較難以讓媽媽吸收，因此若是使用動物骨頭來補充鈣質，最好用來煲湯喝，並且在烹煮前可以用到輕微將骨頭敲碎，然後在放入鍋內用文火慢煮，這樣湯裏面就有大量的鈣質了。

3、牛奶

牛奶除了鈣質含量豐富外，還含有人體很多種氨基酸物質以及乳酸、礦物質及維生素等，並且牛奶中的鈣質極易融於水，更加利於人體吸取和消化，因此哺乳期的媽媽每天可以喝一杯牛奶，作爲補鈣的主要食品，此外使用牛奶製作的奶製品，如酸奶、奶豆腐、奶酪等等，都是不錯的鈣質來源。

4、海產品，如蝦皮、海帶等

大多海產品都是高鈣的食品，適量食用就能補充足夠的鈣質，並且使用海產品能夠降低血脂，預防動脈硬化，尤其是將海帶和豬瘦肉同煮，或者是煮熟後用麻油涼拌食用，都是不錯的美食，而蝦皮則可以用來做湯，或者來蒸水蛋，都是補鈣不錯的選擇。

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1、豆腐以及豆類產品

大豆製品的鈣含量都挺高的，尤其洞府爲主，豆腐中的鈣含量是比較高的，而且豆腐副比較容易製作，哺乳期女性朋友可以選做哺乳期補鈣食材。

2、海帶和紫菜

海產品多含鈣質，尤其海帶和紫菜爲主，鈣的含量還是比較高的，哺乳期女性朋友平時可以煮一些海帶湯或者紫菜湯來吃，以提高對鈣的吸收。

3、牛奶

牛奶不僅營養豐富，而且鈣的含量也很高，平時每天注意喝牛奶也能提高對鈣的吸收，改善哺乳期缺鈣的症狀。

4、動物肝臟

動物肝臟中的微量元素最多，而且鈣的含量也特別多，所以平時多吃動物肝臟的`話也是能有效改善哺乳期缺鈣的症狀。

5、蛋黃

都知道雞蛋是高蛋白產品，卻很少人知道蛋黃其實有很高的鈣的含量，原來雞蛋竟然這樣，營養豐富，蛋清是高蛋白，而蛋黃不僅含有多種微量元素，還有鈣的含量比較高，哺乳期缺鈣的女性朋友可以多吃雞蛋，尤其是蛋黃來改善缺鈣症狀。

6、魚和蝦皮

魚肉中鈣的含量也比較高，尤其是海魚的鈣的含量就更高了。蝦皮的補鈣效果是非常好的，因爲小蝦皮都是外骨骼，等於直接吃了動物的骨骼來補鈣，所以魚肉和蝦皮的補鈣效果也是非常好的。

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乳及乳製品：乳及乳製品是公認的最佳補鈣食品，不僅含鈣量高，而且富含優質蛋白質、乳糖、維生素D等營養成分，有利於鈣的吸收利用。但是你一定要確定你買的牛奶是真牛奶，不是牛奶飲料。很簡單，看配料表第一名是不是牛奶，再看每100ml蛋白質含量是否在2.3g以上，最好在2.9g以上；而每100ml含鈣量是否達到100mg左右，當然最好是用生鈣，而不是額外添加。如果三個答案都是“是”，說明你真的買了牛奶；如果答案是否定的，那麼你買了牛奶飲料而不是牛奶。

大豆及其製品：大豆及其製品的相關食品包括大豆、青豆、黑豆及其豆漿、豆腐、豆腐乾、腐竹等。其中富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣和B族維生素。以豆腐爲例，每100克豆腐含鈣164mg，老豆腐含量最高；每100克豆腐乾含鈣313毫克，每100克豆腐乾含鈣量高達308毫克。而且，一個哺乳的母親一次吃100 g豆腐或者豆腐乾太容易了。

綠葉蔬菜：不要低估綠葉蔬菜。以小油菜籽爲例。每100克小菜籽含鈣153毫克，油菜薹156毫克，黑菜籽191毫克，薺菜294毫克，莧菜178毫克，雪紅230毫克。胡蘿蔔和羊肉的含量最高，可達350毫克。即使是白菜，每100克白菜中仍然含有50毫克的鈣。可以看出，多葉蔬菜含有大量的鈣。對於一個哺乳的母親來說，一次吃一兩百克多葉蔬菜是沒有問題的。而且綠葉蔬菜富含鎂、維生素K、維生素C等營養物質，可以提高鈣的吸收利用。

很多人說海帶含鈣高，芝麻醬含鈣高，也有人說小魚小蝦含鈣高，但要知道海帶是幹海帶，芝麻醬含鈣高，但脂肪含量也高，脂肪過多會干擾鈣的吸收。小魚小蝦的鈣含量也不錯，但主要存在於蝦殼和魚骨中，內部鈣吸收率較差。