哺乳期的媽媽應該如何進食

哺乳期的媽媽應該如何進食，不管是懷孕前後女性都需要時刻注意自己的飲食方面，因爲時刻影響着寶寶的健康狀態，就比如哺乳期，那麼哺乳期的媽媽應該如何進食？今天小編爲大家講解一下。

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哺乳期的媽媽應該如何進食？

1、哺乳期的膳食調配應參考我國營養學會的建議推薦供給量，增加各種營養素的供給量，尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，並要注意各營養素之間的合適比例，如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供熱比應分別爲13%-15%、27%、58%-60%。

2、注意鈣和維生素D的攝入。如果乳母缺鈣，爲保證乳汁中鈣含量的恆定，就要動用乳母本身的.骨鈣，會造成乳母骨軟化、骨質疏鬆、腰腿疼痛等。

3、母乳中的水溶性纖維素，如維生素B1、B2、C等，可因乳母膳食中含量的變化而改變；脂溶性維生素A，也是如此。所以乳母膳食中要注意合理補充。

4、近期對中國媽咪乳汁調查顯示，除鈣含量低，脂肪含量、鋅和DHA含量偏少，應適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等，促進寶貝腦發育及視網膜的形成，提高免疫力。

另外，母乳中鈉、氯含量明顯偏高，這與產婦攝入食鹽過多有關，不利於新生兒的腎臟發育。應避免攝入過多的食鹽。

5、平日偏食，尤其是素食媽咪，如果營養素不夠全面，會對寶貝的營養造成負面影響。

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哺乳期的媽媽在進食時需要遵循哪些原則？

1、要有充足和豐富的主食。無論喜歡吃米飯還是麪食，每日每餐中的主食是必需的。請注意不要只吃精細的糧食，粗糧的營養價值會更高。

2、蛋白質來源要多樣化。一般來講，人體每日需要的蛋白質是1～1.5g/體重kg，就是說一個60kg的人，每天要吃60～90g蛋白質。拿牛後腿肉來講，要滿足這些蛋白質的量，就要吃300～450g。如果單吃牛肉，可能新媽媽很快就厭倦了，所以如果家中沒有某些肉類的飲食禁忌，那麼牛肉、豬肉、雞肉、魚肉等優質蛋白質就可以經常換換花樣。

3、關注脂肪的攝入。算一下家裏一桶油多久用完，再除以家庭人員數，可以大致知道家中成員每人每日食用油的大概數量。正常每人每天應大致用25g的食用油，一個有4個成人的家庭，每天只需用100g的油，那麼一桶5kg的油應該可以食用1個半月。我們平時吃的脂肪，不但從食用油來，還有吃的肉類、堅果等，如花生豬手湯就是脂肪含量很高的食物，儘管這個湯無需用油來烹飪，但它本身就含有大量脂肪。前面曾說到母乳裏的脂肪類型取決於媽媽飲食裏的脂肪，所以媽媽在對食物的選擇時，一定要注意不但要有飽和脂肪，還要有不飽和脂肪，比如吃些堅果類食品。

4、 新鮮的蔬菜和水果。蔬菜和水果對人體的好處已經被大家熟知，所以媽媽們每天要多吃些新鮮的蔬菜和水果。